SEN - RéGéNéRATION INSTANTANéE DU CORPS ET DE LA PSYCHé

Sommeil - réparation instantanée du corps

Pendant le sommeil, tout le corps se régénère et, surtout, répare les dommages causés au cerveau pendant la veille.
- D'un point de vue médical, le sommeil consiste simplement à désactiver l'activité du système nerveux central et à la restaurer au niveau physique. C'est la fonction la plus fondamentale du sommeil, mais bien sûr pas la seule, explique le Dr Michał Skalski, psychiatre du Département de psychiatrie de l'Université de médecine de Varsovie.
Il y a deux états pendant le sommeil qui alternent pendant la nuit. L'état de NREM (Non Rapide Eyes Movement - sans mouvements oculaires rapides) signifie un sommeil profond, calme et lent (la fréquence des ondes cérébrales est alors la plus basse). Il est divisé en quatre phases. Le premier ne dure que quelques minutes et est à moitié endormi, à moitié éveillé. Dans les deuxième et troisième phases, le rêve s'approfondit progressivement pour entrer dans la quatrième, la plus profonde. L'activité cérébrale cesse alors presque complètement. C'est dans cette phase que le cerveau se régénère intensivement au niveau cellulaire, purement chimique.
- Certains scientifiques affirment que c'est la fonction la plus importante, et même la seule, du sommeil. Ils croient que les rêves n'ont pas beaucoup d'importance pour notre santé - dit le Dr Michał Skalski. - Mais comment expliquer le fait que chez les personnes après un accident avec lésion cérébrale, la quantité de sommeil paradoxal, c'est-à-dire la phase de rêve, augmente, ce qui accélère la récupération?

Traitement des données pendant votre sommeil

Le sommeil paradoxal (mouvement rapide des yeux - avec mouvements oculaires rapides), au cours duquel des rêves sont créés (autrement dit paradoxal), est un sommeil actif. Le cerveau travaille alors de manière intensive, bien que d'une manière différente de celle qu'il est éveillé. Chez un adulte en bonne santé, cet état prend environ un quart de la nuit et est cyclique (en alternance avec NREM), les phases REM suivantes s'allongeant (c'est pourquoi nous avons le plus de rêves le matin). Dans cette phase, nos muscles deviennent mous, grâce à quoi nous ne suivons pas nos rêves (notre corps reste immobile, bien que, par exemple, nous courions dans notre sommeil).
Il n'y a pas de données claires sur la façon dont les rêves affectent nos vies, mais on sait avec certitude que le cerveau effectue un travail extrêmement important pendant le sommeil paradoxal. C'est alors que les informations recueillies au cours de la journée sont organisées et séparées.
- Dans la phase REM, les récepteurs sont sensibilisés, qui au cours de la journée répondront à divers stimuli externes - explique le Dr Michał Skalski. - Les neurotransmetteurs sont également en cours de reconstruction. Le cerveau en remplit ses entrepôts et y puise pendant qu'il est éveillé. Ceci est important car dans le cas d'un déficit en neurotransmetteurs, une maladie survient, par exemple une dépression.
En termes simples, on peut dire que dans la phase NREM la régénération physique du cerveau a lieu, tandis que dans la phase REM sa régénération fonctionnelle. L'état de sommeil paradoxal est aussi un état au cours duquel des traces de mémoire sont conservées. C'est à ce moment que se déroule le processus d'apprentissage de nouvelles informations. Le cerveau organise et classe. Elle est comme une hôtesse qui range les étagères, décide de ce qui est utile et de ce qui ne l'est pas, de ce qui peut être rangé et de ce qui est jeté. Le critère principal que le cerveau suit au cours de ce travail est le critère de survie, et donc les informations que le cerveau pense être les plus nécessaires pour le moment sont mémorisées.

