Les varices, et plus précisément l'insuffisance veineuse, sont un problème pour près de la moitié des Polonais adultes, y compris même des jeunes de vingt ans. Il est à blâmer pour son style de vie inactif. Mais si vous faites de l'exercice régulièrement, vous éviterez le développement des varices.
Les varices sont le résultat d'une insuffisance veineuse, consistant en un élargissement permanent des veines superficielles des jambes. Afin d'empêcher leur développement ou d'inhiber ceux existants, vous devez changer votre mode de vie et faire de l'exercice! L'activité physique renforce la pompe musculaire afin que le sang parcourt plus facilement le chemin difficile vers le cœur.
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L'exercice aide à se débarrasser des kilos en trop qui nuisent aux veines. La natation, le cyclisme, la gymnastique, la danse et les longues marches quotidiennes donnent de bons résultats. Vous pouvez remplacer une marche ordinaire par une marche à la mode avec des bâtons (marche nordique). Monter les escaliers améliore également la circulation sanguine.
Mais les veines n'aiment pas trop être forcées. Les sports qui déclenchent une pression abdominale ne sont pas recommandés - ils comprennent principalement des exercices avec de lourdes charges. Si vous n'avez pas de varicosités aux pieds, vous pouvez vous entraîner dans la salle de sport avec de petits poids, comme une livre. Le ski et l'équitation ne sont pas recommandés. Évitez les longues courses sur tapis roulant, les kilomètres de vélo et de randonnée. Alors qu'un voyage d'une heure à un rythme tranquille améliorera la pompe musculaire, une promenade de quelques heures ou une marche en montée fatiguera sûrement vos jambes excessivement.
Exercices pour les varices - quand vaut-il la peine de consulter un médecin
Des exercices appropriés sont recommandés à chaque étape du développement de la maladie. Cependant, les personnes qui ont de grosses varices, un gonflement, des douleurs dans les jambes, sont traitées pour une thrombose et une inflammation des veines superficielles doivent consulter un médecin. Pour que les exercices soient efficaces, vous devez les faire au moins 3 fois par semaine pendant 30 minutes. Commencez par un échauffement (par exemple, marcher sur place, quelques mouvements de danse) - cela augmente la température corporelle et prépare les muscles à l'exercice. Il est préférable de faire de l'exercice plusieurs fois par jour pendant 5 minutes qu'une fois par semaine pendant une heure.
Mouvement pour améliorer la pompe musculaire
Effectuez chaque exercice 10 fois en 3 séries. Faites de courtes pauses entre les séries.
- Marchez sur place à un rythme croissant, en levant les genoux. Lorsque vous soulevez la jambe, tirez le pied vers vous.
- Tenez-vous droit, posez vos bras le long de votre torse. Tenez-vous alternativement sur les orteils et les talons. Tenez pendant 3 secondes dans chaque position.
- En vous tenant debout, saisissez le dossier de la chaise avec vos mains. Tenez-vous sur vos orteils, puis faites un léger accroupissement, tenez-vous à nouveau sur vos orteils et abaissez lentement vos talons au sol.
- Allongez-vous sur le dos. Faites du vélo avec vos jambes. Répétez l'exercice en «conduisant» dans la direction opposée (arrière). Assurez-vous que vos reins restent fermement contre le sol.
- Allongé sur le dos, levez les jambes droites au niveau des genoux au-dessus du sol à une hauteur de 20 à 30 cm, puis utilisez vos jambes pour faire le soi-disant ciseaux verticaux. Une autre variante de l'exercice consiste à croiser les jambes (les soi-disant ciseaux transversaux) et à faire des cercles avec les pieds d'abord dans un sens, puis dans l'autre sens. Pour tous les exercices, gardez vos jambes droites et votre ventre replié.
