L'immunité du corps doit être systématiquement renforcée. Même un léger rhume peut vous déséquilibrer. Il vaut donc la peine de penser à préparer le corps à lutter contre les infections. Voici 22 moyens simples de renforcer votre système immunitaire.
L'immunité du corps devient particulièrement importante en automne et en hiver, mais nous devons en prendre soin toute l'année. Découvrez quels sont les moyens simples de renforcer votre immunité. Même un petit rhume peut faire des ravages et vous chasser de votre vie normale pendant quelques jours. Sans parler de la pharyngite, de la bronchite, de l'amygdalite ou de la grippe. Notre système immunitaire est responsable de la tendance à l'infection. S'il est faible, il ne peut pas résister à l'attaque microbienne. Ensuite, les germes se déposent dans la muqueuse du nez, de la gorge ou se déplacent plus loin vers les bronches ou les poumons, provoquant une inflammation - et la maladie est prête. Mais cela peut être évité. Comment? Il suffit d'apporter de petits changements à votre vie pour vous protéger de la maladie, même si tout le monde autour de vous éternue et tousse.
1. Petit-déjeuner - le repas le plus important de la journée
Les cellules du système immunitaire ne combattent les microbes que si elles sont régulièrement nourries. Par conséquent, votre premier repas doit être pris dans l'heure qui suit votre sortie du lit. Le petit-déjeuner doit être chaud et copieux, mais ne pas surcharger le tube digestif. Il ne devrait pas manquer de glucides, de protéines et de vitamines. Du muesli, des céréales avec du lait ou du yaourt, ou un sandwich au pain à gros grains, du fromage ou un œuf et un verre de jus.
2. Régime alimentaire adéquat
Évitez la soupe d'orge collante ou la soupe aux pois sur la viande. Choisissez une soupe de légumes qui ne fait pas grossir, mais qui vous réchauffe également et qui apporte de nombreuses vitamines et minéraux. Mangez un morceau de viande ou de poisson maigre, avec du gruau ou du riz brun, une salade ou des légumes à base d'eau.
3. Légumes
Mangez des légumes à chaque repas, de préférence crus ou cuits à la vapeur. Mangez des fruits avec modération, en particulier les fruits sucrés, car ils contiennent beaucoup de calories. Mais deux pommes par jour sont votre devoir de santé et de beauté. Vous pouvez remplacer les produits frais par des aliments surgelés.
4. Vitamine C
Mangez des agrumes, du brocoli, du persil, du paprika, des raisins de Corinthe et des épinards - ils contiennent de la vitamine C, qui stimule la production d'interféron, une substance qui aide à tuer efficacement les germes. Le fonctionnement efficace du système de défense est assuré par la vitamine B6 - on la trouve dans les bananes, les avocats, le poisson, la volaille, le bœuf et les pommes de terre. La vitamine E soutient les forces de défense dans la lutte contre les radicaux libres. On le trouve dans les arachides, les graines de tournesol, les épinards, les huiles végétales et le poisson. La vitamine A est également importante pour le système de défense car elle stimule la production de globules blancs. Ses bonnes sources sont le beurre, le foie, le lait et le fromage.
5. Le régime au zinc
Une fois par semaine, préparez-vous une journée de régime au zinc: pain de seigle à grains entiers, foie avec riz noir et une boîte d'huîtres pour le dîner. Vous ne faites pas de surdosage - le zinc est mal absorbé et la plupart d'entre nous manquent de ce minéral. Pendant ce temps, le zinc est nécessaire à la production de globules blancs responsables de l'immunité du corps.
6. Carottes - une source de vitamines
Ayez des morceaux d'orange sous la main, un mélange du soi-disant étudiant (diverses noix et raisins secs), morceaux de pomme, carottes, abricots secs, amandes, graines de citrouille ou de tournesol. Mâchez-les plutôt que de barres, de biscuits et de chips. Vous fournirez au corps des vitamines et des minéraux précieux, au lieu de calories vides inutiles. Le sucre et l'excès de graisses affaiblissent l'immunité.
