Régime pendant l'allaitement maternel

Si vous allaitez, faites attention à ce que vous mangez vous-même. Il ne s'agit pas de restreindre votre alimentation et de vous refuser tout. C'est une mauvaise idée de ne manger que de la volaille, du riz et des carottes bouillies. Pendant l'allaitement, mangez ce que vous voulez tout en surveillant attentivement votre bébé. Évitez les plats trop assaisonnés, buvez des boissons naturelles et maintenez généralement une alimentation saine.

Contrairement à la croyance populaire, vous n'avez pas besoin de suivre un régime strict lors de l'allaitement. Comme avant, rendez vos repas faciles à digérer et doux au goût, et le menu est varié. Plus le régime alimentaire est riche pendant l'allaitement, plus le risque de carences en vitamines et minéraux est réduit. Les recherches montrent qu'une mère qui allaite qui mange mal peut produire du lait qui satisfait l'appétit et la soif de l'enfant, mais malheureusement au détriment de sa santé. En revanche, une alimentation variée et bien équilibrée vous permet de récupérer plus rapidement après l'accouchement et améliore votre bien-être.

Entendre parler de régime pendant l'allaitement. Il s'agit de matériel du cycle BON ÉCOUTE. Podcasts avec des conseils.

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Allaitement - Besoin d'énergie

Cependant, cela ne signifie pas que vous pouvez trop manger en toute impunité. Selon les recommandations des nutritionnistes, lorsque vous allaitez, vous avez besoin d'environ 500 kcal de plus par jour (ce qui équivaut à 2 gros grahams avec 2 tranches de saucisse de volaille). Vos besoins énergétiques dépendent de votre poids et de votre activité actuels. Les mères très actives devraient manger un peu plus que celles qui mènent une vie «sédentaire». Cependant, évitez les excès de pain de blé et de sucreries - ce sont des «calories vides».

Allaitement - qu'est-ce qui est bon pour votre bébé?

Vous pouvez manger à peu près tout ce que vous voulez pendant que vous allaitez, surtout si vous n'êtes pas allergique ou si personne dans votre famille n'est allergique. Cependant, vous devez surveiller attentivement les réactions de votre bébé. N'oubliez pas non plus que chaque nourrisson réagit complètement différemment au même produit. Par conséquent, le principe de base de l'élargissement du régime est le suivant: introduire de nouveaux produits (en particulier ceux qui pourraient nuire à votre bébé) progressivement, un à la fois, de préférence à quelques jours d'intervalle, et pendant ce temps, surveillez attentivement votre bébé. Si vous remarquez des symptômes inquiétants chez votre tout-petit (éruption cutanée, douleur abdominale, diarrhée ou constipation), arrêtez le produit suspect et regardez si les symptômes s'améliorent. De cette façon, vous pouvez découvrir les produits auxquels votre bébé ne répond pas bien et les éviter à l'avenir.

Allaitement: quoi ne pas manger pendant l'allaitement?

Important

Assaisonnez avec votre tête

Votre tout-petit réagit également au goût et à l'odeur des aliments que vous mangez. Utilisez des épices douces comme le persil, l'aneth, la marjolaine, le basilic, l'estragon, le thym et les graines de carvi et un peu de sel. Vous devez être prudent lorsque vous mangez des aliments épicés avec une forte odeur, comme l'ail. Les huiles essentielles épicées qu'il contient ne sont généralement pas bien tolérées par les tout-petits. Bien que certains enfants aiment beaucoup cet arôme spécifique.

Allaitement - Portez une attention particulière à ces produits

Aux agrumes, fraises des bois, fraises, cacao, chocolat, noix et tomates - ces produits peuvent provoquer des allergies. Vous devez également être très prudent lorsque vous buvez du lait de vache. Certains pensent que cela est nécessaire à la production d'aliments sains, et une mère qui allaite devrait boire plus d'un litre de lait par jour. Pendant ce temps, la recherche a montré que les protéines du lait de vache peuvent rendre un nourrisson allergique. Par conséquent, au lieu du lait, essayez une petite quantité de yaourt, de kéfir ou de babeurre et regardez comment votre tout-petit y réagit. Si vous avez la diarrhée ou une éruption cutanée, consultez votre médecin - vous devrez peut-être renoncer aux produits laitiers. Souvenez-vous ensuite de la portion supplémentaire de viande. Le poisson et les œufs sont également sur la liste des aliments qui peuvent sensibiliser les bébés. Vous ne devez pas renoncer à manger du chou, des choux de Bruxelles, du brocoli ou des légumineuses. Beaucoup de gens les considèrent comme les principaux responsables des coliques car ils sont riches en fibres et ont un effet de ballonnement. En effet, la microflore intestinale décompose une partie de la fibre lors du processus de fermentation et du gaz est produit dans l'intestin de la mère qui allaite pour provoquer des gaz. Cependant, selon les dernières recherches, le régime alimentaire de la mère qui allaite n'a pas de relation significative avec les coliques infantiles. C'est pourquoi une petite portion de choux de Bruxelles bouillis ou de haricots verts ne devrait pas nuire à votre bébé. Cependant, évitez les produits qui contiennent beaucoup de colorants artificiels et de conservateurs (par exemple, les aliments à long terme, les soupes instantanées et les plats en poudre, les boissons sucrées, les sucreries, la charcuterie de qualité inférieure) - certaines de ces substances peuvent passer dans les aliments.

Boissons sûres

Pour que votre corps produise environ 700 ml de lait, vous avez besoin d'au moins deux litres de liquide par jour. L'eau minérale plate est la meilleure. Les jus de fruits et légumes fraîchement pressés, que l'enfant tolère bien, et le thé aux fruits, par exemple à base de fruits des bois ou d'églantier, sont également recommandés. Ne vous forcez pas à boire du bavarois, largement considéré comme une boisson stimulant la lactation. Il n'y a aucune preuve scientifique de ses effets lactoprotecteurs et il peut causer de la constipation. Si vous n'avez pas assez de lait, prenez une infusion à base de plantes pour la lactation deux fois par jour - fenouil, anis ou une préparation à base de plantes prête à l'emploi pour les mères allaitantes (disponible en pharmacie). Cependant, évitez les compotes de cerises cuites avec des graines (elles contiennent de l'acide prussien nocif), ainsi que les jus et boissons aux fruits artificiellement colorés et conservés. Limitez la consommation de café et de thé forts - ils ont un effet déshydratant et contiennent de la caféine, qui passe dans le lait et peut provoquer une irritation, de l'anxiété et une sur-stimulation chez le bébé, ainsi qu'une perte d'appétit. Mais n'allez pas trop loin - une tasse de café ou de thé faible, bu sporadiquement, ne fera certainement pas de mal à votre bébé. Évitez l'alcool lorsque vous vous nourrissez. Premièrement, cela aggrave l'appétit et peut nuire à votre bébé. Deuxièmement, alors que la bière et le champagne sont censés stimuler la lactation, au contraire, l'alcool inhibe la production de lait.

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