Adolescents, alimentation

• L'alimentation d'un adolescent est la même que celle qu'il avait quand il était enfant.
• Seules les proportions et les besoins spécifiques changent.
• Il n'est pas facile de guider les choix alimentaires des adolescents car ils commencent à avoir leur propre opinion sur ce qu'ils veulent manger.
• Cependant, les parents doivent surveiller et prendre soin de l'alimentation de leurs adolescents.
• Il y a des règles alimentaires qu'ils doivent respecter, mais en leur laissant une certaine liberté.
• Ces règles permettent aux parents et aux adolescents de manger riche et sain.

Règles à respecter

• Pour que l'adolescent grandisse et se développe rapidement, il a besoin d'une augmentation des protéines dans son alimentation.
• Les besoins moyens en protéines sont d'environ 1, 2 g à 1, 5 g par kilo de poids, ce qui correspond approximativement entre 50 et 70 grammes par jour.
• Ces éléments dans les besoins d'entretien et de croissance de la couverture alimentaire:
  • Les protéines représentent une partie importante pour le développement des muscles, des os et le fonctionnement des organes.
  • Le calcium (issu des produits laitiers), un nutriment essentiel.
  • Le fer, qui fait souvent défaut chez les adolescents.
  • Lipides, graisses essentielles pour les adolescents.
  • Sodium contenant une quantité suffisante de sel.
  • Vitamines (D, C, B9), indispensables à la croissance.
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Des solutions miraculeuses

La volonté et le dialogue avec les parents sont essentiels pour s'engager à aider l'adolescent à contrôler son poids.
Commencez par arrêter de manger de la malbouffe
1 - Évitez les sucreries entre les repas.
2 - Évitez de mordre entre les repas.
3 - Buvez de l'eau au lieu du soda.
4 - Contrôlez votre alimentation en la faisant varier le plus possible.
5 - Mangez des fruits et légumes (non frits) à volonté.
6 - Ne sautez pas de repas. Ce n'est pas bon pour la santé.
7 - Faites un peu d'exercice physique, sans tomber dans l'excès.
8 - Changez vos habitudes de vie. Vivez différemment, tournez la page.
9 - Soyez honnête avec vous-même, ne vous trompez pas avec de prétendus régimes amincissants.