Vue et colonne vertébrale - que faire pour que travailler sur l'ordinateur ne nuit pas à votre santé

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Vous êtes assis confortablement en tapant sur les touches avec vos doigts. Cependant, si vous passez au moins huit heures par jour devant l'ordinateur, votre colonne vertébrale, vos mains et votre vue risquent de ne pas vous obéir au fil du temps. Que faire alors? Comment protéger la colonne vertébrale et les mains de la douleur et les yeux des problèmes de vision?

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De nombreuses heures de travail à l'ordinateur sont le quotidien de nombreuses personnes. Lorsqu'il est alimenté en électricité, l'ordinateur génère un champ électromagnétique (un champ similaire existe également, par exemple, sur les lignes à haute tension). Cependant, son intensité dans l'ordinateur est si négligeable qu'il est difficile de parler de nocivité. Cela fonctionne même ... relaxant (c'est pourquoi nos chats et nos chiens ont hâte de s'entendre avec des ordinateurs en état de marche). Si nous voulons être extrêmement prudents, nous pouvons éloigner l'ordinateur du bureau autant que la longueur du câble le permet. L'intensité du champ électromagnétique diminue avec la distance. Les moniteurs, en dehors du champ, émettent également des quantités résiduelles de rayons X. Heureusement, ceux qui sont produits aujourd'hui ont le mot «faible rayonnement» sur le boîtier, ce qui signifie qu'il y a si peu de rayons X que vous pouvez les oublier.

Mauvaises habitudes de travail

Travail informatique et problèmes oculaires

Après plusieurs années de travail à l'ordinateur, nous commençons à nous plaindre de problèmes oculaires. Ils brûlent, l'eau, les démangeaisons, font mal. Il y a aussi des maux de tête. L'acuité visuelle se détériore. Pas étonnant - le corps se rebelle contre la surutilisation lorsque nous regardons le moniteur lumineux pendant des heures.L'écran de l'ordinateur, en verre, réfléchit la lumière qui y tombe comme un miroir. Lors d'un travail plus long, ces reflets, chevauchant l'image du moniteur, fatiguent la vue. La meilleure solution est de mettre un filtre approprié sur le moniteur. De bons filtres suppriment les reflets des profondeurs de la pièce, même si vous regardez l'écran à un angle de 45 degrés. Les soi-disant filtres sont particulièrement recommandés. polarisation circulaire (produite par exemple par Polaroid). Ils sont également atténués et améliorent le contraste de l'image à plusieurs reprises. Nous voyons donc beaucoup plus clair, plus net. Des lunettes avec une couche antireflet peuvent être commandées par l'opticien. Il évite également les reflets provenant des profondeurs de la pièce, mais cette fois de la surface intérieure des verres (les objets se trouvant derrière nous ne réfléchissent pas). Il convient également de se rappeler du positionnement correct du moniteur: devant nous, pas sur le côté, et pour que l'écran soit légèrement en dessous de la ligne de visée. Le dessus de la table d'ordinateur doit être éclairé avec une lampe avec un abat-jour opaque; la lumière brille alors de haut en bas, pas directement dans les yeux. Si la table mesure environ 1 mètre carré, il est préférable de l'éclairer avec une ampoule de 100 watts. La lampe doit être positionnée de manière à ce que la lumière ne se reflète pas sur le clavier. Sinon, nous ferons l'expérience du soi-disant l'illumination (et il ne s'agit pas d'une inspiration créatrice). Idéalement, le plan de travail doit être assez brillant et mat. La pièce dans laquelle nous travaillons a besoin de moins d'éclairage que le bureau. Une centaine d'ampoule suffit pour 10 mètres carrés d'espace.

Malgré le respect de ces règles, les yeux sur l'ordinateur se fatiguent de toute façon. Pour éviter que cela ne se produise, par exemple, faites une courte pause toutes les heures et faites quelques exercices - vous apprendrez les détails dans la galerie de photos.

