Allaitement maternel - principes du régime alimentaire de la mère qui allaite

Si vous allaitez, vous devez manger avec précaution afin que votre bébé n'ait pas de coliques ou d'allergies. Mais votre menu ne peut pas être monotone et maigre. Au contraire, le régime alimentaire d'une mère qui allaite doit être varié et sain.

Que pouvez-vous manger pendant l'allaitement? Les jeunes mères ont généralement beaucoup de doutes que nous allons essayer de dissiper.

1. Dois-je manger plus que d'habitude pendant l'allaitement?

Lors de l'alimentation d'un bébé, le corps a besoin de plus d'énergie que pendant la grossesse, environ 200 kcal. Mais si vous êtes toujours en surpoids après la grossesse, n'augmentez pas la valeur calorique de votre alimentation - cela vous permettra de retrouver votre poids normal plus rapidement (l'alimentation fera perdre du poids!). Vous n'avez pas besoin de compter scrupuleusement les calories ou de trop manger - il suffit de manger à satiété, votre corps signalera vos plus grands besoins en augmentant l'appétit.

2. Quel devrait être le régime alimentaire d'une mère qui allaite?

Dois-je éliminer des produits pour ne pas sensibiliser mon enfant? La règle de base pour les premières semaines est la suivante: le régime alimentaire de la mère qui allaite doit être aussi varié que possible, mais facile à digérer. Cela signifie éliminer les plats frits, gras et flatulents au profit des plats cuits et maigres. Raison? Le tube digestif du bébé est encore immature et délicat, et vous devez également vous remettre d'un accouchement ou d'une césarienne. Nous déconseillons également les produits hautement transformés en raison de la quantité élevée de gras trans, de sucre, de colorants et de conservateurs malsains (bonbons, biscuits prêts à l'emploi, soupes en poudre, restauration rapide, margarine).

De plus, les nutritionnistes ne recommandent pas d'éliminer certains produits, juste au cas où (sauf si vous êtes allergique au lait ou aux noix, par exemple). Plus le menu est varié, plus grandes sont les chances que notre corps reçoive tous les nutriments dont il a besoin. Une fois les premières semaines écoulées, vous pouvez reprendre progressivement votre alimentation normale en surveillant votre tout-petit. Seulement lorsque vous remarquez des symptômes inquiétants, tels que des coliques ou des éruptions cutanées, arrêtez le produit suspect pendant 2-3 semaines. S'il n'y a pas d'amélioration dans ce délai, restaurez le produit éliminé et retirez un autre produit de votre alimentation pendant un certain temps - jusqu'à ce que vous découvriez le «coupable».

3. Dois-je boire plus pendant l'allaitement?

Les nutritionnistes recommandent à chacun de boire au moins 1,5 litre de liquide par jour (y compris la soupe, les fruits juteux, les jus de fruits, les compotes, etc.). N'oubliez pas, cependant, que pendant que vous allaitez, vous avez besoin de plus d'eau pour faire du lait - la quantité doit donc augmenter encore plus.

Mais il ne s'agit pas de boire de force une certaine quantité de liquides. Si vous allaitez, vous aurez probablement une plus grande soif de toute façon, alors essayez de la satisfaire. Avec un effort physique plus important ou par temps chaud, vous buvez probablement beaucoup plus que la quantité normale.
Ce que vous pensez est également important. L'eau minérale non gazeuse est toujours recommandée, car elle, en plus du liquide, fournit des micronutriments précieux nécessaires à votre alimentation. Vous pouvez également boire du thé faible, des thés au lait à base de fenouil, des compotes, des jus de fruits, de préférence fraîchement pressés ou soi-disant. un jour (et s'il est en carton, sans sucre ajouté).

Mais abandonnez le café, le thé fort, le cola et les boissons énergisantes - ils contiennent des substances stimulantes qui pénètrent dans le lait et peuvent nuire à votre bébé. L'alcool est également interdit. Nous déconseillons également les boissons sucrées et gazeuses - à part les calories «vides», elles n'ont aucune valeur nutritive et rendent l'absorption du calcium difficile.

