Comment des exercices simples peuvent-ils améliorer votre condition pendant de nombreuses années, pas seulement pour les vacances à venir? Il suffit d'inclure quelques exercices simples dans votre routine quotidienne.
L'été approche, et même si nous ne prévoyons pas de voyage, nous pensons bien paraître en short. C'est pourquoi de nombreuses personnes se lancent dans l'entraînement et essaient de se mettre en forme pour l'été. Le plus important, cependant, est celui des années. Quels petits changements pouvez-vous faire dans votre vie pour être plus en forme?
Pour bouger plus, mais pas pour aller directement aux marathons? Commencez par des promenades. Ce n'est pas si évident, mais une marche, qui est un exercice modéré, présente de nombreux avantages. Appartiennent à eux:
- améliorer la circulation sanguine
- oxygénation du cerveau (et d'autres organes)
- amélioration de l'humeur (en augmentant le niveau d'endorphines)
- activer les muscles des jambes, du dos et des fesses
- amélioration de la fonction respiratoire
L'avantage des balades est que vous n'avez pas besoin de vous y préparer (voir échauffement) et peut être fait à tout moment. Ils ne stimulent pas trop le corps, vous pouvez donc vous promener avant de vous coucher et avec la garantie de vous endormir!
Si vous voulez brûler plus de calories en marchant, faites une promenade.
Un autre exercice qui donne beaucoup d'avantages est la planche. planche. C'est l'un des meilleurs exercices pour renforcer le soi-disant corset musculaire. noyau - il engage les muscles de l'abdomen, des jambes, des fesses, du dos, de la poitrine et des bras. Et tout à la fois! À quelle fréquence faire de l'exercice? Commencez par faire de l'exercice 2 à 3 fois par semaine, en maintenant la position pendant environ 30 secondes. Avec chaque semaine suivante, vous devriez prolonger le temps de 15 à 20 secondes supplémentaires.
Comment faites-vous de l'exercice? Pour bien faire une planche, vous devez vous rappeler de:
- Gardez le corps en ligne
- Muscles du dos tendus (activer les omoplates)
- Contractez vos muscles abdominaux
- Serrez vos muscles fessiers
Le tissu musculaire renforcé fournit au squelette un soutien solide, ce qui rend le corps plus fort et moins sujet aux blessures qui résultent souvent d'une faiblesse musculaire.
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