L'entraînement cérébral que nous proposons dans l'article ci-dessous est composé de quatre exercices pour renforcer la mémoire. L'entraînement cérébral est très important à un moment où nous sommes bombardés de milliers d'informations importantes et sans importance et de plus en plus souvent nous oublions les choses les plus importantes. Heureusement, il existe des techniques pour apprendre à se souvenir rapidement et durablement. Nous vous invitons à les essayer!
Table des matières:
- Entraînement cérébral: restez concentré
- Entraînement cérébral: Détendez-vous
- Entraînement cérébral: exercices pour une bonne mémoire
- Entraînement cérébral: utilisez des stratégies intelligentes
L'entraînement cérébral est tout aussi important que celui de votre corps. Pourquoi? La mémoire humaine se comporte de la même manière que les muscles - si nous ne la soumettons pas à un effort systématique, mais utilisons constamment divers «accessoires», elle s'affaiblit rapidement et commence à échouer. Un entraînement systématique la maintiendra en excellent état.
Entraînement cérébral: restez concentré
Ce qui nous empêche le plus de nous souvenir des informations importantes, c'est la distraction. Cela se produit lorsque nous essayons de faire plusieurs choses en même temps. Ce n'est qu'un gain de temps apparent - en fait, ces activités exécutées les unes après les autres sont plus courtes et sont associées à beaucoup moins d'erreurs. Se souvenir est un processus qui nécessite la paix. Considérons les obstacles extérieurs qui nous empêchent de l'atteindre et essayons de les éliminer.
Définissons, par exemple, la fréquence de vérification des e-mails, le temps de réponse aux appels téléphoniques peu urgents et prévoyons de courtes pauses au travail. Pendant notre temps libre, lorsque nous lisons un livre, ne regardons pas la télévision et lorsque nous préparons le dîner, ne parlez pas au téléphone. Tout cela affaiblit la capacité de concentration.
Entraînement cérébral: Détendez-vous
Pour que notre cerveau mémorise les informations en permanence et les recrée à un moment donné, nous avons besoin de la capacité de se détendre. Nous savons que lorsque nous essayons de nous souvenir de quelque chose sous pression et stress, cela ne fonctionne généralement pas. Après un certain temps, lorsque nous sommes calmes, les informations reviennent comme au bon moment.
Les techniques de méditation sont utiles pour apprendre à se détendre et à se reposer régulièrement. Il vaut également la peine de se rappeler des situations où nous nous sommes sentis heureux (par exemple, allongé sur la plage et écouter le bruit des vagues) et recréer cette image comme un film, lorsque nous avons besoin de rappeler rapidement certaines informations.
Entraînement cérébral: exercices pour une bonne mémoire
Exercice 1.
Comptez tous les rectangles:
Exercice 2.
Regardez l'image pendant un moment et essayez de la redessiner:
Exercice 3.
Trouvez les mots cachés dans la séquence de lettres suivante, par exemple TRUSWPIESASDOIAJSD.
Kladplzenopertzwofryzjerpolzulwtrezsa
paportwarmspiritspritspeakergreen
addavosefapresidèneépaprémiezénonzarbe
rpkcharewakepopiórodadekawaplmakwer
tdomzlenusufit2zerozwerklamkaerbuezde
febutwaokuklarytrekrestółzwerklnrolanzd
opogyclwteatrqwczekketchpaptories
despodeskaprogrambzno8unszufladaser
cearsenałanwawłazzzlewper8cgracerocer
azqwlplasnartywersalkapackingpow
straukawładnepzradiroirakioradiowopirate
donawtronjagkjajekkrowdramatfghpomarat
analizakbalunapartnoswafgaretcdachjkiytr
vbladowaczkinotsafdermitawiertarlikrocode
Exercice 4.
Disposez les noms des professions à partir des lettres ci-dessous:
| DIFFUSEUR ARLZEK RZKEJAOL MYNARZRA KATWOAD MENIKCHA KARZPIE | Jardinier ......... ......... ......... ......... ......... ......... | AFTOFOGR IKGRNÓ OLIPANTCJ IKTWONRA KICAEOWR HYLIKAUDR GARZESTM | ......... ......... ......... ......... ......... ......... ......... |
Les exercices présentés ont été développés pour les besoins de la campagne «Solution pour oublier».
