Le chronotype est une horloge biologique interne qui régule nos heures de sommeil et d'activité. Il existe deux chronotypes de base - le matin et le soir, c'est-à-dire le hibou et l'alouette (ou en d'autres termes - les noctambules et les lève-tôt). Faites le test et vérifiez qui vous êtes. Apprenez également à vivre en harmonie avec votre propre chronotype et que faire lorsque les forces de la vie changent dans votre façon de fonctionner.
Le monde est divisé entre les gens qui aiment commencer leur journée tôt et ceux qui préfèrent la terminer tard. Il s'avère que le mode de la journée que nous choisissons le plus souvent résulte du rythme biologique de la vie, c'est-à-dire du chronotype, et dépend de facteurs qui ne sont pas toujours influencés par nous.
Écoutez le chronotype, vérifiez si vous êtes un hibou ou une alouette. Il s'agit de matériel du cycle BON ÉCOUTE. Podcasts avec des conseils.Pour visionner cette vidéo, veuillez activer JavaScript et envisager de passer à un navigateur Web prenant en charge la vidéo
Chronotype - qu'est-ce que c'est?
Un chronotype est une sorte d'horloge biologique interne chargée de fonctionner pendant la journée. Il détermine les moments où une personne devient la plus active et ceux où le corps a besoin de repos.
Le chronotype est étroitement lié au fonctionnement du cerveau. Les neurones situés au-dessus des nerfs optiques en sont responsables. Ils transmettent des signaux externes à l'hypophyse, à la glande pinéale et à l'hypothalamus, qui affectent alors le niveau d'hormones régulant le fonctionnement de tout le corps. Il existe deux chronotypes de base - matin (type alouette) et soir (type hibou).
En général, les alouettes sont des personnes qui aiment commencer leur journée tôt et se coucher assez tôt. Les hiboux préfèrent se réveiller plus tard et sont plus actifs tard le soir et aiment donc se coucher tard.
Chronotype - de quoi dépend-il?
Le chronotype est une affaire individuelle et ne doit pas dépendre du style de vie qui nous est imposé par nos devoirs. L'horloge biologique en est responsable et elle peut être influencée principalement par des facteurs de personnalité, par exemple des caractéristiques héréditaires. Très souvent, le chronotype est transmis par les parents. L'âge a également une influence sur l'horloge biologique - non seulement en ce qui concerne les besoins de l'organisme, mais aussi les changements de mode de vie à ses différentes étapes.
Vous savez, les personnes âgées se couchent plus tôt et les plus jeunes ont plus d'énergie et ne sont pas fatigués le soir. Un déterminant assez fréquent du chronotype est le mode de vie auquel nous sommes habitués, ainsi que les attentes de la société, ou les devoirs scolaires et professionnels (études de nuit, travail posté, etc.).
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Des chercheurs de l'Université de Madrid ont conclu que les personnes qui se lèvent plus tard obtiennent des scores plus élevés aux tests d'intelligence que les lève-tôt. Ils sont également plus créatifs. Ils ont analysé le cycle circadien naturel d'environ 1 000 adolescents. 25% se sont révélés être des alouettes, 30% des hiboux et le reste a été placé quelque part entre ces catégories. Les hiboux ont obtenu de meilleurs résultats aux tests d'intelligence.
Chronotype - mieux vaut être un hibou ou une alouette?
On ne peut pas dire clairement que l’un des chronotypes est meilleur. C'est un trait individuel et s'il est conforme au mode de vie et ne cause pas de problèmes de santé, il ne faut pas le combattre. L'avantage des alouettes est certainement le fait que l'ordre mondial actuel les favorise simplement. Normes de travail et d'étude généralement acceptées, habitudes, principes de coexistence sociale - tout cela rend les alouettes plus douées.
Les hiboux ont souvent plus de mal à se retrouver dans l'ordre imposé, c'est pourquoi ils se débrouillent mieux s'ils trouvent un espace dans leur vie qui leur convient, par exemple s'ils exercent des emplois indépendants ou créent leur propre entreprise, et adaptent ainsi leurs heures de travail aux besoins individuels. On dit que les hiboux, malgré le fait qu'ils dorment longtemps, sont plus durables et efficaces dans leur travail. Certaines personnes peuvent même faire plus pendant la journée que les personnes ayant le chronotype du matin.
Est-il possible de changer le chronotype et comment le faire?
Le plus important pour vivre en harmonie avec le chronotype est de maintenir l'équilibre biologique. Il n'y a rien de mal à se coucher tard si vous pouvez dormir suffisamment le lendemain. Tout comme il n'est pas mal de se lever tôt si vous dormez après assez longtemps. Il devrait y avoir un équilibre entre l'activité et le repos à tout moment.
