Les maux de dos arrivent à presque toutes les femmes enceintes, même si la grossesse est classique et que la femme enceinte est un exemple de bonne santé. Cependant, soulever des kilos en trop met beaucoup de pression sur la colonne vertébrale, surtout pendant la grossesse.
L'abdomen en expansion provoque la flexion de la colonne thoracique et lombaire vers l'avant, ce qui entraîne une charge inhabituelle sur les vertèbres individuelles de la colonne vertébrale. En conséquence, la position du centre de gravité change et afin de maintenir l'équilibre, la femme enceinte tire le ventre, plie le cou et incline les bras, et en même temps resserre les muscles para-spinaux. En outre, sous l'influence d'hormones, incl. relaxines, les articulations sacro-iliaques se détendent pour faciliter l'entrée au monde de votre bébé. Pas étonnant qu'il en résulte un mal de dos, qui peut devenir un véritable fléau, surtout s'il provoque également une pression sur les nerfs. La douleur peut s'aggraver avec chaque livre supplémentaire.
Habituellement, ces douleurs sont inoffensives, mais elles peuvent être si graves qu'elles empêchent le travail normal et même la libre circulation. Heureusement, il existe des moyens de soulager la colonne vertébrale. Des positions de sommeil appropriées, une position assise et le respect de certaines règles pendant les activités quotidiennes aideront à éviter ou à atténuer cette maladie.
Marcher pendant la grossesse - la santé elle-même
Ils ont un effet relaxant, oxygènent et peuvent également aider à soulager les problèmes de grossesse. Mais comment marchez-vous avec un mal de dos? Tout d'abord, assurez-vous d'avoir des chaussures confortables. Bien qu'à Hollywood, les femmes au gros ventre portent des talons Manolo Blahnik, n'imitez pas les stars si vous ne voulez pas payer la douleur pour cette mode. Remplacez les talons hauts par des chaussons confortables avec un bout large, une semelle antidérapante et un talon maximum de 2 à 4 cm. Les chaussures doivent être faites de matériaux naturels et respirants, par exemple en cuir. Si vous avez tendance à avoir les pieds enflés, portez des chaussures d'une taille plus grande. Ne transportez pas de sacs à provisions lourds. Mieux vaut aller deux fois au magasin que de rentrer à la maison chargé comme un chameau. Si vous portez déjà quelque chose, répartissez le poids sur les deux mains. Évitez de porter un grand sac à une épaule pendant la grossesse. Essayez de réduire un peu les ressources en trésors que vous portez chaque jour dans votre sac à main. Leur excès fait que la colonne vertébrale n'est chargée que d'un seul côté et qu'elle se plie anormalement. Prenez un sac à dos - c'est toujours à la mode. Et surtout, grâce à lui, le poids de 1001 bibelots pour femmes sera uniformément réparti sur les épaules.
ImportantL'avis d'un médecin est indispensable lorsque la douleur:
- vous empêche de marcher librement, assis
- il irradie vers le bas de l'abdomen ou s'accompagne d'une fièvre (cela peut indiquer une infection des voies urinaires)
- il recouvre également la symphyse pubienne et les articulations de la hanche, ce qui rend les déplacements difficiles
- irradie vers les fesses ou vers une ou les deux jambes
- il s'accompagne d'une perturbation de la sensation et d'une faiblesse des jambes.
Vous n'êtes pas obligé de demander immédiatement l'aide d'un gynécologue. Demandez conseil à votre médecin généraliste et il vous examinera et commandera des tests si nécessaire.
Pendant la grossesse, évitez de rester debout longtemps et de faire des mouvements brusques
Une longue position ne cause pas seulement des maux de dos, mais aussi un gonflement des jambes, en particulier des mollets. Donne l'impression que les jambes pèsent une tonne. Si vous devez vous lever, chargez vos jambes uniformément et ne vous affalez pas. Que d'autres le veuillent ou non, la femme enceinte a le droit d'être manipulée dans le désordre. N'hésitez pas à utiliser ce droit à la poste, au magasin ou à la banque. Si vous devez rester debout pendant un certain temps, débarrassez-vous du poids, par exemple posez un filet sur le sol. N'hésitez pas à demander votre place dans le bus. Lorsque vous repassez ou faites une autre activité en position debout, pliez une jambe sur le genou et posez-la contre un repose-pied pour tout-petits, ou placez quelques livres ou une boîte à chaussures sous votre jambe. Cela allégera le fardeau de la colonne lombaire. Jonglez sur place, pliez les genoux, marchez du pied au pied pour rester immobile le plus longtemps possible. Lorsque vous avez besoin de ramasser quelque chose, tenez-vous légèrement écarté, pliez les genoux, mais ne pliez pas le dos en vous pliant à la taille. Saisissez fermement l'objet et, en redressant vos genoux, soulevez-le avec la force des muscles de vos bras et de vos jambes, et non de votre dos (vous ressentirez la tension exercée sur les muscles de vos jambes). Évitez les mouvements brusques pendant tous les travaux ménagers.
