Fixation d'objectifs: comment apprendre à le faire?

Se fixer des objectifs n'est pas la tâche la plus facile. Il semble presque évident qu'il y a des choses importantes et plus importantes, mais on l'oublie souvent, en se plongeant dans de petites choses, sans penser aux priorités. Alors, comment apprenez-vous à vous fixer des objectifs? Rencontrez les conseils du psychologue!

Établissement d'objectifs - comment le faire efficacement? Sans tenir compte de nos priorités, nous rendons notre tâche très difficile - parfois nous sommes même voués à l’échec. Quand on pense à des objectifs, par exemple apprendre une langue étrangère, progresser dans sa carrière, perdre 7 kilos ou être un meilleur parent, on ne les relie pas à ce qui est vraiment important pour nous. Ce n'est qu'en établissant des priorités que nous avons la possibilité de prendre des décisions éclairées, de planifier les bonnes étapes et d'effectuer des actions spécifiques.

Fixation d'objectifs: comment choisir les priorités?

1. La première étape consiste à examiner vos valeurs

Vous pouvez utiliser la liste prête à l'emploi. Choisissez, par exemple, les 4 plus importants pour vous et placez-les dans l'ordre des plus importants. Il vaut la peine de répéter cette procédure de temps en temps, en vérifiant comment se trouve la liste des priorités à un moment donné.

Souvent, à la suite du processus d'éducation, il y a une croyance que les autres connaissent mieux. La conséquence de cela peut être l'attente de conseils externes sur ce qui est important et ce qui ne l'est pas, ce qui doit être satisfait et ce qu'il faut ignorer. Si vous n'êtes pas sûr de découvrir vos priorités tout en essayant de vous écouter, prenez un moment pour faire un peu d'exercice. Chaque jour, ajoutez les réponses à deux questions à votre plan quotidien: «Qu'est-ce que je veux aujourd'hui?», «De quoi ai-je besoin aujourd'hui?».

Il est important que les réponses soient authentiques, sans votre censure. Répétez cette procédure simple pendant un mois. De cette manière, vous renforcerez non seulement l'habitude de vous écouter et de prendre contact avec vous-même, mais aussi après avoir analysé toutes les réponses, vous serez plus proche de l'établissement de vos priorités. Jetez un œil aux réponses qui se répètent le plus souvent. Vérifiez quelles émotions leur sont associées. Accordez également une certaine attention à ceux qui ont cessé d'apparaître avec le temps. Les réponses qui ont disparu peuvent avoir été la priorité de quelqu'un d'autre, comme un parent, un enseignant ou une couverture médiatique.

Si vous voulez vous en tenir à vos valeurs, demandez-vous: "Que se passe-t-il si je néglige une priorité particulière?" Que se passera-t-il si je ne veux pas passer l'après-midi avec mon enfant sur l'aire de jeux? Que se passe-t-il si je renonce à mon temps supplémentaire au travail? Examiner les conséquences possibles des décisions vous permettra de vous en tenir plus facilement à vos priorités. Il est important de se rappeler ce qui est le plus important pour vous en ce moment, et non ce que les autres pensent être important.

Lisez aussi:

Comment être ici et maintenant? Les conseils du psychologue

L'estime de soi: qu'est-ce que c'est et comment la construire?

Acceptation de soi: comment se sentir bien dans sa peau?

Assertivité, c'est-à-dire la capacité d'exprimer sa propre opinion

2. Comparez votre emploi du temps quotidien avec votre liste de priorités

Certaines activités quotidiennes sont une question d'habitudes et de choix irréfléchis. Ce qui facilite le respect de votre cours, c'est de juxtaposer vos tâches quotidiennes avec des valeurs. Voyant que les activités réellement entreprises vous distraient de ce dont vous avez besoin ou que vous voulez, vous avez la possibilité de prendre des décisions sur les changements.

3. Vérifiez sur quoi vous avez une influence

Lors de la définition d'un objectif conforme aux priorités, il convient de rappeler que nous n'avons pas d'influence sur tout. Cela est évident, mais il est souvent omis lors de la planification. Jetez un œil à votre emploi du temps, divisez les tâches individuelles en celles sur lesquelles vous avez un contrôle total, celles qui dépendent dans une certaine mesure et celles sur lesquelles vous n'avez aucune influence. Cette procédure simple aidera à atténuer la culpabilité possible si le chemin vers l'objectif n'est pas toujours réussi.

En même temps, il vous montrera dans quels domaines vous pouvez étendre votre influence au fil du temps, même si vous ne l'avez pas aujourd'hui. Si, malgré la priorisation de la «famille», vous décidez d'assumer des responsabilités professionnelles supplémentaires, sinon vous risquez de perdre votre emploi, ne soyez pas tourmenté par le remords d'avoir renoncé à sortir avec vos proches.

Les reproches en la matière ne sont qu'un fardeau supplémentaire, traitez-les comme un rappel de vos priorités. Laissez-les être un signal sur le besoin de changement, par exemple le besoin de chercher calmement un autre emploi. Aujourd'hui, vous sentez que vous n'avez pas le choix, alors vous le faites, mais à l'avenir vous voulez avoir plus d'influence et vous donner la possibilité de prendre des décisions, alors vous commencez à chercher un emploi qui le rendra possible dans une certaine mesure. Il est important de se rappeler qu'il s'agit d'un processus qui prend du temps lorsque vous poursuivez les priorités et les objectifs connexes.