Fait intéressant, le chronotype humain change avec l'âge. Il est normal que les jeunes mènent un style de vie différent de celui des personnes âgées. Dans ce cas, le changement de chronotype se fait en douceur et naturellement. Cela signifie qu'un chronotype ne restera probablement pas avec nous toute notre vie. Avant de devenir des personnes âgées, notre rythme quotidien peut être changé.
Parfois, un changement de chronotype est même nécessaire, par exemple lorsque des tâches professionnelles ou des problèmes de santé nous obligent à passer à un mode de fonctionnement différent. Comment faire? Le plus important est le changement progressif du corps vers un nouveau style de vie. Des changements soudains ne sont pas souhaitables et peuvent nuire davantage à la santé, par exemple détériorer le bien-être et réduire la condition physique, entraîner l'épuisement du corps et réduire considérablement son immunité.
- Comment passer d'un hibou à une alouette? Le plus dur est de s'endormir plus tôt. Pour apprendre cela, vous devez éliminer les facteurs qui peuvent retarder le sommeil. Avant de vous coucher, vous devez vous calmer, ne pas trop manger et après vous être couché - ne plus vous lever. La lecture, le silence et un éclairage tamisé peuvent contribuer à la fatigue. Le matin, lorsque le réveil sonne, ne vous permettez pas de faire des siestes supplémentaires et ne faites pas de siestes pendant la journée. Après être sorti du lit, il est préférable de stimuler le corps à agir, par exemple avec une activité sportive. Lors de l'organisation de l'horaire quotidien, nous devons essayer d'accomplir les tâches les plus importantes dans la première moitié de la journée. L'après-midi devrait être moins exigeant. Il ne faut pas non plus oublier qu'à mesure que les heures de coucher et de réveil changent, les heures de repas doivent également changer. Selon les chronobiologistes, il peut être plus facile de changer de mode de fonctionnement si nous jeûnons plusieurs heures et si nous nous exposons à une lumière vive le matin.
- Comment passer d'une alouette à une chouette? Tout d'abord, vous devez prolonger le temps de sommeil. Quand il est temps de se réveiller, nous ne devons pas nous lever du lit, mais nous y allonger pendant un moment. Quand il est trop tôt pour se lever, nous devrions essayer de nous rendormir. Le matin devrait être le moment de se réveiller lentement et, par exemple, de célébrer le petit-déjeuner. Lors de la planification de la journée, des responsabilités importantes doivent être incluses dans la deuxième partie de la journée, la première moitié de la journée doit être moins active. Si vous vous sentez fatigué l'après-midi, essayez de lutter contre le sport. Lors du changement de rythme de la journée, il ne faut pas oublier de changer les heures des repas.
Vérifiez si vous êtes un hibou ou une alouette
Vous trouverez ci-dessous un court test pour déterminer le chronotype. Répondez à toutes les questions, en notant quelles réponses sont les plus:
1. Lorsque vous devez vous lever tôt le lendemain matin:
a) vous vous réveillez naturellement, sans avoir à régler le réveil,
b) ce sera difficile, vous vous réveillerez après quelques appels au réveil.
2. Quand travaillez-vous / apprenez-vous le mieux?
a) le matin,
b) le soir.
3. Vous préférez que les réunions sociales aient lieu:
a) l'après-midi,
b) en fin de soirée.
4. Vous avez le plus grand désir sexuel:
a) le matin,
b) le soir.
5. Fête toute la nuit:
a) est un tourment pour vous,
b) vous l'aimez.
6. Pour le travail:
a) vous préférez venir plus tôt et partir plus tôt,
b) vous préférez venir plus tard et rester jusqu'au soir.
La plupart des réponses a) - Vous êtes l'alouette. Vous adorez commencer la journée tôt. Vous trouvez que c'est une perte de temps de dormir tard. Ce que vous devez faire, vous le faites plus tôt, car vous avez le plus d'énergie le matin. Dans l'après-midi, reposez-vous. Pour pouvoir vous réveiller tôt, vous vous couchez plus tôt - généralement entre 21 et 22 heures. Vous préférez socialiser l'après-midi ou en début de soirée.
La plupart des réponses b) - Vous êtes un hibou. Il est difficile pour vous de vous lever tôt, vous ne savez pas comment entrer dans la réalité matinale. Vous aimez dormir longtemps et préférez les marathons nocturnes. Il est normal que vous travailliez ou étudiez tard le soir ou même la nuit. Vous vous sentez à l'aise dans la vie nocturne. Vous êtes extraverti et vous aimez les nouvelles sensations. Les hiboux ont tendance à être plus sujets à l'anxiété et à la dépression.