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L'alcool, le café et les cigarettes détruisent les vitamines A, C, E et B, ainsi que le sélénium, le zinc et d'autres micronutriments qui aident à combattre les radicaux libres nocifs pour le système immunitaire. Les boissons alcoolisées à haut pourcentage tuent les cellules immunitaires du sang et de la lymphe. Ne fumez pas et évitez d'être dans des pièces enfumées. Si vous ne parvenez pas à briser la dépendance, fournissez à votre corps plus d'antioxydants.
8. Thés aux fruits
Au lieu d'un autre café ou thé, prenez un thé de rose sauvage, d'aronia, de framboise, de cassis - ils fournissent beaucoup de vitamine C, A, B et E ainsi que du calcium, du phosphore, du magnésium et du fer. Ils renforcent le corps et soulagent le stress. Les thés réchauffants au gingembre ou à la cannelle sont parfaits pour les jours froids. Dans les magasins spécialisés, vous trouverez des mélanges portant les noms «automne» ou «hiver» avec un effet similaire.
9. Bonnes graisses
Les acides gras d'origine végétale, ainsi que les oméga-3, fournissent au corps les éléments de base pour la production d'hormones anti-inflammatoires (eicosanoïdes) qui améliorent le système immunitaire. Les graisses végétales les plus saines sont l'huile de colza et l'huile d'olive. En revanche, les meilleures sources d'oméga-3 sont les poissons de mer, les noix et les graines de lin.
10. Tran
Il contient des vitamines A, D, des acides gras insaturés, du phosphore, de l'iode et de la lécithine. En automne et en hiver, il vaut la peine de le boire pour se renforcer. Cela devrait être fait en particulier par ceux qui ne mangent pas de poisson, de légumes et de fruits. Bien qu'il soit sain, vous ne devriez pas en faire trop. Lorsque vous buvez de l'huile de poisson, vous ne devez pas prendre d'autres préparations contenant de la vitamine A ou D.Les femmes enceintes et les personnes prenant des médicaments pour le cœur et des anticoagulants doivent consulter un médecin avant de commencer le traitement, car l'huile de poisson interfère avec l'effet de certaines préparations. Vous devez prendre l'huile de poisson comme prescrit par votre médecin ou selon les informations fournies dans la notice.
11. Oignons et ail
Ils mobilisent le système immunitaire et ont un effet bactéricide. Les oignons et l'ail sont mieux consommés crus - ajoutez-les aux sandwichs, salades, tartinades, beurre. Vous pouvez vous préparer un mélange immunisant et le prendre à titre prophylactique. Pour ceux qui n'aiment pas l'ail, il existe des préparations à l'ail.
Miel d'oignon
Mélangez un verre d'oignon râpé avec un verre de miel. Mettre de côté pendant une heure, porter à ébullition et passer le mélange chaud au tamis. Boire 1 cuillère à soupe de «miel» dissous dans de l'eau tiède ou du lait deux fois par jour.
Teinture d'oignon
Versez un verre d'oignon écrasé avec un verre d'alcool pur à 40%. Réserver dans un endroit frais pendant 2 semaines, filtrer. Boire 1 cuillère à café 2 fois par jour (peut être diluée dans 1/2 tasse d'eau sucrée). Seulment les adultes!
Sirop d'ail
Pressez le jus de 40 g d'ail écrasé, mélangez avec 80 ml d'eau et 80 g de sucre. Boire une cuillère à soupe de sirop le soir. L'ail abaisse la tension artérielle, les personnes souffrant d'hypotension doivent donc utiliser le sirop avec prudence.
Boisson au gingembre
Versez 1/2 litre d'eau sur un morceau de racine finement tranché et laissez mijoter pendant 20 minutes. Filtrer, ajouter du miel ou du jus de framboise. Prenez une tasse de boisson chaude le soir.
