Si vous avez souvent entendu dire qu'une femme enceinte n'a rien à se refuser, l'introduction de la rigueur alimentaire et l'utilisation d'un régime alimentaire approprié sont parfois nécessaires. Cela se produit lorsque vous souffrez d'anémie, de diabète gestationnel, d'insuffisance pondérale ou de surpoids.
Visites régulières chez le gynécologue et, si nécessaire, également par ex.un diabétologue (qui s'occupe du traitement du diabète) ou un diététiste (qui vous apprendra à contrôler le menu), une conduite scrupuleuse des examens appropriés et une alimentation stricte - c'est le plan d'action pour vous. Il est vrai qu'il n'est pas facile de se priver de toutes sortes de bonnes choses, surtout maintenant que vous vous sentez toujours "sucer" et que vous avez l'impression de pouvoir manger même pour trois. Mais pensez-y: la réussite, c'est-à-dire avoir un bébé en bonne santé, dépend principalement de vous, et à proprement parler, de votre respect scrupuleux de votre alimentation.
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Anémie pendant la grossesse: régime riche en fer
Êtes-vous constamment fatigué, essoufflé, peau sèche et cheveux cassants? N'oubliez pas d'en informer votre gynécologue car vous souffrez probablement d'anémie. Cette maladie du sang arrive souvent aux femmes enceintes parce que le bébé prend les nutriments nécessaires pour construire son propre corps et la mère en a parfois trop peu. Au sens figuré, au cours de l'anémie, le sang est «dilué», c'est-à-dire que le plasma sanguin croît plus vite que ses éléments précieux (par exemple l'hémoglobine et le fer). Par conséquent, lors d'une grossesse bien gérée, le médecin prescrit une formule sanguine au moins 4 à 5 fois pour vérifier que tout est en ordre.
L'anémie ferriprive survient dans 30 à 40 pour cent. enceinte car ses réserves sont utilisées par le fœtus et le placenta. La carence en cet élément est parfois exacerbée par des vomissements persistants. Si elle est négligée, une anémie grave pendant la grossesse peut entraîner des anomalies congénitales chez le bébé, un développement anormal du placenta et une fausse couche. Vous devrez probablement ingérer des comprimés de fer, comme Ascofer, et adopter un régime alimentaire approprié.
Ce qu'il faut manger? Vous devez vous fournir environ 40 mg de fer par jour, donc l'élément clé de votre alimentation doit être des aliments riches en cet élément (bœuf, foie de volaille). Vous avez également besoin de vitamine C et B6, car elles facilitent l'absorption du fer (vous les trouverez dans les agrumes, les poivrons, le persil, les églantines).
Diabète gestationnel: un régime pauvre en glucides
Vous pourriez penser: je ne mange pas de bonbons, ma famille n'a jamais eu de diabète et je n'ai eu aucun problème avec ça non plus. Alors pourquoi mon corps cesse-t-il de tolérer le glucose pendant la grossesse? Ce n'est pas vraiment connu. Il existe de nombreuses hypothèses. L'un d'eux dit que la cause peut être les hormones de grossesse, qui interfèrent avec la production d'insuline, ce qui entraîne une augmentation de la glycémie. Le diabète gestationnel ne s'accompagne pas de symptômes spectaculaires, il est donc facile de le rater: un peu plus d'alcool, des voyages plus fréquents aux toilettes et des démangeaisons cutanées. Mais tous ces symptômes peuvent s'expliquer par la grossesse. La maladie est le plus souvent détectée lors d'un examen de routine entre 24 et 26 semaines de grossesse. Le diabète négligé augmente le risque de fausse couche ainsi que le risque de malformations congénitales chez un enfant (cœur, rein, squelette, cerveau). Cela provoque le soi-disant macrosomie fœtale (c'est-à-dire que l'enfant est grand et lourd - pèse plus de 4000 g), ce qui peut entraîner des blessures périnatales et oblige à effectuer une césarienne. Le diabète gestationnel est une maladie sur laquelle vous n'avez aucune influence, mais vous êtes entièrement responsable de son évolution. Adhésion à un régime restrictif faible en glucides, tests de glycémie multiples (7 à 8 fois par jour), prise de notes au menu du jour - toutes ces tâches pour une future mère diabétique.
