Le problème de la prise de poids pendant la ménopause affecte la plupart des femmes - et celles qui sont plus minces et plus pleines. Nous blâmons généralement les hormones pour les kilos en trop. Cependant, une grande partie de la période de ménopause dépend de nous-mêmes. Changez simplement votre alimentation et votre style de vie pour garder votre poids sous contrôle.
Qu'est-ce que la ménopause? Vers l'âge de 45 ans, les ovaires réduisent progressivement la production des hormones sexuelles œstrogènes et progestérone. La dernière période menstruelle en Pologne vers l'âge de 50 ans signifie la ménopause. La fonction des œstrogènes qui régulent le métabolisme cellulaire, y compris le tissu adipeux enzymatique et hormonal, est éteinte. Par conséquent, le métabolisme est perturbé. Il n'y a aucune preuve scientifique de ce qui se passe dans le tissu adipeux à l'heure actuelle. Par conséquent, certains scientifiques affirment que la ménopause ne vous prédispose pas à la prise de poids, d'autres que le réajustement hormonal a une grande influence sur elle. La réalité montre que la plupart des femmes grossissent à un certain âge.
Être conscient du jeu hormonal vous aidera à survivre à la ménopause
Lorsque l'œstrogène est épuisé, des métabolites moins actifs sont produits à leur place, principalement l'œstrone, qui agit de telle sorte que le centre de la faim prime sur le centre de satiété. En raison de l'estrone, moins de sérotonine est produite. Les femmes sont plus sujettes aux changements d'humeur, au stress et à la tristesse mangent très souvent des sucreries. L'envie de sucreries vient du fait qu'elles déclenchent la libération d'hormones gastro-intestinales, qui augmentent le niveau de sérotonine produite dans les intestins, améliorant ainsi votre humeur. Lorsque la sérotonine fait défaut, le cerveau produit l'hormone NPY, responsable de la faim, qui se déclenche même avec peu d'effort. En conséquence, nous avons faim, et parce que nous avons besoin d'énergie, nous recherchons avidement des plats caloriques: gras, sucrés et alcoolisés. L'hormone NPY, associée au cortisol, l'hormone du stress, favorise l'obésité abdominale, et pas seulement en raison d'une augmentation de l'appétit. Le tissu adipeux situé autour de l'abdomen possède les récepteurs les plus sensibles au cortisol, qui "ouvre" les cellules graisseuses, leur permettant d'accumuler du carburant. Lorsque l'humeur baisse, le tissu adipeux réduit la sécrétion de leptine coupe-faim, nous avons donc faim et mangeons. Le faible niveau d'oestrogène favorise l'accumulation de produits métaboliques et d'eau dans le corps et perturbe le métabolisme des sucres, qui se déposent sous forme de graisse.
Un mode de vie sédentaire favorise l'obésité
Les kilos en trop sont toujours le résultat d'un bilan énergétique positif. N'oubliez pas que le métabolisme ralentit avec l'âge. Par conséquent, pour que l'équilibre énergétique atteigne «zéro» avec le mode de vie actuel, vous devez manger moins. La recherche montre qu'à partir de 35 ans, l'apport calorique quotidien devrait être réduit de 5% tous les 5 ans. Cela signifie que pendant la ménopause, une femme doit fournir 20 pour cent au corps. moins de calories qu'il y a 20 ans. Malheureusement, ce n'est pas le cas et tout excès d'énergie est stocké sous forme de graisse. En mangeant seulement 100 kcal de plus pendant la journée (une cuillère à soupe d'huile ou une tranche de pain avec du beurre) que le corps ne peut brûler, vous pouvez prendre du poids jusqu'à 5 kg en un an. Le mouvement joue un rôle important dans le maintien du poids. Les femmes sédentaires sont sept fois plus susceptibles d'être obèses que celles qui vivent activement (hommes seulement quatre).
Lorsque vous passez la ménopause, mangez moins et bougez plus
Toutes les femmes ne grossissent pas. Les gènes sont également importants, mais leur rôle dans l'organisme ne doit pas être surestimé. Si nous ne stimulons pas le gène «dormant» pour qu'il agisse en mangeant plus que ce que nous pouvons brûler, nous ne prendrons pas de poids. Pour maintenir votre poids, vous devez manger moins et bouger plus. Il ne s'agit pas de séances d'entraînement meurtrières dans la salle de sport, mais par exemple d'une marche régulière, de plus en plus longue. Beaucoup de femmes pensent: je mange du chocolat parce que mon corps en a besoin. C'est une erreur! Il faut aussi intervenir en physiologie, sinon on tombera rapidement dans le "piège des œstrogènes". Il vaut la peine d'envisager un traitement de remplacement avec votre médecin, en vous rappelant que la prise d'hormones seules ne résoudra pas le problème. Seule une thérapie bien choisie en combinaison avec de l'exercice et une alimentation appropriée vous aidera à garder une silhouette mince.
Perdre du poids lentement et consciemment
À la ménopause, se débarrasser de l'excès de poids avec un régime seul est très difficile, parfois impossible, car on gagne dans la région abdominale et le tissu adipeux s'accumule non seulement sous la peau, mais aussi entre les organes. Si nous ne bougeons pas, aucun régime n'aidera.Vous avez besoin de soutien, de motivation et de contrôle. C'est pourquoi il vaut la peine d'aller chez un diététiste qui choisira un régime alimentaire individuel. Vous devez également apprendre à manger en fonction des besoins du corps. En outre, les menus trop restrictifs se terminent généralement par un échec et ruinent la psyché. Ils provoquent une réflexion constante sur la nourriture, la nervosité, la culpabilité et ... alimentent l'appétit.
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