Mardi 2 décembre 2014.- Les diabétiques sont confrontés à de nombreux défis pendant la période des fêtes, mais une planification minutieuse peut aider à maintenir la santé, explique un expert.
"Les vacances de fin d'année arrivent, alors prenez le temps de réfléchir à la façon de gérer les événements, les visites familiales et toutes les activités", a-t-il déclaré dans un communiqué de presse de l'American Association of Diabetes Educators (American Association of Éducateurs en diabète) Joan Bardsley, présidente de l'association. "Si vous planifiez à l'avance, vous pouvez profiter du plaisir et rester en bonne santé."
Une idée est de vous engager à manger sainement. Avant un gros repas, réfléchissez bien à la façon dont vous mangerez ce jour-là et notez certains objectifs. Signez et datez le contrat et collez-le au réfrigérateur.
Ensuite, planifiez l'assiette des aliments. La moitié devrait inclure des légumes, tels que des carottes, des haricots verts ou du brocoli. Un quart devrait être des féculents (glucides), tels que les patates douces, les pommes de terre en purée ou les pommes de terre au four, le riz pilaf ou le quinoa. L'autre partie devrait être de la viande maigre, comme la dinde ou le poulet. Essayez d'éviter la viande brune et retirez la peau de la viande. Si la sauce est obligatoire, utilisez seulement un peu, a conseillé Bardsley.
Il a également recommandé de limiter ou d'éviter l'alcool. Demandez au médecin si l'alcool interfère avec l'un de vos médicaments. Si la consommation d'alcool est sans danger, faites-le avec modération. Limitez-vous à un verre de vin par réunion ou buvez du vin avec du soda. Évitez les boissons mélangées, qui contiennent plus de glucides. Mais assurez-vous de manger lorsque vous buvez de l'alcool, pour éviter une hypoglycémie.
Assurez-vous de faire de l'activité physique pendant les Fêtes. Si vous ne pouvez pas maintenir votre routine d'exercice normale, emmenez la famille faire une promenade, courir ou jouer à des choses comme le flag-football ou la "pilla pilla", a suggéré Bardsley.
Si vous voyagez, prenez des médicaments supplémentaires. Par exemple, si vous prévoyez de vous absenter une semaine, apportez suffisamment de médicaments et de fournitures pour le diabète pendant deux semaines, en cas de retard de voyage ou d'autres problèmes. Prenez une ordonnance de votre médecin pour l'insuline ou des médicaments oraux en cas d'urgence.
Lorsque vous voyagez en avion, emportez toujours vos médicaments et vos fournitures sur le dessus, a déclaré Bardsley.
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"Les vacances de fin d'année arrivent, alors prenez le temps de réfléchir à la façon de gérer les événements, les visites familiales et toutes les activités", a-t-il déclaré dans un communiqué de presse de l'American Association of Diabetes Educators (American Association of Éducateurs en diabète) Joan Bardsley, présidente de l'association. "Si vous planifiez à l'avance, vous pouvez profiter du plaisir et rester en bonne santé."
Une idée est de vous engager à manger sainement. Avant un gros repas, réfléchissez bien à la façon dont vous mangerez ce jour-là et notez certains objectifs. Signez et datez le contrat et collez-le au réfrigérateur.
Ensuite, planifiez l'assiette des aliments. La moitié devrait inclure des légumes, tels que des carottes, des haricots verts ou du brocoli. Un quart devrait être des féculents (glucides), tels que les patates douces, les pommes de terre en purée ou les pommes de terre au four, le riz pilaf ou le quinoa. L'autre partie devrait être de la viande maigre, comme la dinde ou le poulet. Essayez d'éviter la viande brune et retirez la peau de la viande. Si la sauce est obligatoire, utilisez seulement un peu, a conseillé Bardsley.
Il a également recommandé de limiter ou d'éviter l'alcool. Demandez au médecin si l'alcool interfère avec l'un de vos médicaments. Si la consommation d'alcool est sans danger, faites-le avec modération. Limitez-vous à un verre de vin par réunion ou buvez du vin avec du soda. Évitez les boissons mélangées, qui contiennent plus de glucides. Mais assurez-vous de manger lorsque vous buvez de l'alcool, pour éviter une hypoglycémie.
Assurez-vous de faire de l'activité physique pendant les Fêtes. Si vous ne pouvez pas maintenir votre routine d'exercice normale, emmenez la famille faire une promenade, courir ou jouer à des choses comme le flag-football ou la "pilla pilla", a suggéré Bardsley.
Si vous voyagez, prenez des médicaments supplémentaires. Par exemple, si vous prévoyez de vous absenter une semaine, apportez suffisamment de médicaments et de fournitures pour le diabète pendant deux semaines, en cas de retard de voyage ou d'autres problèmes. Prenez une ordonnance de votre médecin pour l'insuline ou des médicaments oraux en cas d'urgence.
Lorsque vous voyagez en avion, emportez toujours vos médicaments et vos fournitures sur le dessus, a déclaré Bardsley.
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