Les vitamines B sont principalement responsables du bon fonctionnement du système nerveux - elles soulagent la tension nerveuse, améliorent l'humeur et les performances intellectuelles. Cependant, les vitamines B ont un effet positif non seulement sur la santé mentale. Chacun d'eux joue également un rôle différent dans le corps. Vérifiez quelles sont les autres propriétés des vitamines B.
Les vitamines B sont principalement responsables du bon fonctionnement du système nerveux, et donc - de l'état de santé mentale. Les vitamines B soulagent les tensions nerveuses, ont un effet positif sur l'humeur et améliorent les performances intellectuelles. Les vitamines B jouent un rôle très important dans les processus métaboliques, notamment ils participent au processus d'absorption des glucides - à la conversion du glucose en énergie, qui est transmise au cerveau, entre autres. Ainsi, il améliore l'efficacité de l'esprit et améliore l'humeur. Cependant, ces vitamines ont également de nombreuses autres fonctions.
Vitamine B-12. Découvrez comment reconnaître les signes et les conséquences d'une carence. Il s'agit de matériel du cycle BON ÉCOUTE. Podcasts avec des conseils
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Vitamine B6 (pyridoxine)
La vitamine B6 joue un rôle important dans la transformation des protéines (facilite son absorption), des vitamines liposolubles et du tryptophane (aide à sa conversion en vitamine B3). De plus, il influence la glycogénèse et la glycogénolyse des muscles. Il est nécessaire à la production d'hémoglobine, il a une influence sur la pression artérielle, les spasmes musculaires (il soulage les crampes nocturnes dans les muscles des jambes, les douleurs dans les mains). De plus, il augmente la résistance immunitaire de l'organisme et participe à la formation d'anticorps. Améliore probablement les résultats du traitement de l'autisme.
Vitamine B7 (biotine, vitamine H)
En tant que coenzyme carboxylase, elle participe à la synthèse, entre autres Les acides gras. La biotine affecte également la croissance et le développement appropriés du corps, le bon état de la peau (elle guérit l'eczéma et les processus inflammatoires, et a également un effet positif dans le cas de l'eczéma), prévient les cheveux gris et la calvitie.
Vitamine B8 (inositol)
La vitamine B8 (inositol) a été définie comme une substance qui affecte la sensibilité à l'insuline.
Vitamine B9 (acide folique)
L'acide folique est essentiel à la synthèse de l'ADN (il est nécessaire à une bonne division cellulaire). Cette vitamine prévient les malformations congénitales, y compris les anomalies neurologiques. De plus, il soutient le fonctionnement du système hématopoïétique (prévient l'anémie) et du système nerveux (participe à la production de transmetteurs nerveux, responsables, entre autres, du bien-être, du sommeil et de l'appétit) et joue un rôle clé dans le métabolisme de l'homocystéine.
Vitamine B1 (thiamine)
La thiamine soutient le travail du système cardiovasculaire, aide à lutter contre le mal de mer et le zona, et soutient également la croissance et le développement appropriés des os.
Vitamine B2 (riboflavine, vitamine G)
La riboflavine est essentielle au bon fonctionnement du système immunitaire humain, améliore l'état de la peau, des cheveux et des ongles, renforce la vue et soutient le traitement de l'anémie ainsi que des maladies de la bouche, des lèvres et de la langue. Sa carence peut contribuer au développement d'un cancer de l'œsophage.
Vitamine B3 (niacine, vitamine PP)
La niacine est impliquée dans la synthèse des hormones sexuelles (œstrogène, progestérone et testostérone), du cortisol, de la thyroxine et de l'insuline, et dans la formation des globules rouges. De plus, il abaisse le cholestérol sanguin et prévient les troubles gastro-intestinaux. Il est censé aider au traitement de la schizophrénie.
Vitamine B4 (choline)
La vitamine B4 est responsable de la création et du maintien de la bonne structure des cellules, ainsi que du contrôle de la fonction musculaire, du système respiratoire, de la fonction cardiaque et du travail cérébral lié à la mémoire. De plus, il participe à la régulation du métabolisme lipidique.
Vitamine B5 (acide pantothénique)
L'acide pantothénique, en tant que coenzyme A, est impliqué dans les changements liés à la gestion de l'énergie dans le corps, y compris dans la synthèse des acides gras. Il participe également à la synthèse du cholestérol, des hormones stéroïdes, des vitamines A et D. De plus, il augmente la production de bile et de globules rouges. Il apaise également les symptômes de l'arthrite, prévient la calvitie et le grisonnement des cheveux. Il renforce le système immunitaire et prévient les effets secondaires du traitement antibiotique.
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La vitamine B12 participe à la production de globules rouges dans la moelle osseuse (elle est donc parfois aussi appelée «vitamine rouge»), au métabolisme des protéines, des graisses et des glucides, et à la synthèse du neurotransmetteur de la sérotonine. La vitamine B 12 participe également au maintien de la stabilité des gènes humains et augmente l'appétit des enfants.
Vitamine B13 (acide orotique)
La vitamine B13 facilite le métabolisme de l'acide folique et de la vitamine B12, soutient le fonctionnement du foie et a un effet positif sur le traitement de la sclérose en plaques. Malheureusement, il n'y a pas de recherche actuelle sur les propriétés de santé de la vitamine B13, il faut donc être abordé avec prudence.
Vitamine B15 (acide pangamique)
La vitamine B15 abaisse probablement le cholestérol, provoque une vasodilatation et améliore l'apport sanguin aux muscles et autres tissus, prévient la cirrhose et soulage les crises d'asthme. Malheureusement, comme pour la vitamine B13, il n'existe actuellement aucune recherche sur les bienfaits pour la santé de l'acide pangamique.
Vitamine B17 (amygdaline)
La vitamine B17 - également connue sous le nom d'amygdaline - se trouve dans les graines de nombreux fruits, notamment pommes, pêches, cerises et abricots. Dans ce dernier, c'est le plus nombreux. Les scientifiques préviennent que ces graines contiennent des composés cyano toxiques. Certains scientifiques ont suggéré que la vitamine B17 pourrait empêcher le cancer de se développer.
Vitamines B pour les bleus d'automne et plus
Source: x-news.pl/Dzień Dobry TVN
Bibliographie:
1. Normes nutritionnelles pour la population polonaise - amendement, édité par Jarosz M., éd. Institut de l'alimentation et de la nutrition, Varsovie 2012
2. Rożnowska K., Vitamines et bioéléments, Cracovie 1996
