Activité physique après 50 ans: prévenir la perte d'autonomie

Les personnes âgées ont souvent du mal à se motiver à pratiquer régulièrement des sports. En revanche, leurs capacités physiques qui viennent au moins au fil des années ne les incitent pas beaucoup. Mais, la plupart ignorent que les avantages d'une activité sportive régulière et modérée sont nombreux.

Les chercheurs ont effectué une revue de la littérature afin de dresser une liste des avantages de l'activité physique sur les systèmes cardiovasculaire, locomoteur, neurocognitif et immunitaire, ainsi que ses conséquences sur la qualité et l'espérance de vie. Ils mettent également en garde contre les risques qui existent chez les personnes âgées qui pratiquent une activité physique trop violente ou non adaptée.

Muscles et os

L'âge et la diminution de l'activité physique sont à l'origine d'une atrophie des muscles et d'une structure osseuse moins solide. Une activité physique régulière maintient de bons muscles et une résistance osseuse améliorée, permettant une meilleure autonomie, prévenant les chutes et la perte d'autonomie.

Diminution du vieillissement

Une activité physique régulière favorise la réduction des effets du vieillissement.

Augmentation de la sécrétion d'hormones anabolisantes

L'activité physique stimule la sécrétion de certaines hormones, telles que la GH, l'IGF-I, la DHEA ou la testostérone, qui diminuent au cours du vieillissement. Ces hormones participent au bien-être et maintiennent la masse musculaire.

Rôle sur l'inflammation, l'immunité et les cancers

Le vieillissement provoque une inflammation chronique qui évolue à notre insu. La pratique d'une activité physique pourrait favoriser une diminution de cette inflammation favorisant la modulation de l'état inflammatoire.

Santé mentale, Alzheimer, maladies neurovégétatives

La pratique d'une activité physique a un impact positif sur le psychisme et la santé mentale tout au long de la vie. Mais il a également une influence positive sur la prévention des démences, de l'anxiété et de la dépression, qui sont observées plus fréquemment lors du vieillissement.

Meilleure qualité de vie

L'activité physique améliore considérablement la qualité de vie des personnes âgées qui souffrent d'une diminution de la mobilité ou qui ont un handicap.

Augmentation de l'espérance de vie

De nombreuses études ont également mis en évidence l'impact positif de l'activité physique sur l'espérance de vie.

Maladies cardiovasculaires: l'activité physique est aussi importante que les médicaments

Plusieurs études ont montré que l'exercice avait plusieurs effets positifs tels que les traitements médicamenteux dans la lutte contre les maladies cardiovasculaires.

Prévention des chutes

Une équipe Inserm a publié dans le British Medical Journal, les résultats d'un programme d'exercices physiques basé sur l'équilibre et le renforcement musculaire sur la prévention des chutes suivies de fractures ou autres traumatismes. Cette étude a révélé que les risques de chutes suivies de blessures plus ou moins graves diminuaient d'environ 20% chez les femmes qui effectuaient des exercices d'équilibre de 50 minutes une fois par semaine pendant deux ans et suivaient les conseils qui leur permettaient de faire de l'exercice à la maison. .

Faites une activité physique modérée

Il est essentiel de convaincre les personnes âgées de pratiquer une activité physique régulière même si les exercices effectués sont moins intenses et moins longs que ceux habituellement recommandés. L'exercice, même un peu, est bénéfique.