Ce qu'il faut manger? Tout d'abord, il faut renoncer au pain blanc, car il y a le plus soi-disant unités de pain (c.-à-d. glucides simples) et transformez-le en pain croustillant. Excluez le sucre et les sucreries du menu. Choisissez du fromage blanc maigre, du yaourt léger, des soupes, de la viande de volaille, des salades, des concombres et des tomates. Pour le dîner, préparez-vous un ragoût maigre, comme du poulet aux légumes avec un peu de riz.
Surpoids: régime et exercice
Votre gynécologue vous alerte-t-il que vous pesez trop? Vous devez introduire le mouvement dans vos activités quotidiennes dès que possible. Les meilleures choses à faire pendant la grossesse sont la natation, le yoga et la marche. Il est également nécessaire de modifier votre alimentation. Avant la grossesse, vos besoins quotidiens en calories étaient d'environ 1 800 kcal. Au cours du premier trimestre, des calories supplémentaires ne sont pas nécessaires, au cours du trimestre suivant, 300 à 500 calories de plus par jour suffisent. Cinq petits repas savamment composés sont votre recette du succès. Abandonnez les sucreries, les viandes grasses et les boissons gazeuses. Et buvez 2 à 2,5 litres d'eau par jour. Il vaut la peine de décider de ces sacrifices, car le surpoids pendant la grossesse provoque un gonflement, ainsi que de l'hypertension et du diabète. L'accouchement peut être plus difficile et les blessures causées par une épisiotomie ou une césarienne peuvent cicatriser plus mal. L'allaitement est également plus difficile pour les mères obèses.
Ce qu'il faut manger? Votre alimentation doit contenir tous les ingrédients dont vous et votre bébé avez besoin, mais être d'environ 30%. moins de calories. Alors choisissez: caillé blanc maigre, viandes de volaille, radis, brocoli, chou-fleur et paprika. Cuire le poisson et les viandes maigres dans du papier d'aluminium. Smoothies Pij à base de yaourt naturel et de fruits. Faites des soupes souvent, mais assaisonnez-les avec du yogourt au lieu de la crème. Pij eau minérale au lieu de thés et jus sucrés.
Insuffisance pondérale: une alimentation riche
Une petite couche de graisse déposée dans votre corps est nécessaire pour fabriquer des œstrogènes - des hormones essentielles à l'implantation d'un embryon et au maintien d'une grossesse. Il faut savoir qu'une insuffisance pondérale pendant la grossesse peut entraîner la naissance d'un enfant malnutri, c'est-à-dire avec un poids de naissance trop faible (moins de 2500 g), ce qui peut entraîner des malformations et des anomalies du système nerveux. Il est également possible que votre tout-petit contracte plus facilement des infections. Si vous avez perdu beaucoup de poids au début de votre grossesse en raison de vomissements persistants, vous devriez maintenant commencer un programme d'alimentation intelligente. Cela ne signifie pas, cependant, que vous devriez opter pour des bonbons. Votre alimentation est conçue pour être plus nutritive que les graisses, c'est-à-dire qu'elle doit contenir autant de nutriments que possible par apport calorique. Et le poids? Les femmes enceintes en surpoids ont besoin de prendre plus de poids, il devrait être compris entre 12,5 et 18 kg (normalement, vous devriez gagner 11-16 kg).
Ce qu'il faut manger? Misez sur des aliments riches en protéines: viande maigre, volaille, œufs, lait et ses produits. Les acides gras essentiels sont également importants pour vous et votre bébé. Vous les trouverez dans les graisses végétales et les poissons gras marins. Cherchez des légumes et des fruits tous les jours.
mensuel "M jak mama"
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Auteur: Documents de presse
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