Sans sommeil, ainsi que sans air, eau et nourriture, nous ne pourrions tout simplement pas vivre. Nous dormons pour nous régénérer et pouvoir bien fonctionner pendant la journée. Cependant, si vous avez du mal à vous endormir, ou si vous vous réveillez fréquemment pendant la nuit et que vous n'arrivez pas à vous endormir, cela signifie que vous souffrez d'insomnie.
Un tiers d'entre nous souffre d'insomnie. Malheureusement, très peu est guéri. Pendant le sommeil, le renouvellement cellulaire est accéléré, le système de contrôle du métabolisme est rénové, plus de sang circule vers les muscles, la formation de protéines et la production d'hormones (y compris l'hormone de croissance, si importante à l'adolescence) augmentent. Le sommeil nous fait bien fonctionner. Il est également important que, pendant le sommeil, nous passions en revue les événements de la journée passée et consolidions ce que nous avons appris.
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Le corps se repose mieux la nuit
Nous dormons la nuit parce que c'est notre nature.Lorsque le crépuscule tombe, notre corps a besoin de repos, nous le sentons clairement les jours nuageux, lorsque nous nous sentons soudain somnolents. Ceux qui essaient de changer de jour et de nuit, c'est-à-dire de rester éveillés jusqu'à l'aube puis de s'endormir, deviendront de plus en plus fatigués et irrités avec le temps. Nous allons généralement dans la chambre entre 22h00 et 23h00. Il y a aussi des soi-disant les noctambules, mais ils capitulent aussi entre 1h00 et 3h00. Ensuite, notre corps (fixé sur un rythme quotidien de 24 heures) ressent le plus grand besoin de repos régénérateur. La température corporelle baisse légèrement et la pression artérielle baisse, augmentant à nouveau vers six heures du matin.
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ImportantLes personnes qui fonctionnent le mieux les «hiboux» de fin de soirée sont généralement des extravertis (des personnes qui expriment leurs émotions). Les "hiboux" fonctionnent mieux, ont les meilleures idées et sont enthousiastes à l'idée de travailler la nuit. "Skowronki" sont pour la plupart des introvertis (des gens qui cachent leurs émotions). Ils se lèvent à l'aube, car c'est alors qu'ils se concentrent le mieux, ont le plus d'énergie et sont capables de rattraper leur retard. La tendance à agir à l'aube ou tard dans la soirée est encodée en nous, il vaut donc mieux y céder et ne pas se battre avec la nature.
Quand l'insomnie devient une maladie
Les problèmes de sommeil peuvent commencer dès que nous nous couchons. Cela peut prendre plusieurs heures avant que nous ne soyons enfin fatigués de dormir. Il arrive aussi que nous nous endormions facilement, mais la nuit nous nous réveillons et il nous est difficile de nous rendormir. Il arrive aussi que nous nous réveillions le matin et que nous attendions que le réveil sonne en étant éveillé. Les spécialistes appellent tous ces problèmes ensemble l'insomnie. Les femmes en souffrent deux fois plus souvent, surtout pendant et après la ménopause. Bien sûr, nous avons tous une nuit blanche de temps en temps. Ce n'est pas un drame. Cependant, si nous avons trois ou quatre nuits «blanches» par semaine et que cette condition dure au moins trois semaines consécutives, c'est l'insomnie chronique, qui nécessite une consultation médicale et un traitement. Traitez parce que l'Organisation mondiale de la santé (OMS) a reconnu l'insomnie comme une maladie.
Types d'insomnie
Pendant des années, les scientifiques qui ont étudié les troubles du sommeil ont tenté de trier les «problèmes nocturnes». Ils les ont divisés en extrinsèques et intrinsèques.
Insomnie extrinsèque. Elle est causée par des facteurs liés à l'hygiène du sommeil, notamment lit inconfortable, température trop élevée dans la chambre, bruit d'une rue animée ou un néon scintillant devant la fenêtre. Parfois, pour enfin passer une bonne nuit de sommeil, il suffit de commencer à dormir dans une autre pièce ou d'aménager la chambre différemment, par exemple déplacer le lit dans une direction différente, suspendre des rideaux plus épais aux fenêtres, ou changer les rituels du soir: se promener avant le coucher, écouter de la musique relaxante, etc.
Insomnie intrinsèque. Malheureusement, ses causes résident en nous-mêmes et sont plus difficiles à surmonter. Il s'agit principalement de troubles psycho-émotionnels (principalement des névroses, dépressions, voire périodiques liées aux changements de saisons), mais aussi des maladies: hyperthyroïdie, maladies rhumatismales, diabète, douleurs chroniques, cancer ou apnée du sommeil (le problème touche surtout les hommes de plus de 40 ans). ).
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Source vidéo: newseria.pl
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Lorsque les troubles du sommeil ne disparaissent pas, nous nous sentons plus mal pendant la journée, nous sommes moins actifs, moins nerveux, il nous est difficile de nous concentrer sur les études ou le travail. La mémoire se détériore et l'immunité diminue. Les personnes souffrant d'insomnie sont beaucoup plus susceptibles de tomber malades, de mourir d'accident vasculaire cérébral et de crises cardiaques et de souffrir de troubles mentaux (en particulier de dépression). Il y a même des tentatives de suicide.
Phases du sommeil
Le sommeil, qui dure environ huit heures, se compose généralement de quatre ou cinq cycles. Chacun d'eux dure de 90 à 100 minutes et est divisé en cinq étapes successives.
- Le premier, entre veille et sommeil, ne prend que quelques minutes. La production de cortisol (l'hormone du stress) diminue et la concentration de mélatonine (une hormone qui aide à dormir) dans le sang augmente. Si rien ne nous dérange pendant ce temps, nous nous endormons.
- Le second est un rêve superficiel. Les muscles sont détendus, les yeux ne bougent pas, la respiration ralentit et elle devient uniforme. La température et la pression diminuent.
- Troisièmement - est appelé sommeil lent. Le cerveau fonctionne toujours à un rythme plus lent, mais la conscience s'arrête progressivement. L'esprit et le corps se régénèrent.
- Le quatrième - REM (mouvements oculaires rapides) est également appelé sommeil paradoxal car, bien que le corps dorme, le cerveau travaille de manière intensive. Des rêves apparaissent. Ensuite, nous consolidons également ce que nous avons appris la veille. À la fin de la nuit, le temps de la rêverie augmente. Plus l'aube est proche, plus les phases REM sont longues.
- Après la fin de la phase REM, le corps se calme et se calme. Dans un instant, il entre à nouveau dans le cycle suivant. Nous n'avons besoin que de trois cycles complets, soit environ cinq heures, pour recharger nos batteries; chaque heure qui suit est un plaisir de repos pour le corps. Les personnes qui ne franchissent pas les étapes, par exemple, ne se reposent pas et se sentent plus mal pendant la journée, par exemple dans les deux premières.
La durée du sommeil est une affaire individuelle
La quantité de sommeil dont nous avons besoin est une question individuelle. Cela dépend, entre autres de la prédisposition génétique, de l'âge, de la saison (nous dormirions plus longtemps en hiver), du mode de vie et même du type de travail (moins stressant permet de mieux dormir et plus longtemps).
- les nourrissons dorment environ 18 heures par jour,
- 8-10 ans en moyenne 9-10 heures
- Les 12-14 ans sont les plus gros dormeurs; leur corps a besoin d'au moins 10 heures de sommeil
- pour les jeunes et dans la fleur de l'âge, 7 à 8 heures suffisent n les personnes âgées dorment le plus court, statistiquement, seulement 6 heures, et font des siestes pendant la journée
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