COMMENT ENDURER LE DIFFICILE DéBUT DU PRINTEMPS? CHANGER VOTRE ALIMENTATION ET FAIRE DE L'EXERCICE RéGULIèREMENT VOUS AIDERA

Changer votre alimentation vous donnera de l'énergie au début du printemps

Pour mieux supporter le changement de saison, privilégiez une alimentation riche en fibres, qui se mariera bien avec le nettoyage hivernal de votre corps. Optez pour du pain complet et des farines aussi souvent que possible, du gruau épais, des fruits, des légumes crus ou blanchis (utilisez des aliments surgelés).

Ce serait bien si vous vous assuriez également que votre menu quotidien comprend:

une gousse d'ail - est idéale pour traiter les rhumes printaniers, et certains scientifiques soulignent qu'elle peut également prévenir le développement du cancer et abaisser la tension artérielle;

le miel, qui augmente l'endurance globale du corps. Cela a été vérifié en donnant du miel aux athlètes. De plus, il a un effet légèrement calmant. Il est préférable de boire un verre d'eau bouillie tiède avec du miel et du citron à jeun;

germes - contiennent des vitamines et des minéraux concentrés, contiennent également beaucoup de fibres et sont faibles en calories;

chocolat - vous pouvez vous offrir deux cubes de chocolat noir chaque jour, car le chocolat améliore parfaitement votre humeur et, grâce à sa teneur en magnésium, il apaise les nerfs;

eau - vous devriez boire au moins 2 litres par jour, car il nettoie parfaitement le corps des toxines, facilite la digestion, améliore l'humeur et donne de l'énergie. Alors au lieu de prendre une autre tasse de café, buvez un verre d'eau. La fatigue est souvent le résultat de la déshydratation.

Herbes pour renforcer le corps après l'hiver

Ils sont très efficaces, améliorent l'immunité, mais comme avec toutes les herbes, le traitement devrait durer jusqu'à quelques semaines.

Exemples de suggestions:

1. Mélangez 30 g de feuilles de mûre et de millefeuille et 20 g de fleurs de tilleul et d'herbe de potentille d'oie. Versez une cuillère à soupe d'herbes dans un verre d'eau tiède. Chauffer lentement, couvert, à ébullition, cuire 3-4 minutes. Réserver 10 minutes, filtrer. Vous pouvez sucrer avec du miel et donner même aux enfants 2 cuillères à soupe 2-3 fois par jour.

2. Mélangez des quantités égales de racines de réglisse, d'écorce de saule, de feuilles de trèfle, de framboise, de mélisse, de menthe poivrée, d'ortie et de sauge, de graines de lin, de potentille d'oie et de luciole. Moudre à fond (par exemple dans un moulin à café) et mélanger avec trois fois la quantité de miel. Prenez une cuillère à café 2 fois par jour avec du lait ou de l'eau.

Le mouvement améliorera votre humeur, même si vous n'aimez pas bouger

Savez-vous qu'une quantité quotidienne d'exercice améliorera votre humeur? Elle est due à la sérotonine, qui est également sécrétée à la suite de l'exercice. Par conséquent, même si vous n'aimez pas bouger, essayez de vous forcer à le faire, et après quelques jours, vous sentirez que vous appréciez le mouvement. Si vous faites de l'exercice dans les airs, vous oxygénerez votre corps, améliorerez la circulation sanguine à travers la peau, les articulations, les os et les organes internes, ce qui les rendra mieux nourris.
Les spécialistes recommandent de faire de l'exercice selon la règle des 3x30x130, ce qui signifie que vous devez bouger 30 minutes 3 fois par semaine, à une intensité telle que votre fréquence cardiaque atteigne 130 battements par minute. Vous n'avez aucune idée de ce que vous pourriez faire? Recherchez le type d'exercice qui vous procurera le plus de plaisir. Essaye le:

jogging ou course à pied - commencez à vous entraîner environ 2 heures après le dernier repas. Vous pouvez commencer par marcher, puis courir, puis courir. Si vous vous sentez fatigué, recommencez à marcher;

Marche nordique - les premières séances d'entraînement se font mieux sous la supervision d'un entraîneur ou d'une personne qui le connaît (il est important de bien tenir les bâtons et de rebondir correctement sur le sol). Nous recommandons de marcher avec des bâtons en particulier aux personnes qui ont des problèmes d'articulations du genou (dégénérescence), car lors d'un tel entraînement, la charge sur ces parties du corps est beaucoup plus faible que dans le cas de la marche ou de la course (les recherches montrent que la charge sur les genoux est réduite d'env. 5 kg);

la natation - c'est un sport que même les plus grands adversaires du mouvement aimeront. Il suffit de se forcer à quitter la maison - alors la piscine est bien plus jolie.

Durcissement du ressort

Le solstice de printemps entraîne très souvent une susceptibilité accrue aux infections. Si c'est le cas pour vous, essayez d'implémenter un mini programme de durcissement:

changer la température dans la maison - 20 ° C pendant la journée, 18 ° C la nuit;

prendre des douches alternées tous les jours - chaudes et fraîches;

aller au sauna - sous l'influence des changements de température, les vaisseaux sanguins se dilatent et se contractent, améliorant la circulation sanguine et la peau sécrète de la sueur, expulsant les toxines avec elle. De plus, cette alternance de refroidissement (par exemple dans une douche) et de chauffage (dans un sauna) oblige le corps à réagir de manière défensive, et produit donc des anticorps qui augmentent l'immunité.