Répéter: pourquoi devriez-vous le prendre et combien de temps devrait-il durer?

Une sieste n'est pas une perte de temps. Il vous permet de reprendre des forces, de vous rafraîchir, mais aussi d'apporter d'autres bienfaits pour le corps. Par conséquent, prévoyez du temps pendant la journée pour même 10 minutes de sieste. Ce n'est que quelques instants et les avantages seront énormes. Découvrez tous les avantages d'une sieste et sa durée.

Table des matières:

1. Une sieste est bonne pour votre cœur
2. Faire une sieste réduit le niveau de stress
3. Faire une sieste stimule et augmente la créativité
4. Une sieste comble la privation de sommeil
5. Une sieste: combien de temps doit-elle durer?

Une sieste est bonne pour votre cœur

Une sieste est bonne pour votre cœur. Si vous le pouvez, faites-y régulièrement (2 à 3 fois par semaine). Déjà une sieste de 15 minutes de 30%. réduit le risque de développer des maladies cardiovasculaires.

Des scientifiques de l'hôpital général Asklepieion Voula d'Athènes ont présenté les résultats de leurs recherches sur les effets de la sieste sur le cœur lors de la conférence 2015 de la Société européenne de cardiologie à Londres. 200 hommes et 186 femmes âgés d'environ 60 ans ont été examinés, chacun des répondants souffrant d'hypertension. Ils ont constaté que faire une sieste pendant la journée réduit son niveau d'environ 5% par rapport à la pression des personnes qui ne font pas de sieste pendant la journée. Une pression artérielle plus basse après une sieste est maintenue non seulement pendant la journée, mais aussi la nuit, pendant le sommeil.

Les chercheurs soulignent que même si la différence peut ne pas sembler grande - seulement 5% - elle est significative en termes de santé cardiaque - elle réduit le risque de maladie cardiovasculaire d'environ 10% et rend une personne moins susceptible d'avoir une crise cardiaque.

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Faire une sieste réduit le niveau de stress

Faire une sieste réduit également le niveau de stress que vous ressentez. Cela a été prouvé par des chercheurs de l'Université Texas A&M qui ont étudié les personnes qui font la sieste pendant la journée et celles qui n'en font pas2. Les tests suivants ont été réalisés sur des personnes: électroencéphalographie (EEG - vérification du travail du cerveau), électrooculographie (AEE - qui examine le potentiel de repos au niveau des globes oculaires) et électromyographie (EMG), c'est-à-dire l'étude des fonctions des muscles et des nerfs. Les répondants ont également été interrogés sur ce qu'ils ressentaient pendant la journée.

Il s'est avéré que la sieste améliore l'humeur à la fois chez les personnes qui l'utilisent systématiquement et chez celles qui la font une fois. De plus, il a été observé que le simple fait de se reposer au lit, même sans s'endormir, rendait les sujets plus détendus et rafraîchis.

Faire une sieste stimule et augmente la créativité

À la fin d'une sieste, le corps libère une grande quantité d'hormones adrénaline et norépinéphrine. Ces hormones sont nécessaires pour se réveiller et en même temps stimuler le rythme cardiaque et améliorer l'apport sanguin au cerveau.

En d'autres termes, une sieste a un effet stimulant et revigorant sur le corps, fournissant de l'énergie pour la deuxième partie de la journée. Le même phénomène est observé après une nuit de sommeil - vous êtes dans votre meilleure forme environ 10 minutes après le réveil.

Les meilleures idées émergent dans le sommeil. Des processus légèrement différents ont lieu dans le cerveau pendant les siestes et pendant le sommeil profond. Vous pourriez dire qu'il est plus facile d'attraper votre subconscient au travail lorsque vous faites une sieste. Ensuite, toutes les impressions, émotions et images collectées au cours de la journée sont révélées. Il s'avère que cela se produit beaucoup plus intensément dans la phase légère du sommeil (lorsque le sommeil est profond, beaucoup de ces sensations sont oubliées), donnant une nouvelle inspiration créative.

De telles conclusions ont également été tirées par des scientifiques de l'Université de Bristol3, qui ont étudié 63 personnes, vérifiant leur temps de réaction lors d'une tâche spécifique. Les personnes participant à l'étude ont reçu des panneaux avec des inscriptions positives et négatives et ont été invitées à les attribuer. Par exemple, après avoir vu un tableau avec les mots «bonheur», «maladie», le sujet était censé décrire ce mot comme étant associé positivement ou négativement.

Cependant, avant que ce mot particulier n'apparaisse, le participant a vu une plaque avec une chaîne de X devant lui et ... plus tôt, une autre, qui est apparue si brièvement qu'il était impossible de l'enregistrer consciemment. Un mot positif ou négatif pourrait également apparaître sur ce tableau, c'est-à-dire par exemple «bonheur» enregistré inconsciemment d'abord, puis x, puis «maladie» consciemment enregistré ou, par exemple, «maladie» inconsciente, x et «maladie» consciente à nouveau.

Il s'est avéré que les personnes à qui on avait montré un slogan similaire à celui après X avant X, attribuaient le deuxième mot comme positif ou négatif plus rapidement que ceux qui avaient d'abord montré «maladie», puis «bonheur». Donc inconsciemment, même s'ils ne s'en souvenaient pas consciemment, les participants à l'étude n'ont pas oublié le tableau qui est apparu en premier.

Après l'étude, certains participants ont été envoyés faire une sieste et certains sont restés éveillés pendant 90 minutes. Plus tard, le test a été refait et ceux qui avaient fait une sieste ont fait face à la tâche beaucoup plus rapidement - leur cerveau était plus efficace pour atteindre le subconscient et les informations qu'il contenait.

Une sieste comble la privation de sommeil

De nombreuses personnes souffrent de manque de sommeil. Cela se produit pour diverses raisons - le manque de temps pour dormir ou des niveaux élevés de stress provoquent de l'insomnie. Une douzaine de minutes de sieste peut considérablement améliorer votre bien-être. Une sieste est très nécessaire pour les adolescents qui sont surchargés de science et en même temps soumis à une tempête hormonale.

Une sieste: combien de temps doit-elle durer?

La sieste peut durer de 10 à 30 minutes. Ceux qui vivent à la hâte peuvent le faire même dans le tramway ou dans la salle d'attente chez le médecin.

Une si courte sieste ne perturbera pas votre sommeil nocturne, au contraire - elle vous déstressera pendant la journée et il sera plus facile de vous endormir plus tard. Cela peut être fait à tout moment - à partir du début de l'après-midi, mais au plus tard à 18h00.

Sources:

1. https://www.medicaldaily.com/taking-midday-nap-may-help-lower-your-blood-pressure-stave-future-heart-attacks-350412
2. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1469-8986.1986.tb00600.x
3. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jsr.12728