Il est difficile de croire qu'une activité aussi insignifiante que, par exemple, dévisser le couvercle d'un pot nécessite l'implication de vingt articulations et jouer au volleyball - jusqu'à 100. Sans articulations fonctionnant efficacement, il est impossible d'effectuer des activités quotidiennes, même simples. Existe-t-il une recette efficace pour garder nos articulations saines et fonctionnelles?
Habituellement, les douleurs articulaires sont le résultat du développement d'une maladie rhumatismale, ou rhumatisme en bref. Ce terme populaire couvre plus de 100 maladies qui diffèrent en termes de causes, de symptômes, de pronostic et de traitement. Cependant, ils ont un dénominateur commun: plus tôt ils sont reconnus et traités, meilleures sont nos chances de mener une vie normale. N'ignorez donc pas les symptômes apparemment insignifiants et signalez-les au médecin. Malheureusement, les rhumatismes peuvent attaquer à tout âge - également pendant l'enfance et l'adolescence. Il peut effectivement limiter la liberté de mouvement, forcer un changement d'habitudes, de mode de vie et même nous rendre dépendants de l'aide de quelqu'un d'autre. Il est vrai que certaines maladies ne peuvent être évitées car elles sont par exemple héréditaires ou liées au dysfonctionnement du système immunitaire (immunitaire). Cependant, nous pouvons retarder leur émergence et leur développement. Malheureusement, de nombreuses maladies articulaires sont le résultat d'un mode de vie inapproprié, nous les avons donc, pour ainsi dire, à notre propre demande.
Faites-le nécessairement
Prof. dr hab. Włodzimierz Samborski
Chef du Département de Physiothérapie, Rhumatologie et Rééducation de l'Université de Médecine de Poznań
Chaque jour, l'homme expose son système locomoteur à diverses surcharges. Bien que la tendance à développer des maladies rhumatismales soit génétiquement déterminée, il vaut la peine d'éliminer les facteurs de risque qui favorisent leur formation. Dans l'arthrose, il s'agit de surpoids ou d'obésité. Les patients qui suivent systématiquement les recommandations des kinésiothérapeutes conservent une meilleure efficacité que les patients sans modification des articulations contenant le contenu des notices, ce qui les convainc qu'une prise régulière de médicaments guérira leur maladie.
Que faire pour avoir des articulations saines
- Bougez - faire du sport, ou même de l'exercice quotidien régulier, renforce les muscles qui fournissent un soutien supplémentaire pour les articulations (en particulier la colonne vertébrale).
- Ne faites pas de surpoids et si vous devenez obèse, combattez-le, car chaque kilogramme supplémentaire alourdit inutilement les articulations.
- Chargez judicieusement vos articulations, c'est-à-dire répartissez les charges uniformément dans les deux mains, déplacez des objets lourds et, si vous devez soulever quelque chose, pliez les jambes et gardez le dos droit.
- Mangez en gardant à l'esprit votre système squelettique - faible en graisses animales, et beaucoup de calcium et de vitamines (en particulier la vitamine D).
- Évitez les efforts prolongés qui provoquent des tensions et surchargent les muscles qui stabilisent les articulations.
Ce qu'il faut éviter pour maintenir des articulations saines
Toutes les formes d'exercice ne fonctionnent pas pour les articulations. Voici ce qu'il faut éviter pour ne pas les forcer.
Articulations du coude - leur ennemi porte des sacs remplis de provisions, des mouvements rotatifs répétitifs, par exemple en jouant au tennis.
Articulations du genou - ils n'aiment pas monter les escaliers, sauter de grandes hauteurs, tourner brusquement.
Articulations de la cheville - elles souffrent le plus de la marche sur des talons hauts et des semelles dures, ainsi que des virages brusques.
Articulations du poignet - ils n'aiment pas faire des mouvements constants et monotones, par exemple taper sur un clavier d'ordinateur ou tricoter.
Articulations de l'épaule - elles ne tolèrent pas de porter un sac sur l'épaule, de frapper et de se cogner, de mouvements brusques, par exemple de servir un ballon.
Articulations de la colonne vertébrale - elles sont endommagées par le levage de charges lourdes, la position assise prolongée, le sommeil sur un matelas trop dur ou trop mou.
Articulations de la hanche - elles ne supportent pas les kilogrammes inutiles (y compris ceux liés au surpoids) et une position assise prolongée très dure.
Comme vous pouvez le voir, la recette des articulations saines est très simple. Cela ne demande pas beaucoup de temps, d'argent ou d'efforts. Alors allons-y!
Rhumatisme en chiffres
- Plus de 7 millions de Polonais souffrent de divers types de maladies rhumatismales.
- Les femmes sont trois fois plus susceptibles que les hommes.
- L'une des maladies les plus courantes est l'arthrose, qui est une maladie dégénérative des articulations. Près de 3 millions d’entre nous l’ont.
- Près d'un demi-million de Polonais souffrent de polyarthrite rhumatoïde.
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