Nous nous asseyons confortablement en tapant les touches avec nos doigts.Cependant, si nous passons quelques heures par jour devant l'ordinateur, notre colonne vertébrale, nos mains et nos yeux risquent de ne pas nous obéir un jour. Que faire pour éviter que cela ne se produise? Comment bien préparer le lieu de travail à l'ordinateur pour ne pas fatiguer les yeux et la colonne vertébrale?
Lorsqu'il est alimenté en électricité, l'ordinateur génère un champ électromagnétique (un champ similaire existe également, par exemple, sur les lignes à haute tension). Cependant, son intensité dans l'ordinateur est si négligeable qu'il est difficile de parler de nocivité. Il a un ... effet relaxant - c'est pourquoi nos chats et chiens ont hâte de s'asseoir devant des ordinateurs en état de marche. Si nous voulons être extrêmement prudents, nous pouvons éloigner l'ordinateur du bureau autant que la longueur du câble le permet. L'intensité du champ électromagnétique diminue avec la distance. Les moniteurs, en dehors du champ, émettent également des quantités résiduelles de rayons X. Heureusement, ceux qui sont produits aujourd'hui portent l'inscription «faible rayonnement» sur le boîtier, ce qui signifie qu'il y a si peu de rayons X qu'on peut les oublier.
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Yeux protégés
L'écran de l'ordinateur, en verre, réfléchit la lumière qui tombe dessus, comme un miroir. Ces reflets, chevauchant l'image du moniteur, fatiguent les yeux pendant un travail plus long. La meilleure solution est de mettre un filtre approprié sur le moniteur. De bons filtres suppriment les reflets des profondeurs de la pièce, même si vous regardez l'écran à un angle de 45 degrés. Les soi-disant filtres sont particulièrement recommandés. polarisation circulaire (produite par exemple par Polaroid). Ils sont également atténués et améliorent le contraste de l'image à plusieurs reprises. Nous voyons donc beaucoup plus clair, plus net.
Les «lunettes» travaillant à l'ordinateur peuvent demander à l'opticien d'utiliser des lunettes avec une couche antireflet. Il évite également les reflets provenant des profondeurs de la pièce, mais cette fois de la surface intérieure des verres (les objets se trouvant derrière nous ne réfléchissent pas). Il convient également de se rappeler du positionnement correct du moniteur: devant nous, pas sur le côté, et pour que l'écran soit légèrement en dessous de la ligne de visée.
Le dessus de la table d'ordinateur doit être éclairé avec une lampe avec un abat-jour opaque; la lumière brille alors de haut en bas, pas directement dans les yeux. Si la table a une superficie d'environ 1 m2, il est préférable de l'éclairer avec une ampoule de 100 watts. La lampe doit être positionnée de manière à ce que la lumière ne se reflète pas sur le clavier. Sinon, nous ferons l'expérience du soi-disant l'illumination (et il ne s'agit pas d'une inspiration créatrice). Idéalement, le plan de travail doit être brillant et mat. La pièce dans laquelle nous travaillons a besoin de moins d'éclairage que le bureau. Une centaine d'ampoule suffit pour 10 m2 de surface.
Malgré le respect de ces règles, les yeux sur l'ordinateur se fatiguent de toute façon. Pour éviter que cela ne se produise, il vaut la peine de faire une courte pause toutes les heures et de faire quelques exercices.
Mauvaises habitudes de travail - comment affectent-elles la santé?
Faites-le nécessairementRespiration
- Asseyez-vous confortablement sur une chaise, ne croisez pas les bras ou les jambes. Détachez vos vêtements si vous êtes sous pression. Ferme tes yeux. Placez vos mains sur votre ventre au-dessus du nombril. - Inspirez profondément par le nez jusqu'à ce que vous sentiez les paumes de votre ventre se lever visiblement. Retenez votre souffle pendant 1 à 2 secondes.
- Commencez à expirer - lentement mais complètement. Vous sentirez votre ventre tomber sous vos mains. L'expiration doit être complète, expulsant tout l'air des poumons.
- Répétez toutes les étapes quatre fois. Arrêtez de faire de l'exercice si vous vous sentez étourdi.
Hausser les épaules
- Tenez-vous debout avec vos bras le long de votre corps. Prenez une profonde inspiration et levez les bras aussi haut que possible en même temps. Gardez-les surélevés et tendus tout en retenant votre souffle. Comptez jusqu'à cinq.
- Expirez rapidement et baissez les bras très vigoureusement.
- Répétez l'exercice quatre fois.
Circulation des bras
- Tenez-vous debout, placez votre main droite derrière votre dos et votre poignet gauche. Abaissez vos bras et détendez-les sans lâcher votre poignet.
- Tout en inspirant, déplacez très lentement vos bras vers l'avant puis soulevez-les vers vos oreilles.
- En expirant, baissez les bras, déplacez-les vers l'arrière, c'est-à-dire revenez à la position de départ.
Soulagement de la colonne vertébrale
Votre dos et vos mains se fatiguent également à l'ordinateur. Vous devriez avoir un clavier confortable et une chaise appropriée.
Il existe différents types de claviers dans les magasins. Il est bon de choisir le soi-disant ergonomique (forme légèrement ondulée). Le réglage des touches est moins fatigant pour vos doigts lors de la frappe, et la bande supplémentaire, réduisant doucement la hauteur entre le clavier et la table, vous permet d'éviter les douleurs aux poignets.
Une bonne chaise est essentielle pour le confort de notre colonne vertébrale. Le meilleur est celui à hauteur réglable. Lorsque vous travaillez, les cuisses et les mollets doivent former un angle droit, les pieds doivent reposer confortablement sur le sol et le siège du fauteuil ne doit pas exercer de pression sur les cuisses en dessous. Grâce à sa hauteur réglable, nous pouvons facilement régler le siège pour que vous puissiez vous asseoir confortablement et être à au moins 40 cm du clavier (cela évite de vous avachir au travail et de vous faire mal au cou). Les coudes sont un élément important de la chaise d'ordinateur. Grâce à eux, on évite les douleurs à l'épaule plus tard.
Si la chaise que nous choisissons est pivotante, sur roues et dotée d'un dossier haut, elle améliorera considérablement le confort de travail. Premièrement, nous éviterons les mouvements inutiles et, deuxièmement, nous pourrons nous reposer un peu pendant le travail. Les orthopédistes recommandent à tous ceux qui travaillent à l'ordinateur de faire des pauses de 2 à 3 minutes toutes les heures et de s'étirer sur la chaise. C'est bon pour la colonne vertébrale.
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