Êtes-vous à risque d'hypertension?

L'hypertension est l'une de ces maladies qui détruisent notre corps sans avertissement. Il se développe de manière asymptomatique et indolore. Si vous souhaitez réduire votre risque de développer une hypertension artérielle, vous devez adopter un mode de vie sain et contrôler votre tension artérielle.

La pression artérielle optimale pour le système circulatoire est d'environ 120 mmHg pendant la systole et d'environ 80 mmHg pendant la diastole; la pression est normale lorsque les valeurs sont comprises entre 120–129 mmHg et 80–84 mmHg. La soi-disant pression normale élevée, d'une valeur de 130 à 139 mmHg et de 85 à 89 mmHg, devrait provoquer de l'anxiété. Si elle est constamment comprise entre 140–150 et 90–99 mmHg, nous sommes déjà confrontés à la maladie: l'hypertension de grade 1, également appelée hypertension légère.

Les premiers symptômes de l'hypertension

La quantité de tension artérielle dépend de la force de la contraction cardiaque, du nombre de battements par minute, du volume de sang circulant dans le corps et de la résistance des vaisseaux sanguins au flux sanguin. Mais nos émotions, nos problèmes quotidiens et le type de travail que nous faisons sont également importants. Les fluctuations de pression sont normales. Lorsque les vaisseaux sanguins sont envahis par la plaque, le sang ne peut pas circuler librement à travers eux. Ensuite, il y a des maux de tête et des étourdissements, parfois un essoufflement et parfois de l'irritabilité ou une somnolence excessive. Certaines personnes éprouvent des palpitations, des douleurs thoraciques, une rougeur du visage, du cou, de la poitrine et une pression artérielle élevée. Le plus souvent, cependant, des valeurs de pression incorrectes sont détectées par accident.

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Hypertension artérielle

• accélère le développement de l'athérosclérose,
• augmente le risque de crise cardiaque,
• menace d'un accident vasculaire cérébral,
• endommage la vue,
• conduit à une insuffisance rénale.

Petits changements, gros bénéfices

Une pression artérielle légèrement élevée peut être réduite sans médicament - une modification du mode de vie suffit. Et cela ne doit pas être uniquement l'austérité. Suivez au moins 2 à 3 de nos recommandations et vous réduirez le risque de développer une maladie hypertensive.

Perdre du poids - l'obésité favorise l'hypertension. Perdre un kilogramme de poids corporel abaisse la tension artérielle de 2-3 mmHg. Un adulte qui n'est pas physiquement actif n'a pas besoin de plus de 1500 kcal par jour. Vous devez manger 4 à 5 petits repas par jour; le dernier au moins 3 heures avant le coucher. Le régime ne doit pas manquer de légumes et de fruits qui abaissent la tension artérielle et sont faibles en calories (par exemple canneberges, citrons, betteraves, tomates, brocoli, chou-fleur, poivrons, oignons). Le maintien d'une belle silhouette est favorisé par la limitation radicale du pain blanc, des pâtes à la farine blanche, du riz blanc et du gruau fin. Les plats vous serviront bien avec des bonbons, des produits laitiers gras, des viandes grasses et de la charcuterie, des jaunes d'œufs, des soupes en poudre, des sauces prêtes à l'emploi et de la restauration rapide.
Limitez votre consommation de sel - ne mangez qu'une demi-cuillère à café de sel par jour et vous abaisserez votre tension artérielle de 10 mmHg en quelques semaines. Une personne a besoin quotidiennement de 1 g de sel pour que son corps fonctionne efficacement. Le sel peut être remplacé par des herbes. Les gens qui ne peuvent pas imaginer la vie sans goût salé peuvent sauver le soi-disant. sel alimentaire, c'est-à-dire chlorure de potassium, qui n'augmente pas la tension artérielle. Pour garder la pression sous contrôle, évitez les aliments en conserve et les aliments hautement transformés.
N'oubliez pas la vitamine C - sa carence peut provoquer un spasme durable des vaisseaux sanguins et une augmentation de la pression. Les riches sources de vitamine C sont: le chou, les agrumes, les raisins de Corinthe, l'aronia et la canneberge. Une carence en vitamine D augmente également la tension artérielle. Vous devez passer plus de temps à l'extérieur, car le soleil stimule la synthèse de cette vitamine.

