Un cholestérol trop élevé nuit à la santé. Cela peut être particulièrement dangereux pour les personnes âgées. Les niveaux de cholestérol ne sont pas seulement influencés par le régime alimentaire, mais d'autres éléments du mode de vie sont également importants. Découvrez ce qu'il faut faire pour maintenir votre taux de cholestérol normal.
1. Normaliser le poids corporel
Le surpoids et l'obésité sont l'un des principaux facteurs de l'augmentation du cholestérol. Souvent, les personnes avec des kilogrammes en excès ont des niveaux élevés de cholestérol LDL et des niveaux inférieurs de cholestérol HDL, ainsi que des niveaux élevés de triglycérides et d'hypercoagulabilité, ce qui favorise le développement de l'athérosclérose. L'exercice physique et une alimentation appropriée aideront à réguler le poids corporel. Il vaut la peine de consulter une diététiste - utiliser vous-même divers régimes miracles ne peut être que nocif.
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2. Limitez votre consommation d'alcool
Surtout celui à fort pourcentage contient beaucoup de calories, donc un abus chronique conduit à un excès de poids. Chez les personnes ayant des triglycérides élevés, il favorise son augmentation supplémentaire, et donc une augmentation du cholestérol total. L'opinion qu'un verre de vin rouge (sec) a un effet bénéfique sur le système cardiovasculaire ne doit cependant pas être une excuse pour boire, et surtout pour abuser de l'alcool.
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3. Arrêtez de fumer
Cette dépendance abaisse le niveau de cholestérol HDL. De plus, la nicotine et le monoxyde de carbone contenus dans la fumée de tabac réduisent la concentration d'oxygène dans le sang, endommagent les parois des vaisseaux sanguins et accélèrent le processus de formation de la plaque.
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4. Apprenez à soulager le stress
Cet événement quotidien chronique et répété augmente non seulement le cholestérol, mais entraîne également une hypertension artérielle au fil du temps.Il est difficile d'éviter l'exposition quotidienne au stress de nos jours, il vaut donc la peine d'apprendre à le décharger et à l'équilibre. L'un des moyens les plus simples est de faire de l'exercice pour réduire vos niveaux d'hormones de stress. Le yoga est un excellent remède, qui détend le corps et met l'esprit en méditation, aidant à se distancier des problèmes quotidiens. Il est également important d'apprendre à planifier ses propres actions pour éviter la précipitation qui crée des tensions.
L'environnement convivial réduit les effets du stress. Par conséquent, cela vaut la peine de maintenir des contacts avec la famille et les amis, de prendre soin de bonnes relations avec les voisins et les collègues et, surtout, de cultiver votre relation. Il a été prouvé qu'une relation amoureuse réussie et à long terme protège contre les maladies, y compris grâce à l'effet anti-stress.
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5. Soyez physiquement actif
Le mouvement est crucial en particulier pour maintenir un rapport favorable des fractions de cholestérol, car il augmente la concentration des fractions de HDL et contribue ainsi à abaisser le taux total de cholestérol dans le corps. Il est important de faire du sport régulièrement, au moins 3 à 4 fois par semaine, de préférence tous les jours, pendant au moins 30 minutes.
Le choix est important - il doit s'agir d'exercices pour améliorer l'endurance, par exemple la course, la natation, le cyclisme, la marche rapide, le ski de fond, la marche nordique. Chaque activité vaut mieux que rien, vous pouvez essayer de «l'intégrer» dans vos activités quotidiennes, par exemple utiliser l'ascenseur, la voiture ou le tram moins souvent.
Le type d'activité doit être adapté à la condition et à l'état de santé actuels. Ceux qui ne se sont jamais entraînés peuvent commencer par des promenades tranquilles. Qui veut faire de l'exercice plus intensément, devrait consulter un médecin - particulièrement important pour les personnes souffrant de maladies chroniques et en surpoids. Cela vaut la peine de pratiquer sous la supervision d'un formateur spécialisé dans ce type de thérapie.
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