L'ostéoporose
L'ostéoporose affecte l'ensemble du squelette. L'ostéoporose est une maladie qui consiste à affaiblir les os. Les personnes atteintes d'ostéoporose sont exposées à un risque de fracture. Pendant l'ostéoporose, le patient subit une perte de masse osseuse. L'ostéoporose a été reconnue comme un problème de santé publique. Un apport insuffisant en vitamine D et / ou en calcium représente un risque d'ostéoporose. La consommation de quantités suffisantes de calcium et de vitamine D doit commencer dès les premières années de vie, pendant la période de formation de la masse osseuse.
Calcium
Le calcium contribue à la formation et au maintien de la masse osseuse.
Aliments contenant du calcium
- Le lait
- Les produits laitiers.
Quantité suffisante à consommer
- Il est conseillé de consommer trois produits laitiers par jour (fromage, lait, yaourt, fromage blanc).
- 1 verre de lait équivaut à un contenant de yogourt de 125 grammes ou à 20 grammes de fromage.
Compléments alimentaires
Il n'est pas conseillé de consommer des compléments alimentaires contenant du calcium.
Recommandations
- Mangez trois produits laitiers par jour. En cas d'intolérance au lait, vous pouvez obtenir du calcium en consommant de l'eau minérale.
- En général, les adultes et les personnes âgées ont besoin de la même quantité de calcium (équivalant à 3 produits laitiers par jour).
Insuffisance en calcium: suppléments
- Les suppléments de calcium ne sont efficaces qu'en cas d'insuffisance (ils n'ont aucun effet sur ceux qui possèdent une quantité suffisante de calcium dans leur corps).
- L'insuffisance en calcium est moins fréquente que l'insuffisance en vitamine D.
- Un apport insuffisant en calcium peut entraîner une perte de masse osseuse. Dans ces cas, il sera nécessaire de recourir à un supplément de calcium et également à un supplément de vitamine D.
Vitamine d
- La vitamine D favorise la fixation et l'assimilation du calcium dans les os.
- La vitamine D permet au corps d'absorber le calcium présent dans les aliments que nous mangeons.
- L'exposition de la peau aux rayons du soleil permet au corps de synthétiser la vitamine D.
- Les femmes enceintes souffrent généralement d'une insuffisance en vitamine D, en particulier dans la phase finale de la grossesse et pendant les mois d'hiver.
Aliments contenant de la vitamine D
- Poissons gras, saumon, sardine.
- Foie et œufs
- Les produits laitiers.
Insuffisance en vitamine D: suppléments
- Les adultes plus âgés passent moins de temps exposés aux rayons du soleil et, par conséquent, ont tendance à avoir une insuffisance en vitamine D.
- Dans ces cas, il est possible de recourir à un supplément de vitamine D.
Autres traitements contre l'ostéoporose
La pratique régulière de l'activité physique, la diminution de la consommation de tabac et d'alcool et le contrôle du poids et l'indice de masse corporelle (IMC) sont des facteurs indispensables dans le traitement non médicamenteux de l'ostéoporose.
