Comment avoir un ventre plat à la maison? C'est possible et vous pouvez dessiner vos muscles très rapidement. À condition que vous ayez le temps et la volonté.
L'entraînement du ventre, ou plutôt un plaid de ventre, peut être effectué avec succès à la maison. Pendant la quarantaine, vous devez même le faire, d'autant plus qu'il faudra un certain temps avant que la salle de sport ne s'ouvre.
Qu'est-ce qui est important dans la formation à domicile? Ne faites pas de trop longues pauses entre les séries d'exercices, lorsque vous mettez votre corps à la vitesse supérieure. Ce qui est necessaire Serviette et une bouteille d'eau. Ou un tapis si vous n'aimez pas les sols froids. Il vaut également la peine de porter un soutien-gorge de sport.
Chaque entraînement, y compris l'entraînement abdominal, commence par un échauffement. C'est la base absolue de toute formation. Grâce à lui, vous minimisez les risques de blessures, préparez votre corps à un entraînement adéquat et augmentez vos chances de meilleures performances pendant l'exercice.
Il y a beaucoup d'exercices pour les échauffements - vous pouvez alterner entre les sauteurs en hauteur, les barboteuses, courir sur place et réchauffer toutes les articulations à l'avance. Les pompes et les squats ou les sauts sur les jambes pliées font également partie de l'échauffement. Quels exercices renforceront tout le corps?
Une planche qui renforcera l'abdomen, le dos et les épaules est idéale. Reposez vos coudes sur le sol, redressez vos jambes, écartez vos pieds à la largeur des hanches. Placez vos coudes directement sous vos épaules. Serrez vos muscles. Transférez votre poids sur vos orteils d'avant en arrière. Faites 20 répétitions.
C'est très bien si vous voulez faire de l'exercice avec l'ordinateur. Nous vous recommanderons plusieurs articles. Ici vous pouvez voir l'entraînement avec Monika Kołakowska. C'est court mais intense.
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Ici, aussi s'entraîner avec le ballon - c'est une belle alternative et une variété d'entraînements effectués au sol. N'oubliez pas également qu'il vaut la peine de soutenir l'entraînement avec un régime. Pendant la quarantaine, nous mangeons l'ennui à la maison. Si nous devons - choisissez des légumes et des fruits, pas des chocolats ou des bâtonnets salés.
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Les entraînements abdominaux ball sont vraiment très populaires. Voici un autre exemple:
L'entraînement des muscles abdominaux avec Natalia Gacka est un entraînement très agréable, mais la douleur après elle le sera certainement si vous ne vous étirez pas bien. Cette formation fait des merveilles.
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