Atteindre l'ail

Une gousse d'ail frais contient 5 à 9 mg d'allicine. Cette dose est suffisante pour normaliser l'hypertension artérielle. L'ail (qui a été démontré dans de nombreux essais cliniques) est similaire aux antihypertenseurs, c'est-à-dire aux médicaments antihypertenseurs.

Attention aux graisses - celles contenant des acides gras oméga-3 (huiles végétales, huile d'olive) sont un élément important dans la prévention de l'hypertension. Il vaut la peine d'utiliser de l'huile de noix et de sésame et de l'huile de colza, car elles contiennent beaucoup d'acides linolénique (oméga-3) et linoléique (oméga-6). Les deux composés contribuent à abaisser la pression artérielle et le niveau du soi-disant mauvais cholestérol LDL et triglycérides. Lorsque la pression dépasse 130/80 mmHg, il est préférable d'abandonner les graisses animales, c'est-à-dire le bacon, le saindoux, le beurre, car elles détruisent les vaisseaux sanguins et favorisent l'athérosclérose, ce qui augmente considérablement la pression artérielle.

Commencez à faire de l'exercice - l'exercice peut réduire la pression supérieure jusqu'à 10 mmHg et la pression inférieure de 5 mmHg, mais vous devez faire de l'exercice régulièrement. Vous pouvez commencer votre gymnastique quotidienne avec quelques virages, coups ou squats. Au début, faites autant d'exercice que possible. Peu à peu, vos performances physiques augmenteront. Et si vous n'aimez pas l'exercice, promenez-vous. Il est important de marcher 3-4 km chaque jour, soit plusieurs arrêts de bus.

Abandonnez les stimulants - le tabac, l'alcool, le café fort sont des ennemis des vaisseaux sanguins. La nicotine les resserre et le sang pénètre dans les artères avec une difficulté croissante, de sorte que la pression augmente et le processus d'accumulation de plaque s'accélère. Après avoir arrêté de fumer, la tension artérielle diminue progressivement, mais ce n'est qu'après quelques années qu'elle atteint le même niveau que chez les personnes qui n'ont jamais fumé. L'alcool augmente également la tension artérielle, mais lorsqu'il est bu en petites quantités (en particulier le vin rouge), il ralentit le développement de l'athérosclérose. Sa plus grande quantité perpétue l'hypertension. Vous pouvez boire 1 à 2 verres, 2 à 3 verres de vin ou 0,5 litre de bière pendant la journée en toute impunité. D'autre part, le café, bien qu'il augmente également la pression artérielle, peut réduire le risque de crise cardiaque, selon des études de recherche récemment publiées. Il suffit de boire 2 à 3 petites tasses par jour.

Ne soyez pas stressé - c'est un facteur qui cause le soi-disant hypertension essentielle, c'est-à-dire hypertension dont la cause est difficile à établir. Si vous apprenez à gérer le stress, vous resterez en bonne santé plus longtemps. Des exercices de relaxation simples vous aideront à maintenir votre équilibre mental. Par exemple: fermez les yeux, couvrez vos oreilles avec vos mains, pliez vos coudes sur les côtés et prenez 5 respirations profondes. Baissez vos bras et laissez vos muscles se détendre. Répétez l'exercice plusieurs fois. Une fois que vous vous êtes mis en pratique, il ne vous faudra qu'une minute pour vous déstresser.

Repos - un repos bien organisé est essentiel à la santé. Un minimum de deux semaines de vacances est nécessaire pour vraiment se ressourcer. N'oubliez pas qu'un séjour en haute montagne peut augmenter la pression artérielle, mais un voyage au bord de la mer est favorable pour les vaisseaux. Chaque jour, assurez-vous de bien dormir - c'est l'un des éléments de la prévention des maladies cardiaques. Si vous avez du mal à vous endormir, ne les sous-estimez pas, car ils peuvent être le signe de maladies plus graves, telles que la dépression, qui peuvent augmenter votre tension artérielle.

Soyez prudent avec les médicaments - même les médicaments en vente libre peuvent être dangereux pour les personnes sujettes à l'hypertension artérielle. Vous devez être particulièrement prudent avec les remèdes contre les douleurs osseuses et l'écoulement nasal. Ceux qui contiennent de l'éphédrine peuvent augmenter considérablement la pression artérielle. Chez certaines personnes, même à des valeurs mortelles.

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Auteur: Documents de presse

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