La timidité est un problème plus courant que vous ne le pensez. Beaucoup de gens rendent difficile la réalisation des objectifs visés, et surtout - cela provoque une gêne dans les relations avec d'autres personnes, l'incapacité de faire ou de dire ce que l'on aimerait faire. Heureusement, vous pouvez travailler sur la timidité - découvrez 10 conseils pour surmonter la timidité!
La timidité peut être combattue - après tout, il existe des moyens éprouvés de gérer la timidité, même si cela nécessite un peu de patience. Selon les dernières recherches psychologiques, jusqu'à 60%. Les Polonais adultes sont considérés comme timides. Et cet indicateur augmente d'environ 1 pour cent chaque année. Mais seuls quelques-uns tentent de lutter contre leur problème, demandent conseil ou soutien. Les autres souffrent en se cachant.
Que pouvons-nous faire pour surmonter notre propre timidité? Tout d'abord - et surtout - vous devez réaliser: je suis timide et je veux changer cela. Et puis agissez. Tu ne sais pas comment? Nous vous donnons quelques conseils éprouvés.
Comment surmonter la timidité
1. Autodiagnostic précis
Vous êtes rarement timide dans toutes les situations. Vous perdez confiance en vous lorsque vous vous sentez menacé.Il arrive parfois que quelqu'un soit bloqué lorsqu'il doit parler en public, et dans un petit groupe d'amis, il est une personne ouverte, sans inhibitions. Alors ne vous étiquetez pas «je suis timide» car une fois que vous commencez à faire cela, le problème se propage à d'autres domaines de votre vie. Vous devez observer les situations dans lesquelles vous vous sentez menacé et essayer de les gérer.
2. Plan hebdomadaire
Utilisez la méthode des petites étapes. Mais mettez-en de plus en plus, et continuez à avancer. Si, par exemple, vous souhaitez élargir votre cercle d'amis, faites un plan à long terme. Ne vous jetez pas tout de suite dans l'eau profonde. Ne supposez pas que si vous allez à un banquet, vous serez la vie de la fête en une soirée. C'est irréel! Et l'échec ne peut qu'empirer votre timidité.
Faites plutôt une semaine pour marcher jusqu'à 5 inconnus dans la rue et demandez-leur une heure ou un chemin. Vous pouvez également demander au vendeur de vous conseiller sur le choix des produits. Ensuite, cochez les points de votre carnet que vous avez déjà complétés. Et continuez avec les suivants. Être cohérent. Et récompensez-vous d'avoir terminé tout le plan.
Faites-le nécessairementDemander de l'aide
Si votre timidité vous empêche de fonctionner normalement (vous ressentez une peur paralysante du contact avec les gens, vous vous rapprochez de vous, vous avez peur de votre propre impuissance), il est nécessaire de demander l'aide d'un psychologue. Le plus tôt sera le mieux, car avec l'âge, le problème s'aggravera et il sera de plus en plus difficile de trouver et d'éliminer la cause de la timidité. N'oubliez pas que la première étape est toujours la plus difficile.
3. Jouez l'actrice
Imaginez une personne très audacieuse et entreprenante, identifiez les traits qu'elle devrait avoir, puis jouez-la comme si vous étiez une actrice naturelle. Il est important de pratiquer autant que possible et d'essayer de ne pas quitter le rôle, même après avoir quitté la «scène». N'oubliez pas que plus vous prétendez être qui vous voulez être, plus vite vous deviendrez. Changer votre comportement change votre façon de penser. Aussi sur mon propre sujet.
4. Soyez précis
Une personne timide a tendance à concentrer son attention sur elle-même. Elle pense qu'elle est le nombril du monde, que tout le monde autour ne la regarde que, ne pense qu'à elle et parle d'elle. Ce n'est pas ainsi. Par conséquent, plutôt que d'exagérer vos problèmes, trouvez-y des solutions possibles. Pensez aux détails.
Par exemple, si vous pensez que quelqu'un ne vous aime pas, ne vous isolez pas de cette personne et ne vous dites pas que vous en êtes responsable. Pensez plutôt à la raison pour laquelle vous avez cette impression. Et notez quelques raisons possibles sous forme de puces, puis analysez-les froidement. Peut-être que quelqu'un ne vous aime pas. Mais peut-être qu'il vous a ignoré parce qu'il ne se sentait pas bien ou parce qu'il était pressé, ou parce que quelque chose n'allait pas? Tout peut être vu sous un jour différent, beaucoup plus favorable.
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5. Distraire
Lorsque vous êtes en compagnie de personnes inconnues, ne soyez pas constamment obsédé par le fait que vous êtes sur le point de vous compromettre en disant ou en faisant quelque chose d'inapproprié. Si vous vous comportez de manière anormale, vous attirerez sûrement l'attention beaucoup plus rapidement. Et ce n'est pas du tout ce que tu veux dire!
