L'ostéoporose est une maladie qui peut être prévenue, par exemple, en exercice. La gymnastique quotidienne - course ou danse - vous gardera dans la cinquantaine. Le mouvement renforce parfaitement les os. Vérifiez les exercices à faire pour prévenir l'ostéoporose et si vous en avez déjà reçu un diagnostic.
L'ostéoporose est une maladie qui peut être prévenue, par exemple, en exercice. L'exercice quotidien - faire du jogging ou de la danse - vous maintiendra en difficulté dans la cinquantaine. Le corps aime le mouvement et l'effort. Les os sont plus forts plus on les charge. Des astronautes qui ont passé longtemps en état d'apesanteur, privés de la pression de la force de gravité, l'ont découvert. Il s'est avéré que leur masse osseuse diminuait à un rythme alarmant. Donc, si vous ne voulez pas souffrir d'ostéoporose, commencez à faire de l'exercice dès aujourd'hui.
À un jeune âge, vous pouvez pratiquer des sports de haute intensité comme le basket-ball, le volleyball et la course à pied. Les exercices dans le gymnase sont également efficaces. Le minimum absolu est une marche rapide de 40 minutes 3 à 4 fois par semaine. La marche nordique avec des bâtons est également bonne. Il améliore non seulement les systèmes respiratoire et cardiovasculaire et augmente la consommation d'oxygène, mais développe et renforce également les muscles des membres inférieurs et supérieurs ainsi que du torse, des bras et des épaules. Il n'alourdit pas les articulations.
Ostéoporose - exercice
Exercice numéro 1
Position de départ - couché sur le dos sur une surface dure, les jambes pliées aux genoux, les pieds au repos, le ventre légèrement replié. L'exercice consiste à amener vos bras en avant avec la canne, puis à abaisser vos bras jusqu'à vos genoux.
Exercice numéro 2
Position de départ - couché sur le dos, les reins pressés contre le sol. L'exercice consiste à alterner l'extension de la jambe et du bras opposé, en alternant les côtés.
Exercice numéro 3
Position de départ - couché sur le dos, le ventre rentré. L'exercice consiste à tirer alternativement les jambes contre le ventre.
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Exercice numéro 4
Position de départ - couché sur le dos, les jambes pliées, les pieds soutenus. Pliez votre torse en touchant vos genoux avec vos doigts.
Exercice numéro 5
Position de départ - couché sur le dos, les jambes pliées, les pieds soutenus. Poussez le bassin vers le haut et maintenez-le là pendant 3 secondes.
Exercice numéro 6
Asseyez-vous sur une chaise, les pieds touchant le sol. L'exercice consiste à redresser le bas de la jambe, tantôt droit, tantôt gauche.
Exercice numéro 7
Asseyez-vous sur une chaise, les pieds touchant le sol. À leur tour, les mains sont jointes derrière la tête. L'exercice consiste à tordre le torse à gauche et à droite, le rythme est très lent.
Exercice numéro 8
Prenez une balle dans votre main, asseyez-vous sur une chaise, les pieds doivent toucher le sol. L'exercice consiste à presser le ballon.
Exercice numéro 9
Position de départ - position debout, les mains posées sur le dossier de la chaise. Les exercices consistent à soulever la jambe pliée, parfois gauche et droite.
Exercice numéro 10
Position de départ - couché sur le ventre, les mains sous le menton. L'exercice consiste à alterner les flexions des genoux.
Ostéoporose - n'oubliez pas de ne pas solliciter votre colonne vertébrale
- en position couchée, l'axe de la colonne vertébrale doit être sur une seule ligne
- pliez vos hanches et vos genoux tout en balayant ou en soulevant des objets du sol
- faire le lit - n'oubliez pas de plier les genoux et de garder le dos droit
- passer l'aspirateur - n'oubliez pas de garder le dos et les jambes droits
- le bol de lavage doit être placé sur un tabouret haut et la ficelle pour suspendre le linge - à la hauteur du corps
- assis à table - le dossier doit maintenir la colonne thoracique en extension et la soutenir dans la région lombaire. Avant-bras reposant sur la table, pieds touchant le sol
- repassage - jambes légèrement écartées, jambe légèrement plus haute
- nous le ramassons, accroupis ou agenouillés sur un genou. De grandes choses devraient être entre vos jambes.
Bibliographie:
- Łojko I., Comment vivre avec l'ostéoporose au quotidien, Kit pédagogique pour les patients souffrant d'ostéoporose
Auteur: matériel de presse
Un régime pour des os solides est avant tout un régime riche en calcium, mais pas seulement. Voici un menu hebdomadaire pour des os solides.
Dans le guide, vous apprendrez:
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