12. Pousses et persil
Ils sont un trésor de vitamines et de micro-éléments. Les plantes à germer produisent également de la chlorophylle et des enzymes qui renforcent et régénèrent le corps. Natka fournit beaucoup de fer. Vous pouvez manger des pousses et du persil seuls, les ajouter aux salades, les saupoudrer sur la soupe, les pommes de terre, les sauces. Il faut les manger crus, car ils perdent leur valeur nutritive sous l'influence des températures élevées. Les cultiver à la maison est simple. Tapisser une assiette de gaze humide, y mettre les graines trempées et rincées (les légumineuses doivent être trempées pendant 12 heures). Assurez-vous que la gaze est toujours humide. Après quelques jours, les pousses sont prêtes. Vous pouvez faire pousser un persil en plaçant la racine de persil dans un pot avec de la terre.
13.Aloès
Il stimule fortement le système immunitaire, empêchant le développement d'infections. Vous pouvez faire du jus à partir des feuilles d'aloe vera et le boire 3 fois par jour pendant une cuillère à soupe (à conserver dans une bouteille vissée au réfrigérateur). Ou faites une teinture: écrasez les feuilles (avec la peau ou pelées) en une pulpe. Ensuite, combinez un verre de pulpe avec un verre d'eau bouillie froide sucrée au goût et mettez de côté pendant 2 semaines dans un endroit sombre et frais. Égoutter, verser 1/2 tasse de 40% dans le jus. Vodka. Boire une cuillère à soupe 3 fois par jour (une cuillère à café pour les enfants).
14. Miel
Chacun de nous devrait manger de façon prophylactique 1 à 2 cuillères à soupe de miel par jour. Il fournit des vitamines, des micro-éléments et des enzymes précieuses qui mobilisent le système immunitaire pour lutter. Il réchauffe, renforce le cœur et régénère le corps. Vous pouvez améliorer l'effet du miel en ajoutant du jus de fruits ou d'herbes, par exemple l'aloe vera. En automne et en hiver, il vaut la peine de boire un verre d'eau à jeun avec une cuillerée de miel et du jus pressé dans un demi-citron. Préparez la boisson le soir en dissolvant le miel dans de l'eau tiède (la chaleur le privera d'ingrédients précieux). Un bon traitement de renforcement (également pour les enfants de plus de 5 ans) consiste à boire de la propolis (extrait alcoolique de mastic d'abeille) 3 fois par jour, 15 gouttes avant de manger pendant 4 semaines. Le pollen d'abeille protège également contre les infections.
15. Habillez-vous en fonction de la météo
Habillez-vous en fonction de la météo, de préférence en couches. Ensuite, vous pouvez toujours enlever une couche quand il fait trop chaud. N'oubliez pas l'écharpe et le chapeau. Près de 30 pour cent. la chaleur s'échappe du corps par la tête. Le refroidissement rapide du corps entraîne une diminution de l'immunité. Aérez souvent votre appartement. Assurez-vous que la température dans la maison ne dépasse pas 20oC. La surchauffe, ainsi que le refroidissement, favorisent le développement d'une infection. Lorsque les radiateurs commencent à chauffer, utilisez des humidificateurs d'air ou suspendez des serviettes humides sur le radiateur. Pour la nuit, il est préférable de baisser les radiateurs et de dormir avec la fenêtre ouverte.
16. Promenades
Le mouvement améliore le travail du système immunitaire. Mais vous devez faire les exercices systématiquement au moins 3 fois par semaine. Vous pouvez aller à la piscine, au gymnase ou faire de l'exercice à l'intérieur avec la fenêtre ouverte. Profitez de toutes les occasions d'être à l'extérieur. Malgré la pluie ou le gel amer, promenez-vous et le week-end emmenez votre famille pour une randonnée plus longue en dehors de la ville. Marchez d'un pas rapide, respirez profondément. Inspirez par le nez et expirez lentement par la bouche.
