Régime alimentaire pendant la grossesse: des collations saines vous empêcheront de prendre du poids

Une alimentation pendant la grossesse est censée être saine - chaque repas doit vous fournir les ingrédients nécessaires à votre état. Cela s'applique également aux collations que vous mangez lorsque vous avez envie de manger un morceau. Si vous devez manger entre les repas, faites-le avec sagesse et mangez sainement. Abandonnez le goût sucré au profit des légumes et autres collations, car cela sera certainement rentable - le poids correct pendant la grossesse est moins à perdre après l'accouchement.

Le régime pendant la grossesse n'a pas de secret pour vous - il vous semble que vous mangez selon les directives des nutritionnistes et que vous suivez les règles d'une alimentation saine. Mais cela inclut-il vraiment les collations enceintes - les petites, entre les repas? Ces petits péchés - une gaufrette avec un enrobage, une barre de chocolat ou un halva, comme des bagatelles, mais ils fournissent en fait beaucoup de calories vides. C'est à cause d'eux que vous gagnez des kilos superflus inutiles, qu'il vous sera difficile de perdre après l'accouchement. Cependant, vous n'avez pas à vous torturer et à attendre d'un repas à l'autre pour manger quelque chose. La meilleure solution est de prendre l'habitude de manger des aliments sains au début de la grossesse. Grâce à cela, vous n'aurez aucun problème à revenir à votre ancienne silhouette.

Collations pendant la grossesse: que faut-il éviter?

De nombreux produits conviennent à la collation entre les repas. Il vous sera plus facile de faire un choix lorsque vous saurez quoi éviter. Les collations malsaines comprennent celles qui sont grasses, salées ou sucrées, artificiellement colorées et contiennent des conservateurs. Donc, tout d'abord, des gaufrettes farcies, des bonbons (durs et en gelée), des barres et du halva, en un mot - l'assortiment présenté à côté. Oubliez les chips graisseuses et les bâtonnets salés, les petits pains, les gâteaux préparés et les glaces. Évitez les desserts lactés et les puddings prêts à l'emploi (ils peuvent être préparés avec des œufs crus et contiennent des conservateurs).La règle la plus importante à suivre maintenant est: moins de calories et des ingrédients plus précieux.

Collations pendant la grossesse: saines et toujours à portée de main

À partir du deuxième trimestre, votre besoin de calories supplémentaires augmentera. Les collations entre les repas sont presque une nécessité, alors pensez à ce que vous devriez toujours avoir sous la main lorsque vous avez envie d'une collation. Il est important que ce soient des produits contenant les mêmes ingrédients précieux qui seront dans les repas principaux. De même, vous devez contrôler leur valeur nutritionnelle et leur valeur calorique.

• Sans remords, cherchez des fruits - frais et secs. Vous pouvez manger frais pratiquement sans aucune restriction - pommes, poires, pêches, bananes, kiwi et prunes. Ils fourniront du bêta-carotène, de la vitamine C, du magnésium, du potassium et des fibres. Vous devriez déjà doser les fruits secs, car ils sont plus caloriques. Quelques abricots secs, prunes, figues ou une poignée de raisins secs ou d'amandes devraient rapidement satisfaire une soudaine faim de sucré. Grâce à eux, vous ressentirez également une poussée d'énergie.
• Transportez un paquet de graines de tournesol ou de graines de citrouille dans votre sac à main. Ils sont une bonne source de graisses végétales et de zinc. Ici, cependant, faites également attention à la quantité, car malgré le fait qu'ils contiennent de nombreux ingrédients précieux, ils sont également gras.
• Une cuillère à café ou deux de vrai miel satisfera votre gourmandise rapidement et efficacement. Il contient des sucres simples facilement digestibles et de nombreuses vitamines et micro-éléments.
• Il n'y a aucune restriction sur les légumes, en particulier les légumes crus. Le chou-rave, le concombre, le poivron ou la carotte sont toujours recommandables - tout comme les fruits, ils contiennent des vitamines, des minéraux et des fibres précieux, et ils ne grossissent pas car ils ne sont pas trop sucrés. Vous devriez les mâcher au moins une fois par jour.
• Lorsque vous magasinez, faites le plein d'aliments «complémentaires» précieux qui sont une source de fibres et de micronutriments. Leur sélection dans les rayons des magasins est assez large: pain de riz, biscuits sans sucre, chips de céréales, par exemple maïs (mais non aromatisé), muesli aux fruits non sucré, pain croustillant, en particulier seigle.
• Et qu'est-ce qui remplacera votre tablette de chocolat préférée? Aussi un bar, mais des céréales, avec des fruits secs et sans garniture. Les biscuits à la farine complète ou aux grains entiers et les biscuits à l'avoine sont de dignes substituts aux bonbons de confiserie. Vous pouvez manger des biscuits au gingembre au cours du premier trimestre - ils vous aideront à soulager les nausées. Vous pouvez également vous offrir de la glace, mais uniquement du sorbet rafraîchissant. Au lieu de chips de poivre gras, recherchez leurs homologues sains, comme la pomme, la betterave ou la carotte.
• Renseignez-vous dans les magasins sur le soi-disant produits bio. Ils proviennent de cultures propres et écologiques, ils ne contiennent donc pas de substances chimiques nocives.
• Vous pouvez également manger des produits laitiers plusieurs fois par jour. Yaourt, kéfir, babeurre, fromage cottage naturel - saisissez-les quand vous le souhaitez. Mais rappelez-vous: choisissez les non sucrés, sans les additifs d'engraissement tels que les copeaux de chocolat.

Vous pouvez combiner plusieurs ingrédients pour une collation délicieuse et saine. Avec des fruits et des yaourts, vous pouvez préparer de nombreuses combinaisons de bons cocktails. Les légumes mélangés, remplis d'eau minérale, seront également une boisson saine et nourrissante. Une collation juste à temps pour le thé de l'après-midi peut être du fromage cottage avec du miel, des fruits, des fruits secs et du sésame. Un bol de pomme râpée avec des raisins secs est une douce portion de santé qui ne se déposera pas sur les hanches comme la tarte aux pommes ou le halva, mais satisfera une faim soudaine.

mensuel "M jak mama"

Auteur: Documents de presse

Dans le guide, vous apprendrez:

• combien de calories manger par jour
• combien de légumes et de fruits devez-vous manger pendant la grossesse
• si le lait et les produits laitiers sont alors recommandés ou déconseillés
• combien d'œufs et de viande pouvez-vous manger par semaine
• est-il possible de manger du poisson, du foie, du fromage bleu pendant la grossesse