Évitez les fauteuils trop confortables pendant la grossesse
S'asseoir vous fatigue plus que d'autres activités, que vous avez probablement l'occasion de découvrir maintenant (surtout si vous avez un travail sédentaire, par exemple au bureau). Toutes les 30 à 60 minutes, faites une pause pour une promenade (même si elle est en place) et quelques virages. Évitez les fauteuils dans lesquels vous vous enfoncez et les chaises sans dossier. Choisissez des chaises avec un siège dur à hauteur réglable, un dossier et des accoudoirs profilés (ils vous permettront de vous lever plus facilement). Ne croisez pas les pieds: cela augmente la douleur, sollicite de manière inégale la colonne vertébrale, le bassin et perturbe la circulation sanguine dans les jambes.
ProblèmeCela vous aidera
1. Utilisez votre temps libre pour vous reposer. Essayez de vous fier de temps en temps.
2. Prenez soin de votre alimentation. Mangez pour deux, pas pour deux. Une condition différente ne justifie pas la cupidité - les kilos en trop surchargent la colonne vertébrale.
3. N'exagérez pas votre travail. Vous n'êtes pas obligé d'abandonner, mais ne travaillez pas trop dur. Ne vous déplacez pas partout avec une foulée rapide.
4. Réchauffez la zone douloureuse avec une couverture ou une bouillotte. Si possible, prenez un bain chaud (pas chaud!). Cela aidera à détendre les muscles paraspinaux tendus.
5. Demandez à votre partenaire de masser votre colonne vertébrale. Vous pouvez également masser votre dos avec un jet de la douche.
6. N'exagérez pas avec le nettoyage. Lorsque vous êtes enceinte, vous ne devez pas suspendre de rideaux ni essuyer la poussière sur les meubles hauts. Aussi, ne vous embêtez pas avec l'aspirateur et le nettoyage des sols.
7. Allez à la piscine. La natation, notamment sur le dos et avec une brasse, détend, masse et soulage la colonne vertébrale.
8. En cas d'échec du soulagement non pharmacologique des maux de dos, vous pouvez prendre un comprimé de paracétamol au besoin. Vous ne devez pas prendre d'autres analgésiques, par exemple l'ibuprofène, l'aspirine.
9. Faites des exercices tels que le dos du chat. Agenouillez-vous, écartez les genoux et les pieds à la largeur des hanches, appuyez sur vos mains. Inspirez l'air, tournez le dos et tirez vos fesses vers le bas, et lorsque vous lâchez prise, abaissez votre ventre et relevez la tête. Répétez 10 fois. Ou: mettez-vous à genoux, puis contractez les muscles de vos fesses et lentement, en étirant alternativement vos bras plusieurs fois vers le haut, comme si vous escaladiez un mur.
Pendant la grossesse, dormez dans une position favorable pour la colonne vertébrale
Dormir avec son ventre est un vrai défi. Vous pensez probablement parfois qu'il serait préférable de dormir ... debout. Mais pour le moment, vous devriez dormir suffisamment et vous reposer. Vous pouvez oublier de dormir sur le ventre, car c'est comme si vous étiez sur un ballon. Il est préférable de s'allonger sur le côté gauche, de mettre un petit oreiller entre vos jambes près des genoux ou de passer une jambe par-dessus l'autre. Cette position est bonne pour votre colonne vertébrale, vos organes internes et aussi pour votre bébé car elle n'interfère pas avec le flux sanguin vers le placenta. Mais ne paniquez pas lorsque vous vous réveillez allongé sur le dos pendant la nuit. Quelques minutes allongées sur le dos n'ont fait de mal à aucune femme enceinte. Changez calmement de position. Le matelas sur lequel vous dormez ne doit pas s'effondrer sous votre poids.
mensuel "M jak mama"
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Auteur: Documents de presse
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