J'ai décidé de perdre du poids, j'ai peur d'utiliser différents régimes et spécificités. Pour l'instant, je vous préviens de ne rien manger après 17h, évitez les viandes frites, les pâtes, les pommes de terre et le pain blanc. Vais-je perdre du poids de cette façon et combien puis-je perdre du poids en quel temps?
Julita, ne pas manger après 17 h n'est pas la meilleure solution lorsque vous vous couchez, par exemple vers 23 h.Vous devriez prendre le dernier repas environ 3 heures avant le coucher. Veuillez essayer de suivre ces règles: Règle 1. Pendant un régime, il est bon de manger des aliments qui contiennent beaucoup de protéines. Ils nous font nous sentir plus saturés et nous n'avons pas faim si vite. Il devrait s'agir de viande blanche maigre, de poisson, de produits laitiers maigres, d'œufs. Règle 2. Il est important de renoncer à la friture dans la graisse. Il est préférable de cuire à la vapeur, ragoût, cuire au four dans une feuille ou un manchon, griller ou faire frire dans une poêle en Téflon sans graisse. Règle 3. La fibre sous toutes ses formes est un élément très recommandé de l'alimentation. Il régule le taux de sucre dans le corps et rend l'apport énergétique des aliments plus régulier et plus durable, ce qui réduit l'appétit. La pénétration des nutriments dans la circulation sanguine est ralentie par les fibres. En même temps, il améliore le péristaltisme intestinal et accélère la dernière étape de la digestion.Vous le trouverez dans les produits à grains entiers, les légumes et les fruits. Règle 4. Les acides gras oméga-3 aident à maintenir une silhouette galbée. Ils aident à régénérer les muscles après un exercice intense et à améliorer le métabolisme - si important dans le processus de perte de poids. La principale source d'acides gras oméga-3 est le poisson de mer sauvage - principalement le maquereau et le saumon (ou des suppléments d'oméga-3, par exemple l'huile de saumon en capsules). Règle 5. N'oubliez jamais de planifier soigneusement votre alimentation. Essayez de manger environ 5 à 6 fois par jour de petites portions de nourriture - gardez également un œil sur les heures de repas régulières. Règle 6. Mangez lentement pour que votre estomac digère plus rapidement. Ensuite, il est également plus facile de se sentir rassasié. N'oubliez pas de ne pas éliminer complètement les graisses de votre alimentation et d'abandonner les bonbons, le maïs soufflé, le riz et le pain blanc. En principe, vous devez éliminer définitivement ces produits de votre alimentation, mais l'interdiction doit durer au moins deux mois. La perte de poids en toute sécurité est de 0,5 à 1 kg par semaine Il m'est difficile de dire à quel rythme vous perdrez du poids car c'est une question individuelle qui dépend de nombreux facteurs, sans parler du déficit énergétique utilisé. Il est préférable et plus sûr de consulter un diététiste.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Agnieszka ŚlusarskaPropriétaire de la clinique diététique 4LINE, diététiste en chef à la clinique de chirurgie plastique du Dr A. Sankowski, tél.: 502 501 596, www.4line.pl