Sommeil - le chemin vers le subconscient

Dans le silence paisible de la nuit, lorsque notre corps se repose calmement et que les stimuli extérieurs nous atteignent à peine, l'esprit rêveur organise le flot d'informations qui lui sont fournies à l'état de veille.
Ce n'est pas un hasard si nous disons: «Je dois dormir avec ce problème». C'est dans un rêve que nous résolvons des tâches de la vie difficiles. Il existe de nombreuses preuves de cela. De nombreuses découvertes scientifiques, œuvres littéraires, musicales et artistiques ont été inspirées par des rêves et parfois même réalisées dans un rêve. Le rêve de Mendeleev concernant le tableau des éléments périodiques est documenté, par exemple. On sait qu'Einstein a utilisé ses propres rêves au travail, Salvador Dali a vu ses images dans un rêve et Wagner a "entendu" dans son rêve "L'anneau des Nibelungs". Les exemples peuvent continuer indéfiniment. Le sommeil améliore donc le travail des cellules grises, mais aide également à gérer les émotions négatives?
Lorsque REM a été découvert il y a plus de 50 ans, les psychothérapeutes, en particulier les partisans de la théorie de Sigmund Freud, ont découvert que l'étude des rêves pouvait être utile pour traiter la dépression, les névroses et résoudre les problèmes personnels. Les rêves étaient appelés "la voie royale vers le subconscient". Aujourd'hui, nous sommes plus réservés sur l'utilité de la psychanalyse en thérapie.
- Tout ne peut pas être expliqué par des complexes cachés, mais il ne fait aucun doute que c'est le subconscient qui guide en grande partie notre comportement, et les rêves peuvent être utiles pour l'atteindre - souligne le Dr Skalski. - Le subconscient est une structure extrêmement importante qui nous permet de vivre normalement. Tous les événements, souvenirs et faits désagréables y sont entassés. Elle nous permet d'oublier ce qui n'allait pas.
Le mécanisme de déni dans l'esprit subconscient est le principal mécanisme de défense qui nous permet de vivre heureux. Cependant, si le subconscient est bourré de trop de déchets, cela peut nous déranger. C'est pourquoi il vaut la peine de chercher un moyen d'y parvenir, et pour cela, les rêves sont utiles.

Pourquoi cela vaut-il la peine de rêver?

L'autocensure est désactivée pendant le sommeil. Au lieu de cela, notre imagination, notre créativité et notre capacité de réflexion métaphorique sont activées. La plupart des rêves sont des rêves ordinaires, qui sont des reflets transformés d'expériences réelles. Le sommeil peut aussi refléter nos peurs. Nous rêvons souvent de ce à quoi nous pensons intensément, de quoi nous nous inquiétons, de quoi nous avons peur.
Nous rêvons généralement de quatre à vingt rêves par nuit, mais seuls quelques ou douze pour cent des rêves peuvent être une source d'informations sur nos désirs cachés ou des conseils pour résoudre des problèmes importants. L'astuce consiste à faire la distinction entre les rêves importants et sans importance. Leur message symbolique est encore plus difficile à découvrir.
- Les symboles sont individuels, pas universels, donc lors de l'interprétation des rêves, vous ne devez pas utiliser de livres de rêves, mais être guidé par votre intuition. Le contenu des rêves doit être considéré dans le contexte des expériences et des connaissances d'une personne spécifique. Un rêve est le reflet de la façon dont nous percevons le monde, comment nous pensons et quelles sont nos préférences, souligne le Dr Michał Skalski. - Les rêves peuvent-ils avoir une fonction thérapeutique? Oui, certainement. Ne serait-ce que parce que les rêves se réalisent souvent dans un rêve, ce qui réconforte et vous aide à survivre aux moments difficiles. Cela vaut la peine de rêver, car grâce à cela, une personne est tout simplement plus heureuse ...

Écrivez vos rêves

Tout le monde rêve, mais nous ne nous souvenons pas toujours de nos rêves. Si vous souhaitez enregistrer le contenu de vos rêves, notez-le dès que vous vous réveillez. Voici quelques moyens de contrôler vos impressions de rêve éphémères:

Gardez un cahier et un stylo à votre chevet.

Dormez suffisamment. Si vous vous reposez bien, vous vous souviendrez plus facilement du rêve.

Avant de vous endormir, pensez un instant à ce qui s'est passé pendant la journée, à vos sentiments et à vos émotions.

Réveillez-vous naturellement, sans réveil - alors vous vous réveillerez du sommeil paradoxal.

Après vous être réveillé, allongez-vous un moment et pensez aux images qui sont apparues dans le rêve.

Écrivez ce dont vous vous souvenez sans hâte (même sous la forme d'une courte note).

Si vous avez oublié ce qu'était le rêve, essayez de vous souvenir et d'écrire tout sentiment ou tout ce qui vous est venu à l'esprit immédiatement après votre réveil.

Si vous vous souvenez de plusieurs rêves, décidez lequel vaut la peine d'être noté.

Enfin, essayez d'interpréter le symbolisme du rêve en fonction de vos propres expériences.