Formation en santé générale pour les seniors

L'entraînement en santé générale pour les personnes âgées n'est rien de plus que des exercices de physiothérapie de base qui améliorent la forme physique et l'état de notre santé. L'entraînement à la santé est sélectionné individuellement, mais il existe un certain ensemble d'exercices qui auront un effet bénéfique sur presque chaque personne.

L'entraînement santé pour les seniors consiste en des exercices sécuritaires qui mobilisent les articulations et renforcent la force musculaire. Ce sont des exercices respiratoires, thérapeutiques, d'étirement et de mobilisation qui devraient être pratiqués par toute personne âgée qui souhaite maintenir vitalité et santé pendant de nombreuses années.

L'exercice améliore non seulement l'état du système locomoteur, mais affecte également positivement l'esprit et le bien-être. Afin de rester en forme, de se débarrasser de la douleur et d'avoir une bonne énergie, la personne âgée doit régulièrement pratiquer une activité physique modérée, et un entraînement santé peut être effectué même tous les jours! Apprenez-en davantage sur la formation en santé pour les personnes âgées.

Formation en santé pour un senior - qu'est-ce que c'est?

Selon la définition, l'entraînement à la santé est: "un processus consistant en l'utilisation délibérée d'exercices physiques strictement définis pour obtenir des effets physiques et mentaux, empêchant la réduction de la capacité du corps à s'adapter à l'exercice".

L'entraînement à la santé d'une personne âgée signifiera à chaque fois une nature d'effort différente et une série d'exercices. Il n'y a pas de formation universelle pour tout le monde. Cependant, il existe des exercices de développement général que la plupart des personnes âgées peuvent et devraient faire. Certes, dans ce cas, la formation en santé pour les personnes âgées comprendra des exercices de Pilates pour les personnes âgées, de la piscine, des exercices d'aérobie et des exercices fonctionnels.

Formation en santé générale pour les seniors - les bienfaits de l'exercice

La formation générale en santé développementale pour les personnes âgées consiste en des exercices de santé adaptés individuellement à l'état de santé d'une personne donnée. Grâce à la formation en santé, il est possible de prévenir la progression de certaines maladies, d'agir de manière préventive ou de réduire la douleur et l'inflammation.

Les avantages les plus importants de l'exercice sont:

• un effet positif sur le système cardiovasculaire, qui se modifie avec l'âge. L'entraînement en santé réduit la force des contractions cardiaques. L'exercice systématique réduit la tension artérielle. De plus, la compliance des ventricules augmente, le volume de course augmente et les artères deviennent moins rigides. Tout cela a un grand effet en particulier sur les personnes qui ont des problèmes avec le système circulatoire et le système cardiovasculaire.
• La formation sanitaire est une excellente thérapie également pour les personnes qui ont souffert du syndrome coronarien aigu et d'autres problèmes cardiaques graves. L'entraînement améliore l'adaptation à l'effort physique et retarde le développement ultérieur de la cardiopathie ischémique. Un exercice cardiaque approprié peut également prévenir de graves blessures cardiaques et des crises cardiaques.
• réduire le risque d'invalidité. Les processus de vieillissement progressif affectent négativement l'état des os et des muscles, en particulier lorsque les personnes âgées mènent une vie sédentaire. Le manque d'exercice réduit également le liquide dans les articulations et augmente le risque de changements dégénératifs qui déforment définitivement l'articulation. L'exercice régulier améliore l'élasticité des tissus périarticulaires et maintient la mobilité physiologique des articulations.
• Un entraînement systématique à la santé chez les personnes âgées a un effet inestimable sur l'augmentation de la masse musculaire et l'amélioration de la force musculaire. Les exercices de santé améliorent également l'équilibre et la coordination motrice. Les exercices de stabilisation et d'équilibre en particulier auront un effet très bénéfique sur le corps des personnes âgées, car c'est en raison de la perte d'équilibre que les personnes âgées ont les plus gros problèmes de mouvement.
• le système nerveux a également beaucoup à gagner de la formation sanitaire. Un système nerveux qui fonctionne bien peut être observé chez les personnes âgées qui n'ont pas de problèmes de muscles profonds et squelettiques. L'entraînement systématique affecte la technique, la vitesse de réaction, la coordination, les fonctions cérébrales et même les états émotionnels et le bien-être! L'activité physique empêche également l'apparition de maladies mentales.
• la formation sanitaire est propice au fonctionnement du système nerveux. Il améliore la mobilité de la poitrine, la ventilation respiratoire, la souplesse musculaire à l'expiration et la respiration, et oxygène le corps. L'exercice améliore également votre tolérance à l'exercice et réduit la sensation d'essoufflement.
• Grâce à une formation sanitaire régulière, le fonctionnement du système immunitaire est également amélioré. La littérature professionnelle rapporte que l'exercice systématique entraîne "une augmentation de la concentration des anticorps IgG et IgM dans le sang, une augmentation de la production d'IL-2, IL-4, IFN-γ et une augmentation du nombre de cellules TH".
• l'activité régulière améliore également le métabolisme du glucose et réduit le risque de développer un diabète de type 2. Le risque de développer un diabète et une résistance à l'insuline augmente surtout lorsque nous menons une vie sédentaire. Chez les seniors qui pratiquent régulièrement une activité physique, on observe un contrôle glycémique et une augmentation de la consommation de glucose par les muscles, ainsi qu'une perte de poids plus rapide.

