La colonne vertébrale - comment renforcer les muscles du dos

Prendre soin de la colonne vertébrale ne nécessite pas de nombreux traitements spéciaux. Il suffit de faire quelques exercices simples tous les deux jours. Pour cette petite attention, votre colonne vertébrale vous en sera reconnaissante pour le reste de votre vie.

Vous êtes assis pendant des heures devant l'ordinateur, regardez la télévision à moitié allongé dans un fauteuil confortable ou vous dormez sur un matelas moelleux. Pour vous c'est plaisir et détente, pour votre colonne vertébrale - torture. Il ne tolère pas non plus les surcharges, telles que soulever et marcher en talons hauts. Vous ne vous souvenez pas de lui au quotidien et il tolère tout patiemment. Par le temps. Tôt ou tard, elle se souviendra d'elle-même à travers une douleur lancinante dans le dos et des spasmes musculaires. Heureusement, vous pouvez facilement l'éviter! Nous suggérons quelques exercices simples pour la colonne vertébrale qui renforceront et détendront les muscles du dos.

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Une proposition d'exercices pour renforcer la colonne vertébrale

1. Tenez-vous droit.

Mettez un livre pas trop lourd sur votre tête. Regardez devant vous. Marchez debout pendant quelques minutes, en gardant le livre sur votre tête.

2. Tenez-vous légèrement à califourchon

Redressez votre dos, placez vos mains sur vos fesses. Pliez votre torse et votre tête parallèlement au sol. Levez vos mains fermement et pincez vos omoplates vers le bas. Approfondissez le virage, puis revenez à la position de départ. Répétez l'exercice 10 fois.

3. Asseyez-vous sur le sol

Pliez vos jambes au niveau des genoux. Placez vos bras étendus sur le sol, en pointant vos doigts vers vos pieds. Soulevez lentement vos hanches pour que vos cuisses, votre torse et votre tête forment une ligne droite parallèle au sol. Resserrez vos muscles abdominaux et dorsaux. Tenez pendant quelques secondes et abaissez vos hanches. Faites deux 10 répétitions.

4. Allongez-vous sur le dos

Placez vos jambes pliées au niveau des genoux, redressez vos bras le long de votre corps. Soulevez lentement vos hanches pour que vos cuisses et votre torse soient en ligne droite. Serrez vos fesses et ne poussez pas vos hanches vers l'avant. Attendez quelques secondes. Faites deux séries de 10 répétitions.

• Lorsque vous ramassez des objets légers au sol, essayez de vous accroupir.
• Agenouillez-vous en lavant la baignoire; utilisez une rallonge de brosse pour passer l'aspirateur. Répartissez vos achats lourds sur les deux mains.
• Ne restez pas assis dans la même position pendant une longue période, levez-vous toutes les demi-heures, étirez-vous et marchez pendant un moment.
• Ne croisez pas votre jambe.

5. Allongez-vous sur le ventre

Soulevez votre jambe gauche et votre bras droit aussi haut que possible. Maintenez la position pendant quelques secondes et retournez vous allonger. Puis soulevez votre jambe droite et votre bras gauche. Ne lève pas la tête haute. Répétez l'exercice en 2 séries de 10 fois.

6. Allongez-vous sur le ventre

Placez vos mains sur vos fesses et rapprochez vos omoplates. Soulevez votre torse, maintenez-le pendant quelques secondes et retournez vous allonger. N'oubliez pas de ne pas incliner la tête en arrière. Répétez l'exercice 10 fois.

7.Faites un genou appuyé

Effectuer le soi-disant le chat est de retour. À tour de rôle, pliez votre colonne vertébrale de haut en bas. Répétez l'exercice plusieurs fois.

8. Asseyez-vous sur une chaise et écartez vos jambes

Pliez lentement votre torse entre vos jambes et saisissez l'extérieur des chevilles. Restez dans cette position pendant plusieurs dizaines de secondes.

9. Allongez-vous sur le dos

Pliez vos jambes, attrapez-les sous vos genoux et tirez-les vers votre poitrine. Endurer des dizaines de secondes.

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