Par conséquent, essayez de toutes vos forces de diriger habilement cette attention vers les autres. Indiquez que la dame assise de l'autre côté de la rue a des boucles d'oreilles d'une beauté extraordinaire, que le plat qui vient d'être servi est délicieux et que le voisin a abordé un sujet très intéressant. Vous verrez que la conversation se déroulera rapidement sur le chemin que vous avez défini. Et vous vous habituerez à la nouvelle situation.
Article recommandé:
UNE BÉNÉDICTION HORRIBLE rend la vie très difficile6. Prenez soin de vous
Si vous avez des complexes de beauté, faites quelque chose pour améliorer votre apparence: allez chez une esthéticienne, coiffeuse, manucure, achetez-vous de beaux vêtements. Si vous vous sentez plus attirant, vous arrêterez de vous cacher. Et vous sentir bien vous fera vous sentir une personne plus précieuse. Si vous souhaitez élargir vos connaissances, avoir un passe-temps et rêver de vous développer dans le domaine de la science, inscrivez-vous à un groupe d'intérêt. Vous améliorerez non seulement votre image à vos propres yeux, mais vous vous ferez également beaucoup d'amis. La passion vous aidera à surmonter votre timidité et à vous ouvrir aux autres.
7. Allez-y doucement
Dans les situations de crise, votre corps devient "fou". Le cœur bat beaucoup plus vite, les muscles tremblent et la pression saute. Votre cerveau reçoit l'information: alarme! Vous transpirez et rougissez, vos mains commencent à trembler. Tout cela perturbe votre clarté de pensée et vous panique encore plus.
Vous pouvez vous en protéger en prenant une pilule calmante ou en utilisant des méthodes de relaxation simples: détendez-vous, redressez-vous et respirez lentement et calmement. Après quelques minutes, votre système parasympathique restaurera tout votre corps à un fonctionnement normal.
8. Soyez optimiste
Trouvez votre objectif et poursuivez-le avec persévérance. N'oubliez pas que si vous supposez à l'avance que vous échouerez, vous échouerez en fait. Vous devez croire en votre force et en ce que vous faites. Pensez également aux conséquences positives des tâches que vous entreprenez. Quand, enfant, vous disiez: "Je n'irai pas au magasin parce que j'ai honte", votre mère vous a fait réaliser tout ce que vous pouvez gagner en surmontant votre timidité. "Mais ces cookies sont si délicieux, vous devez absolument les essayer."
Ensuite, vous avez cessé de penser à quel point vous aviez peur, parce que votre imagination a commencé à travailler et cela vous a poussé à agir. Cette méthode ne convient pas uniquement aux enfants. Vous pourriez aussi bien l'appliquer sur vous-même. L'avantage sera double: vous ferez quelque chose d'utile et ferez un pas dans la lutte contre la timidité.
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Être timide: 5 conseils pour reprendre confiance9. N'allez pas à l'élément
Avant de commencer une tâche qui vous empêche de dormir la nuit, préparez-vous soigneusement à l'avance. Par exemple, si vous avez besoin d'apparaître en public, prenez des notes, puis entraînez-vous à lire à haute voix devant le miroir. Vous pouvez également demander à un être cher de vous écouter. Idéalement, si vous osiez essayer d'apparaître dans le forum familial, vous vous sentiriez beaucoup plus confiant.
Mais ne remettez pas ce travail à demain. Plus tôt vous commencez à travailler sur vous-même, meilleures sont vos chances de succès. Ne vous laissez pas tromper - juste avant le spectacle, vous aurez quand même le trac. Il s'agit d'être constructif, de sorte que vous ne puissiez vous concentrer que sur le sujet du discours.
10. Pensez bien à vous
Devenez ... votre parent. Mais seuls ceux qui prennent soin de leurs propres enfants, les félicitent pour leurs réalisations et les motivent à continuer à travailler. Alors regardez-vous et votre problème d'un point de vue différent - pensez à vous comme un enfant, mais du point de vue d'une personne plus âgée et plus expérimentée, ayez un dialogue interne avec vous-même, prenez soin de vous. Convainquez-vous que vous êtes une personne précieuse et consciencieuse, vous n'avez donc aucune raison de vous sentir inférieur aux autres.
Chaque fois qu'une pensée négative survient, chassez-la immédiatement. Ne pensez pas "je suis stupide" simplement parce que vous ne savez pas quelque chose. Pensez plutôt: "Je ne comprends pas la politique, mais je suis excellent en géographie." Et il est préférable d'écrire vos points forts en 10 points sur une feuille de papier. Cela vous aidera à croire en vous. N'oubliez pas, cependant, que la chose la plus importante est l'autodiscipline.
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