Que manger pour ne pas perdre de poids pendant l'entraînement?

J'ai 18 ans, 178 cm et pèse 80 kg. J'ai besoin de conseils sur mon régime alimentaire. Depuis une semaine maintenant, je dirige une série de formations de développement général pour améliorer la force et l'endurance. Je veux m'entraîner, mais je ne veux pas perdre le poids que j'ai. Que devriez-vous manger et à quelle fréquence maintenir votre poids en vous entraînant.

Bonjour

Vous avez besoin d'environ 40 kcal / kg de poids corporel. La quantité de protéines est de 1,2 à 1,8 g par kilogramme de poids corporel, les glucides devraient être 3 fois plus. Une chose m'inquiète, vous pouvez façonner la force ou l'endurance. On sait qu'en augmentant le poids corporel et en faisant de l'exercice pour la force, vous travaillez sur la force. Un tel effort nécessite un carburant différent pour les muscles que la façon dont vous travaillez l'endurance.

Vous devriez peut-être discuter de votre entraînement avec votre instructeur de gym. Peut-être qu'il peut vous dire quelque chose de significatif et de fonctionnel pour vous.

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Auteur du livre "Diet in a big city", amateur de courses et de marathons.