La grossesse ne signifie pas que vous pouvez manger ce que vous voulez. C'est la qualité et non la quantité qui compte. Voici un menu hebdomadaire basé sur les principes de la pyramide de la saine alimentation, composé de repas équilibrés contenant des nutriments essentiels, des vitamines et des oligo-éléments.
Le menu de la future maman comprend tous les nutriments nécessaires pour renforcer le corps de la femme enceinte et le bon développement du fœtus. Les repas sont copieux et fourniront les vitamines et micro-éléments indispensables à la future mère et à son bébé.
Menu femme enceinte - jour 1.
Petit déjeuner:
2 tranches de pain de blé entier avec du beurre, de la viande froide, de la laitue et 1/2 tomate, une tasse de yaourt nature avec une cuillère à soupe de son de blé et une cuillère à soupe de graines de citrouille, un verre de thé aux fruits
Deuxième petit-déjeuner:
banane, un verre d'eau minérale
Dîner:
une assiette de soupe aux légumes, un verre de pâtes à la sauce tomate à base de tomates fraîches mélangées au basilic et une cuillère d'huile d'olive, un verre de thé au gingembre
Thé:
un verre de kéfir, une pomme, un verre d'eau minérale au citron
Souper:
bol de salade de germes de lentilles, laitue, graines de tournesol grillées, orange, 2 cuillères à soupe de fromage feta, quelques gouttes d'huile d'olive
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Menu femme enceinte - jour 2.
Petit déjeuner:
bouillie aux noix sur lait 2 pour cent graisse, biscotte à la confiture de framboises, un verre de thé faible
Deuxième petit-déjeuner:
abricot, un verre de babeurre naturel
Dîner:
une assiette de soupe de chou-fleur, risotto de riz brun avec poitrine de poulet bouillie, brocoli bouilli et une cuillère de maïs, un verre de jus de cassis
Thé:
un bol d'ananas frais avec une poignée de raisins secs, un verre d'eau minérale
Souper:
2 tranches de pain graham au beurre, feuilles de laitue, fromage, tranches de concombre frais, saupoudrées d'aneth, un verre de thé à la mélisse
Café - pouvez-vous boire pendant la grossesse?
Menu femme enceinte - jour 3.
Petit déjeuner:
rouleau d'épeautre au beurre, charcuterie, feuilles de chicorée et tranches de tomate, œuf dur, tasse de café aux céréales
l Second petit déjeuner:
cocktail: 1/2 tasse de yaourt mélangé à de la banane, une cuillère à café de son de blé et une cuillère à café de persil, un verre de thé faible
Dîner:
une assiette de bortsch rouge aux pommes de terre, risotto au bœuf et légumes, un verre de jus d'orange
Thé:
nectarine, un verre d'eau minérale
Souper:
une tasse de yaourt nature avec une cuillère de graines de tournesol et une cuillère de noix, une pêche, un verre de thé à la camomille
Menu femme enceinte - jour 4.
Petit déjeuner:
2 tranches de pain mixte avec sandwich au fromage, longe de porc rôtie, salade de poivrons et tomates avec persil haché et une pincée de poivre, un verre de thé aux fruits
Deuxième petit-déjeuner:
une tasse de kéfir 2%, 4 figues séchées
Dîner:
Soupe de poisson méditerranéenne, 2 toasts de pain de grains entiers, un verre de jus de pamplemousse
Thé:
un bol de gelée de cerises, des kiwis, un verre d'eau minérale
Souper:
pâtes de grains entiers avec fromage cottage maigre, une cuillère de yaourt nature, pomme râpée et cannelle, un verre de thé aux fruits
Menu femme enceinte - jour 5.
Petit déjeuner:
bouillie au lait 2%, pain graham au beurre, pâte de thon, fromage cottage maigre et persil, un verre de thé à la camomille
Deuxième petit-déjeuner:
3 biscuits, une petite grappe de raisin noir, un verre d'eau minérale au citron
Dîner:
une assiette de soupe de seigle aigre (sans œuf), 2 escalopes de boeuf aux pommes de terre et une salade de betterave bouillie à la chicorée, 1/2 orange, un verre de compote multi-fruits
Thé:
un verre de babeurre, un verre de thé faible
Souper:
une tranche de pain de seigle avec du beurre, un verre de fromage cottage maigre mélangé à une cuillère à soupe de persil haché, une pincée d'estragon et de poivre, enveloppé dans des feuilles d'épinards frais, un verre de jus de tomate
Menu femme enceinte - jour 6.
Petit déjeuner:
une tasse de yaourt nature avec une cuillère à soupe de son de seigle, une cuillère à soupe de raisins secs et 3 prunes séchées, une tranche de pain aux graines de tournesol avec une cuillère à café de beurre, une feuille de laitue, une tranche de surlonge, 1/2 concombre frais, un verre de thé vert
Deuxième petit-déjeuner:
quelques amandes, pamplemousse
Dîner:
une assiette de soupe-crème de pois verts, mélange de légumes: 3 cuillères à soupe de sarrasin cuit avec un verre de pois chiches cuits et de carottes cuites hachées, 3 cuillères à soupe de sauce tomate mélangée à de la crème et une cuillère à café de coriandre fraîche hachée, 2 cuillères à soupe de salade de céleri, un verre de compote de pommes
Thé:
cocktail de fraises dans une tasse de kéfir mélangé à quelques fraises, biscottes
Souper:
une tranche de pain graham avec du beurre et du saumon dans sa propre sauce, 1/2 tomate et orange
Menu femme enceinte - jour 7.
Petit déjeuner:
2 tranches de pain de seigle complet au beurre, tranches de filet de porc cuit, feuilles de laitue, 1/4 gousse de poivron rouge, un verre de jus multi-légumes
Deuxième petit-déjeuner:
une tasse de babeurre naturel, 5 abricots secs, un verre d'eau minérale
Dîner:
une assiette de soupe de pommes de terre; crêpe au lait caillé maigre garni de 2 cuillères à soupe de yaourt nature, un verre de fruits de saison (ex: fraises), une cuillère à café de crevettes à la noix de coco, un verre de thé
Thé:
cocktail de kéfir et 1/2 tasse de cassis, 2 biscottes, un verre d'eau minérale au citron
Souper:
rouleau de grains entiers, 1/2 chou-fleur cuit avec une cuillère à café de beurre, un verre de thé vert