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Entraînement santé du corps entier pour les personnes âgées - à qui est-il destiné?

La formation en santé générale est destinée à chaque personne âgée qui souhaite rester en bonne santé et en forme jusqu'à la vieillesse. La formation peut être récréative, préventive ou curative, mais quoi qu'il en soit, chacun devrait bénéficier des bienfaits de la formation thérapeutique.

Les exercices de formation thérapeutique sont toujours sélectionnés en fonction des capacités spécifiques du praticien. Le plus souvent, un plan de formation sanitaire est préparé par un physiothérapeute ou un physiothérapeute qualifié. Si nous sommes en forme et que nous n'avons pas de blessures majeures, nous pouvons créer notre propre série d'exercices par essais et erreurs. Bien sûr, tout doit être fait avec modération.

Formation en santé générale pour une personne âgée - une série d'exercices

1. Mars. Placez vos pieds à peu près égaux à la hauteur des épines de la hanche, parallèles les uns aux autres. Tirez doucement votre ventre et tirez vos omoplates vers l'arrière et vers le bas. Commencez à marcher lentement.Au début, faites un léger mouvement de vos genoux et de vos mains, puis marchez plus énergiquement. Aidez-vous avec vos mains et essayez de ne pas élever vos genoux plus haut que l'angle droit entre la cuisse et le genou. Marchez pendant 3 à 5 minutes jusqu'à ce que vous vous sentiez chaud.
2. Le torse se tord avec les bras tendus. Tenez-vous légèrement écarté sur les genoux légèrement pliés. Faites une torsion du torse et laissez votre main gauche guider votre torse vers l'arrière. Pour plus de commodité, regardez derrière le bras tourné en arrière. Gardez vos bras tendus sur les côtés de votre corps en ligne. N'oubliez pas de garder vos genoux souples et flexibles, ne les raidissez pas. Maintenez un rythme lent et concentrez-vous sur la respiration qui améliorera la mobilité de votre colonne vertébrale et détendra les muscles tendus. Faites 10 répétitions de chaque côté. L'exercice consiste en des virages alternés.
3. Rouler la colonne vertébrale. Tenez-vous debout à la largeur de vos épines de hanche et gardez vos pieds parallèles les uns aux autres. Pliez doucement vos jambes au niveau des genoux et abaissez vos épaules et laissez-les se détendre. Appuyez votre nombril vers votre colonne vertébrale et commencez à vous pencher vers l'avant. Laissez votre tête guider votre torse. C'est elle qui doit se pencher en premier et conduire le reste du corps vertèbre par cercle. Dans cet exercice, les épaules doivent pendre librement devant la poitrine. Trouvez un moment de sécurité pour vous-même, restez-y un moment et respirez profondément. Revenez ensuite à la position de départ. Cette fois, commencez par les hanches et la colonne lombaire. Cercle par cercle, remontez et rappelez-vous que la tête revient en dernier. Répétez l'exercice au moins 6 fois.
4. Vache-chat. Adoptez une position à genoux appuyée. Gardez vos genoux légèrement vers l'extérieur et veillez à ne pas trop étirer vos coudes. Puis pliez la colonne vertébrale vers le bas, rapprochant votre poitrine du tapis. Dans ce mouvement, la tête doit se pencher le plus possible vers le haut. Prenez une courbure de la colonne vertébrale vers le plafond en séquence, en tirant le nombril dans la colonne vertébrale et en tirant le menton vers le sternum. Assurez-vous de respirer uniformément. Inspirez lorsque vous vous penchez vers le bas et expirez lorsque vous vous penchez vers le haut. Répétez cette séquence 10 fois.