Allaitement: ce que vous ne devez pas manger pendant l'allaitement

4. Est-il nécessaire de boire 1 litre de lait par jour pendant l'allaitement?

Pendant cette période, votre corps a un besoin accru de calcium et le lait est l'une des meilleures sources de cet élément - 1 litre contient 1200 mg, qui est la dose quotidienne. Ce qui ne veut pas dire que vous devez boire un litre de lait par jour.

Un verre suffit si vous mangez également plusieurs portions de produits laitiers dans la journée, par exemple 2-3 yaourts ou kéfirs, 2 tranches de fromage et une portion de fromage cottage mi-gras. Vous pouvez également trouver du calcium dans le pain de blé entier, le gruau, les noix et les légumes vert foncé.

Cet exemple montre à quel point un menu varié est important - le corps absorbera la dose quotidienne de chacun des éléments nécessaires à partir de nombreux produits différents.

5. Que faire quand on n'a pas le temps de cuisiner?

Dois-je manger un dîner chaud tous les jours? Ce n'est pas grave si vous ne mangez pas de repas chaud parfois pour le déjeuner. Il est plus important que vous mangiez des repas nutritifs qui fournissent la bonne quantité de nutriments pour vous et votre bébé. Essayez donc de manger 4-5 repas dans la journée aux mêmes heures et aussi variés que possible.

Le petit-déjeuner et le dîner ne nécessitent aucun effort - il peut s'agir de sandwichs à base de pain de grains entiers avec un œuf dur ou du fromage cottage, de la charcuterie de volaille maigre ou du jambon et des légumes (tomate, feuille de laitue, radis, une poignée de germes ou un morceau de concombre ou de poivre). Pour le déjeuner ou le thé de l'après-midi, vous pouvez manger, par exemple, quelques fruits, du yaourt avec une cuillerée de muesli ou même une portion de bouillie instantanée pour les enfants plus âgés.

Et le dîner? Préparez une salade copieuse, comme du couscous instantané, des légumes assaisonnés, des viandes maigres ou de la viande rôtie et une cuillère à soupe d'huile. Il vous faudra très peu de temps pour cuisiner une soupe de légumes à base d'aliments surgelés ou d'une portion de pâtes.

6. Comment composer un menu complet pour une mère qui allaite?

La principale source d'énergie devrait être la soi-disant bons glucides (gruau, pain de grains entiers, pommes de terre, légumes); au moins deux repas doivent inclure des aliments riches en fer (viandes maigres et charcuterie, légumineuses). Chaque repas doit inclure des légumes et des fruits - une source de vitamines, de minéraux et de fibres.

Enrichissez votre alimentation avec des huiles végétales, mangez des poissons de mer gras deux fois par semaine - ils contiennent des acides gras insaturés, en particulier des oméga-3. La bonne quantité d'entre eux dans votre alimentation est importante pour le bon développement de votre bébé, car ils passent dans votre lait à partir des produits que vous mangez.

7. Devez-vous renoncer aux plats épicés ou fortement parfumés?

Si vous les manquez beaucoup, essayez de les inclure dans votre menu. Lorsqu'un enfant leur répond bien, il n'y a aucune raison de leur dire non. Si vous les avez mangées souvent pendant la grossesse, la petite a déjà eu l'occasion d'en apprendre davantage sur leur goût et leur odeur grâce au liquide amniotique. Grâce à cela, il s'est peut-être habitué à eux et ne sera pas dérangé lorsque leur odeur apparaîtra dans votre nourriture.

8. Dois-je prendre des vitamines pendant l'allaitement?

Si votre menu est varié, basé sur des produits sains et peu transformés, les suppléments vitaminiques ne seront pas nécessaires.

Mais il peut y avoir des moments où vous devez (par exemple en raison de vos allergies ou de celles de votre enfant) éliminer certains ingrédients importants. Consultez ensuite un pédiatre ou un nutritionniste qui vous conseillera sur la manière de compléter les ingrédients manquants et, si nécessaire, rédigez un supplément approprié.

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