Lisez aussi:

Communication interpersonnelle: qu'est-ce qui la rend difficile?

Comment pouvez-vous tenir votre promesse?

4. Dire «oui» à quelque chose, en même temps dire «non» à autre chose

Si vous acceptez de prendre en charge le devoir de votre ami, vous n'irez pas vous promener. Cela vaut la peine d'essayer des choix conscients en estimant ce qui est le plus important à un stade donné de la vie: de l'argent supplémentaire pour les heures supplémentaires (par exemple, vous collectez pour des vacances ou un versement de prêt) ou une formation (par exemple en raison de l'hypertension, le médecin a recommandé de faire de l'exercice régulièrement). Il vaut la peine de regarder quelle est la priorité pour le moment.

5. Rendez vos objectifs réalistes

Comment comptez-vous perdre du poids sans changer votre mode de vie? Si vous avez un emploi du temps chargé et que vous ne pouvez pas inclure d'exercice dans votre programme quotidien, vous réduisez les chances d'améliorer votre forme. Lors de la définition d'un objectif, il convient de s'assurer qu'il est réalisable. Sinon, nous nous vouons à la déception.

6. Quelque chose doit tomber de la liste

Si vous considérez la santé comme une priorité maintenant, vous faciliterez votre tâche en déplaçant les choses les moins importantes à un niveau inférieur dans la liste des priorités. Peut-être que faire une promenade ou des cours de zumba s'avérera plus important que de passer l'aspirateur supplémentaire. Parfois, la suppression de quelques points de la liste qui ne semblent être que des tâches vous aidera à atteindre votre objectif efficacement.

7. Les questions importantes peuvent être combinées

Essayez de combiner vos priorités dans un bloc. Vous constaterez peut-être que vous pouvez intégrer le sport et la santé dans le temps que vous passez avec vos enfants. Ou bien se rapporter aux proches en développant une passion, par exemple en allant à une exposition avec un partenaire ou à un voyage de pêche.

Lisez aussi:

Comment ne pas s'inquiéter de ce que disent les autres? Les conseils du psychologue

Pensées noires: comment arrêter de se torturer?

8. Découvrez quelle est votre attitude

Tous les «doivent» ne peuvent pas être facilement convertis en «je veux», mais il vaut tout de même la peine d'examiner ce qui se cache derrière les tâches auxquelles une obligation est attachée. Un regard pour savoir si ce qui semble être une priorité à première vue l'est vraiment. Un exemple serait une autre année consécutive où vous essayez d'apprendre une langue étrangère parce que vous avez établi que le développement, les connaissances et l'éducation sont l'une de vos priorités.

Malheureusement, pour certaines raisons, malgré les efforts consentis, l'objectif n'est pas atteint. Dans ce cas, cela vaut la peine de jeter un coup d'œil. Écoutez la voix qui dit: «Vous devez parler un anglais parfait». De qui sont ces mots, ou par exemple ceux de vos parents? Et la voix qui dit: "Vous ne pouvez pas être heureux si vous ne perdez pas 10 kilos." C'est la voix d'un ami critique de l'école primaire, la vôtre ou votre cardiologue? Si vous ou votre médecin, cela vaut la peine d'envisager l'idée de régime et d'exercice. Cependant, si c'est la priorité de quelqu'un d'autre, il peut être approprié de rayer l'idée de perte de poids de la liste de valeurs.

9. Révolution ou petits pas?

Pour certains, la solution la plus efficace est de procéder à des changements drastiques dès qu'ils fixent leurs priorités. Vous entendez souvent parler de personnes qui ont arrêté de fumer du jour au lendemain ou qui ont démarré une entreprise très prospère en quelques semaines.

Le bonheur est une compétence: qu'est-ce que c'est et qu'est-ce qui aide à l'atteindre?

Cependant, pour la plupart des gens, des changements soudains et drastiques augmentent l'anxiété et le sentiment de perte, ce qui ne facilite pas la réalisation des objectifs. Il est important que les changements qui vous permettront d'être à la hauteur de vos valeurs soient introduits en douceur. N'oubliez pas de vous donner du temps et de la compréhension en période de faiblesse.

10. Pensez à la finale

En vérifiant ou en mesurant vos priorités et vos objectifs avec eux, essayez d'imaginer à quoi ressemblera la ligne d'arrivée. Quelles émotions et quelles pensées l'accompagneront? À quoi ressemblera ta journée? Comment cet objectif vous a-t-il affecté? Comment avez-vous effectué ce changement? Essayer de répondre à ces questions et visualiser l'objectif atteint et tous les aspects associés vous permettra d'élargir la perspective et de renforcer la motivation à suivre le chemin choisi.

Lorsque vous définissez des objectifs et planifiez les activités qui y sont liées, assurez-vous de vérifier le cours auquel vous vous trouvez. Vérifier les valeurs actuelles ou les priorités et les objectifs que nous nous fixons sur la base de celles-ci devrait devenir une habitude. Chaque fois que vous regardez dans le miroir à quoi vous ressemblez aujourd'hui, essayez de vous demander ce qui est important pour vous aujourd'hui.