J'ai 17 ans, 190 cm de haut et pèse moins de 53 kg. Je suis fatigué d'être maigre pour toujours. J'aimerais prendre du poids rapidement. Que faire?
Malheureusement, votre poids est extrêmement faible, il est donc sans aucun doute conseillé de prendre du poids. Il vaut également la peine d'aller chez un médecin et de vérifier si la cause n'est pas un problème de santé (par exemple, des problèmes de malabsorption, une glande thyroïde hyperactive ou d'autres troubles hormonaux).
En matière d'alimentation, vos besoins caloriques (avec une activité physique modérée) sont d'environ 2600 kcal. Je ne sais pas quelle est votre activité physique réelle, car il se peut que vous ayez besoin de beaucoup plus d'énergie. Pour prendre du poids, vous devez consommer environ 3000 à 4000 kcal pendant la journée, et il serait conseillé d'en consommer encore plus. Tout dépend de la quantité de calories que vous consommez actuellement. N'augmentez pas rapidement la valeur calorique de votre alimentation, mais faites-le progressivement. En absorbant de plus en plus d'énergie, votre corps s'y habituera et vous commencerez à avoir faim plus souvent.
Mangez 5-6 repas sains tout au long de la journée. De plus, une variété de collations est également recommandée. Si le temps le permet, allongez-vous environ une demi-heure après un repas copieux. Votre alimentation doit être variée: mangez quotidiennement des aliments de différents groupes alimentaires (céréales, légumes, fruits, viande, poisson et produits laitiers). En tant que sources de glucides, mangez des quantités illimitées de pâtes, de riz, de gruau, de pommes de terre, de pain (minimum 100 g avec un repas). Consommez des légumes et des fruits tous les jours, mais n'oubliez pas qu'en plus grande quantité, ils peuvent supprimer la faim en raison de leur teneur élevée en fibres. Les fruits secs (par exemple les dattes, les prunes, les raisins secs ou les abricots) ainsi que les jus de fruits et de légumes sont un bon choix.
Les protéines sont un élément très important du régime alimentaire, dont la consommation doit également être augmentée. Mangez de la viande, du poisson, des œufs et du fromage cottage tous les jours. Le lait, le yaourt et le fromage contiennent moins de protéines, mais sont riches en calcium, ce qui est très important dans l'alimentation quotidienne, alors consommez environ 3 à 4 portions de produits laitiers par jour. Les graisses doivent devenir un élément important de votre alimentation - chaque fois que vous pouvez ajouter des huiles végétales à vos plats, mangez des noix, des amandes, des graines et des pépins en grande quantité. Ne remplacez pas les repas par des sucreries - vous pouvez les manger, mais pas comme principale source d'énergie, et essayez de choisir des produits plutôt sains (halva, sésame, chocolat noir ou chocolat avec des noix ou des gâteaux faits maison).
N'oubliez jamais le petit-déjeuner - mangez-le dès que vous sortez du lit et assurez-vous qu'il est sain (par exemple, il peut s'agir de porridge avec des fruits, des noix et des graines, et des sandwichs avec de la viande froide, du fromage et des légumes). Emportez 2 petits-déjeuners avec vous à l'école (ex: fruits, sandwich au beurre, fromage, tomate et yaourt aux fruits secs et noix). Dîner 1h30 à 2h avant d'aller au lit et choisir des produits faciles à digérer pour ne pas surcharger le corps la nuit.
Mangez ce que vous aimez et ce que vous voulez en ce moment (essayez d'éliminer les aliments malsains tels que les chips, les boissons gazeuses, la malbouffe, etc. de votre alimentation, même si cela ne vous fera pas de mal de temps en temps), augmentez progressivement la quantité de nourriture que vous mangez, et parfois votre corps s'y habitue et vous prenez du poids. Bonne chance!
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Agnieszka ŚlusarskaPropriétaire de la clinique diététique 4LINE, diététiste en chef à la clinique de chirurgie plastique du Dr A. Sankowski, tél.: 502 501 596, www.4line.pl