5. Balançoires des jambes dans le support. Adoptez des positions à genoux appuyées. Ensuite, faites glisser une jambe vers l'arrière et soulevez-la pour que votre fesse se tende et que votre colonne lombaire reste dans la même position. Tenez votre jambe vers le haut pendant une seconde et abaissez-la lentement à la position de départ. N'oubliez pas de garder votre estomac légèrement tendu et de garder vos omoplates serrées. Gardez la tête ouverte et laissez-la être une extension de votre colonne vertébrale. Répétez l'exercice 6 fois pour chaque jambe.
6. Le genou monte vers la cage en position couchée. Allongez-vous sur le dos, les genoux légèrement pliés. Serrez votre abdomen et mettez votre bassin au neutre. La tête doit reposer fortement sur le tapis. Lorsque vous êtes prêt, soulevez une jambe et amenez-la vers votre poitrine. Remettez-le ensuite sur le tapis et faites cet exercice sur l'autre jambe. Gardez vos mouvements lents et contrôlés et vos hanches ne se balancent pas sur le côté. Répétez 20 fois, en soulevant alternativement un membre, puis l'autre.
7. Dirigez vos genoux sur le côté. Allongez-vous sur le dos, les genoux légèrement pliés. Placez vos bras parallèlement aux côtés de votre corps. Les jambes doivent être espacées de la largeur des hanches. Ensuite, amenez vos genoux sur le côté et maintenez cette position pendant quelques secondes. Essayez de rapprocher le genou de la jambe extérieure du sol et l'autre jambe pour essayer de toucher la cuisse de la jambe extérieure. Répétez ce mouvement 6 fois de chaque côté du corps.
8. Rapprochez les jambes de la poitrine. Allongez-vous confortablement sur le tapis, les genoux pliés. Ensuite, rapprochez vos genoux de votre poitrine et tenez-les avec vos mains. Si vous ne parvenez pas à toucher vos fesses avec vos talons, placez vos mains ou vos avant-bras sous vos genoux. Maintenez cette position pendant au moins 20 secondes, puis revenez à la position de départ et recommencez. À chaque mouvement suivant, vous pouvez augmenter le temps de positionnement. Répétez cet exercice 10 fois.
9. Élévation des jambes sur le côté. Allongez-vous confortablement de votre côté. Pliez la jambe qui repose sur le tapis et laissez l'autre jambe légèrement droite et relevée. Positionnez vos hanches perpendiculairement au tapis, rentrez votre ventre et placez votre main sous votre tête. Ensuite, soulevez votre jambe autant que vous le pouvez, faites une pause pendant un moment et abaissez-la lentement. La fesse devrait fonctionner dans cet exercice. Si vous ressentez beaucoup de travail dans votre colonne lombaire, soulevez votre jambe jusqu'à ce point jusqu'à ce que votre colonne commence à fonctionner. Répétez l'exercice 10 fois pour chaque jambe.
10. Étendre votre bras sur le côté dans la torsion du torse. Allongez-vous confortablement sur le côté, les jambes repliées. Ensuite, étendez le bras qui est vers l'extérieur derrière vous afin qu'il soit parallèle à l'autre bras. Faites l'exercice très lentement et gardez vos genoux pressés l'un contre l'autre à tout moment. Atteignez autant que vous le pouvez et n'oubliez pas de respirer profondément à chaque visite à votre main. Répétez l'exercice 10 fois de chaque côté. Si vous ressentez le besoin de le faire, vous pouvez rester en position étirée plus longtemps.

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