Important

• Selon les dispositions du droit du travail, les locaux dans lesquels les personnes travaillent avec des ordinateurs doivent être suffisamment hauts (de préférence 3 mètres), avec lumière du jour et électricité. L'humidité de l'air doit être d'au moins 40%, à la température de 18 degrés C. Chaque employé doit disposer d'au moins 2,5 m2 d'espace non recouvert de mobilier et d'équipement.
• La hauteur de la table permet un positionnement confortable des pieds en dessous. Le plateau de la table doit être mat et pas trop étroit pour que l'écran soit à au moins 40 cm des yeux.
• La chaise doit être sur roues, avec hauteur réglable, dossier haut et le soi-disant accoudoirs.
• Si les postes informatiques sont situés l'un après l'autre, la distance entre l'arrière de l'ordinateur et la tête de la personne suivante ne doit pas être inférieure à 80 cm (sauf si les lieux sont séparés par des rideaux ou des cloisons); la distance entre les ordinateurs placés sur une rangée doit être de 60 cm.
• Le clavier et le moniteur doivent être mobiles, le moniteur doit pivoter autour de son axe et être réglé au bon angle.

Une chaise confortable est un soulagement pour les articulations

• Le dos et les mains se fatiguent devant l'ordinateur. Il vaut la peine de prendre soin d'un clavier confortable et d'une chaise appropriée.
• Il existe différents types de claviers dans les magasins. Il est bon de choisir le soi-disant ergonomique (forme légèrement ondulée). Le réglage des touches est moins fatigant pour vos doigts lors de la frappe, et la bande supplémentaire, réduisant doucement la hauteur entre le clavier et la table, vous permet d'éviter les douleurs aux poignets.
• Une bonne chaise est essentielle pour le confort de notre colonne vertébrale. Le meilleur est celui à hauteur réglable. Lorsque vous travaillez, les cuisses et les mollets doivent former un angle droit, les pieds doivent reposer confortablement sur le sol et le siège du fauteuil ne doit pas exercer de pression sur les cuisses en dessous. Grâce à sa hauteur réglable, nous pouvons facilement régler le siège pour s'asseoir confortablement et être à au moins 30 cm du clavier (cela vous évite de vous avachir au travail et de vous faire mal au cou). Les coudes sont un élément important de la chaise d'ordinateur. Grâce à eux, on évite les douleurs à l'épaule plus tard.
• Si la chaise que nous choisissons est pivotante, sur roues et dotée d'un dossier haut, elle améliorera considérablement le confort de travail. Premièrement, nous éviterons les mouvements inutiles et, deuxièmement, nous pourrons nous reposer un peu pendant le travail. Les orthopédistes recommandent à tous ceux qui travaillent à l'ordinateur de faire des pauses de 2 à 3 minutes toutes les heures et de s'étirer sur la chaise. C'est bon pour la colonne vertébrale.

Exercices pour détendre les muscles de la colonne vertébrale

1. Respiration

• Asseyez-vous confortablement sur une chaise, ne croisez pas les bras ou les jambes. Détachez vos vêtements si vous êtes sous pression. Ferme tes yeux. Placez vos mains sur votre ventre au-dessus du nombril.
• Prenez une profonde inspiration par le nez jusqu'à ce que vous sentiez les paumes de votre estomac se soulever. Retenez votre souffle pendant 1 à 2 secondes.
• Commencez à expirer - lentement mais sûrement. Vous sentirez votre ventre tomber sous vos mains. L'expiration doit être complète, expulsant tout l'air des poumons.

Répétez quatre fois. Arrêtez de faire de l'exercice si vous vous sentez étourdi.

2. Hausser les épaules

• Tenez-vous debout avec vos bras le long de votre corps. Prenez une profonde inspiration et levez les bras aussi haut que possible en même temps. Gardez-les surélevés et tendus tout en retenant votre souffle. Comptez jusqu'à cinq.
• Expirez rapidement et baissez les bras très vigoureusement.

Répétez l'exercice quatre fois.

3. Circulation des armes

• Tenez-vous debout, placez votre main droite autour de votre poignet gauche derrière votre dos. Abaissez vos bras et détendez-les sans lâcher votre poignet.
• Tout en inspirant, déplacez très lentement vos bras vers l'avant, puis soulevez-les vers vos oreilles.
• Lorsque vous expirez, abaissez vos bras vers l'arrière, c'est-à-dire revenez à la position de départ.

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