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- Améliore l'apport d'oxygène et de nutriments aux cellules cérébrales;
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* Bidzan L, Bilikiewicz A, Turczyński J. Évaluation préliminaire de l'efficacité et de l'innocuité de l'extrait de ginkgo biloba (préparation de Ginkofar) dans le traitement des syndromes de démence. Polish Psychiatry 2005 mai-juin; 39 (3): 559-66.
En savoir plus Cela vous sera utileFacteurs facilitant la mémoire
- le temps nécessaire pour consolider les informations acquises après les avoir répétées plusieurs fois;
- la motivation (par exemple, réussir un examen, volonté de briller lors d'une discussion);
- l'intérêt pour le sujet dont on se souvient, le plaisir qu'il nous procure;
- une alimentation riche en glucides complexes (gruau, céréales, pain multigrain), acides gras polyinsaturés oméga-3 (poisson), acide folique (légumes à feuilles vertes), magnésium et vitamines B (légumineuses);
- exercice et air frais qui oxygène le cerveau.
Entraînement cérébral: utilisez des stratégies intelligentes
Il existe des techniques éprouvées qui facilitent grandement la mémorisation.
- Les associations. Cette méthode est très utile pour se souvenir des noms propres. Imaginez, par exemple, que nous rencontrions M. Kerubiński. Comment ne pas oublier son nom? Tout ce que nous avons à faire est de remplacer la lettre «K» par «Ch» et d'imaginer notre nouvelle connaissance comme un chérubin au pistolet d'or. Associons le nom du village de Drążnie à un tronc creux que traverse la route.
- Histoires. Si nous avons une liste de tâches à retenir pour un jour donné, il est préférable de les combiner en une séquence de pensée spécifique, mais pas nécessairement logique. Disons que demain nous voulons: acheter des fleurs pour un ami qui a un nom la veille du travail, préparer un rapport, appeler ma mère l'après-midi, aller chercher le linge et acheter de la sauce tomate pour le dîner. Notre histoire pourrait ressembler à ceci: nous entrons dans le bureau avec une brassée de fleurs et les remettons à un ami. Elle laisse tomber les pages du rapport qu'elle tient dans sa main. La porte s'ouvre et une mère entre avec un sac à linge. En essayant de l'aider, nous avons accidentellement renversé de la sauce tomate sur ses vêtements. Plus l'histoire imaginaire devient absurde, exagérée, comique ou même effrayante, mieux nous nous en souviendrons. Il est important de faire participer autant de sens que possible. Laissez les fleurs sentir superbes, la sauce sera rouge sang et le linge doux. Ressentons aussi des émotions: la joie de donner un ami, la surprise avec la visite de la mère, la colère face à notre propre regard.
- Placement. Un bon système d'organisation est utile pour rappeler rapidement plus d'informations (par exemple une présentation sans voix). Tout d'abord, nous choisissons une pièce que nous connaissons bien, par exemple le salon de notre appartement, et nous mettons des concepts dont nous voulons nous souvenir dans ses endroits particuliers. En même temps, nous essayons de les ajuster aux fonctions de l'équipement - par exemple, laissez la table signifier les choses pratiques, l'horloge au mur - les plus urgentes, la bibliothèque - la science. En allant dans une direction, nous «nettoyons» une chose après l'autre. Après avoir utilisé cette méthode plusieurs fois, nous aurons un modèle prêt à l'emploi.
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Indications: Ginkofar®Intense est utilisé: pour améliorer les capacités cognitives des personnes âgées (mémoire liée à l'âge et troubles mentaux), pour améliorer la qualité de vie dans les cas de démence légère. Le produit est indiqué pour une utilisation chez l'adulte.
Contre-indications: Hypersensibilité à la substance active ou à l'un des excipients, grossesse.
Entité responsable: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznań.
Avant utilisation, lisez la notice qui contient les indications, les contre-indications, les données sur les effets indésirables et la posologie ainsi que des informations sur l'utilisation du médicament, ou consultez votre médecin ou votre pharmacien, car chaque médicament utilisé de manière inappropriée constitue une menace pour votre vie ou votre santé.
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