Perdre du poids ne consiste pas à se débarrasser de l'eau du corps ou à accélérer la digestion, mais à épuiser les graisses stockées. Ceci est garanti par un régime alimentaire réduit en calories et de l'exercice. Le nombre de calories dont vous avez besoin par jour dépend de votre style de vie, de votre taille, de votre poids, de votre sexe et de votre âge.
Pourquoi les régimes qui promettent de perdre du poids en peu de temps ne provoquent-ils généralement qu'une baisse temporaire de kilogrammes, après quoi nous rattrapons rapidement notre retard? Le problème est que ces régimes sont trop restrictifs, ils fournissent trop peu de calories, ce qui signifie que le corps, pour sa sécurité, fait des réserves et les problèmes recommencent. Les régimes homogènes sont particulièrement dangereux, car ils ne fournissent pas à l'organisme tous les nutriments, ce qui peut entraîner un dérèglement du métabolisme. Perdre du poids est l'utilisation de graisses stockées. Ceci est garanti par une alimentation adaptée avec des calories réduites et une dose d'exercice.
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Vérifiez la quantité d'énergie dont vous avez besoin et ajustez votre alimentation
Cela dépend de votre style de vie, de votre taille, de votre poids, de votre sexe et de votre âge. Par exemple, une femme de 40 ans qui mesure 165 cm, pèse 65 kg et mène une vie sédentaire a besoin de 1 880 kcal par jour. Cela signifie qu'en fournissant au corps autant de calories, sans changer les habitudes actuelles, il ne prendra pas de poids ou ne perdra pas de poids. Mais réduire cette ration ou augmenter la dose d'exercice entraînera une perte de poids.
Quels sont les moyens de brûler les graisses?
Selon l'expert Dominik Kurnicka, propriétaire de TwójTrener.plExercices pour commencer
Vous voulez un ventre plat et bien sculpté, vous devez faire de l'exercice. L'exercice est un processus de contraction de tous vos muscles abdominaux, les faisant grossir et brûler les graisses.
Le principe de base de l'exercice abdominal est d'expirer lorsque vous vous exercez et d'inspirer lorsque vous revenez à la position de départ. L'exercice sur l'apnée n'aura aucun effet, car alors vous ne travaillez pas avec les muscles, mais avec les articulations.
Pour que les exercices soient efficaces, vous devez faire 3 à 4 séries par jour, en commençant par 12 répétitions et en augmentant progressivement le nombre à 30.
La quantité totale de graisse dans l'alimentation ne doit pas dépasser 2 cuillères à soupe par jour
Remplacez les graisses animales par des graisses végétales. Choisissez des viandes de poulet, des produits laitiers maigres. Ragoût, cuire au four, les produits frits à la vapeur absorbent la graisse comme une éponge. Abandonnez le pain blanc, le sucre (1 cuillère à café équivaut à 20 kcal), les bonbons, les boissons sucrées et les fruits sucrés. Utilisez de l'alcool de temps en temps (un verre de vin sec fournit 83 à 85 kcal, une petite bière - 162 kcal).
Le stress rend difficile la perte de poids
Lors d'un stress chronique, la quantité d'hormones responsables de la stimulation de l'appétit et du stockage des graisses augmente, notamment au niveau de l'abdomen. Par conséquent, veillez à la détente et à la bonne humeur. Voir également les bons côtés de la perte de poids. Alors que faire si vous devez oublier les côtelettes de porc? Au lieu de cela, vous pouvez manger de la soupe aux légumes, de la poitrine de poulet et un bol entier de délicieuse laitue!
Les effets du régime sont les plus visibles au début de la perte de poids
Le poids diminue rapidement au début. C'est l'effet de la déshydratation typique de la première phase de perte de poids. Après cela, les réserves de graisse commencent à être libérées, ce qui entraîne une perte de poids supplémentaire. À un moment donné, il y a une stagnation pendant que le corps s'adapte au nouveau poids et à moins d'énergie. Mais ne vous découragez pas, vous continuerez à perdre du poids avec le temps. Il est plus sûr de perdre environ 1 kg par semaine.
L'exercice vous aidera à brûler des calories
Accélérez la combustion des calories grâce à un entraînement intense. Si vous nagez, c'est de style sportif, pas de détente, si vous courez, pas de jogging. Lorsque l'exercice n'était pas votre domaine jusqu'à présent, utilisez la méthode des petites étapes. Commencez par marcher ou passez au gymnase pendant 15 minutes. Augmentez ensuite progressivement l'effort. Les meilleurs résultats sont obtenus en s'entraînant 2 à 3 fois par semaine pendant au moins une demi-heure.
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