17. Sauna
C'est un bon moyen de renforcer le système immunitaire (à la suite de la perte d'eau, notre sang s'épaissit puis la production accrue de corps immunitaires commence), le nettoyage (de nombreuses substances toxiques sont éliminées de la sueur) et l'oxygénation du corps (nous respirons plus vite sous la chaleur). De plus, une température élevée augmente la température corporelle de 2 à 3 ° C, ce qui n'est pas apprécié des germes. Cependant, le sauna ne doit pas être utilisé par les personnes souffrant d'acné, d'insuffisance respiratoire, de diathèse hémorragique, de femmes enceintes et de femmes pendant la menstruation.
18. Durcissement du corps
Un organisme endurci résiste mieux aux froids d'automne et d'hiver et aux changements brusques de température, difficiles à éviter à cette période de l'année. Patauger dans l'eau froide. Versez de l'eau froide dans la baignoire pour qu'elle recouvre vos pieds et marchez dedans. Commencez par une minute et augmentez la durée à 5 minutes. Douche en alternance. Commencez par verser de l'eau tiède sur vous-même, puis refroidissez-la progressivement jusqu'à ce qu'elle soit froide. Répétez 4 à 5 fois. Terminez le bain avec de l'eau froide. Le traitement augmente l'immunité et ajoute de l'énergie, il est donc préférable de l'utiliser le matin. Bain dans un bol d'eau. Préparez 2 bols d'eau - très chaude et froide. Mettez d'abord les deux pieds dans de l'eau tiède, après une minute dans de l'eau froide. Répétez pendant 4 à 5 minutes, en terminant par un bain froid. Ensuite, baignez vos mains de la même manière, en les abaissant au-dessus des coudes. Tapotez doucement votre peau avec une serviette douce. Après le bain, promenez-vous dans la pièce, faites quelques balançoires de bras ou des redressements assis.
19. Stress - l'ennemi du système immunitaire
Le système immunitaire est connecté au système nerveux et un stress prolongé réduit l'efficacité des forces de défense. Le stress ne peut être évité, mais vous devez apprendre à le gérer. Ne supprimez pas vos émotions et n'assumez pas trop de responsabilités. Choisissez votre forme de relaxation préférée - courir, faire de l'exercice, écouter de la musique. Prenez un bain relaxant avec l'ajout d'huile de lavande ou de feuilles de mélisse et observez les situations stressantes à distance.
20. Repos
Essayez de planifier vos activités de manière à trouver du temps pour vous chaque jour. Il est important de faire ce que vous voulez alors, car ce n'est qu'ainsi que vous pourrez éteindre les émotions, vous reposer et vous régénérer. Lisez un livre, regardez une série, rencontrez des amis. Les personnes très fatiguées après le travail peuvent faire une courte sieste (à condition de bien dormir la nuit). Les jours non ouvrables, ne rattrapez pas le reste de la semaine - ne passez pas de temps au travail de bureau ou ne faites pas de nettoyage en profondeur. Une bonne nuit de sommeil (7 à 8 heures) est un élément important du repos. Les personnes surmenées et somnolentes attrapent plus facilement les infections.
21. Sourire
Le rire est bon pour votre système immunitaire de trois manières. Il déclenche des émotions positives, ce qui conduit à une augmentation de la production de cellules immunitaires. Il active le diaphragme, stimulant les forces de défense à agir. Il approfondit la respiration et oxygène le cerveau, qui commence alors à produire plus d'endorphines, substances anti-inflammatoires naturelles. C'est pourquoi les personnes de bonne humeur tombent moins souvent malades.
22. Vaccinations
Si vous avez souvent une angine streptococcique, une otite, une pharyngite, de l'asthme ou une bronchopneumopathie chronique obstructive, votre médecin peut envisager la vaccination avec une immunisation (renforce vos forces immunitaires naturelles). Il faut y réfléchir maintenant, car certains d'entre eux sont administrés 3 mois avant la saison contre le rhume. Les vaccins sont utilisés selon différents calendriers. Ils se présentent sous la forme d'un spray oral et nasal. Ceux qui n'ont pas de contre-indications devraient également se faire vacciner contre la grippe.
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