Après avoir mis un masque de protection, avez-vous l'impression de ne pas pouvoir y respirer librement? Parfois, le masque lui-même, fait du mauvais tissu, est à blâmer. Mais généralement, le problème n'est pas avec le masque, c'est avec la façon dont vous prenez et expirez. L'expert donne des conseils sur la marche à suivre pour respirer librement dans le masque.
Puisque vous devez vous couvrir la bouche et le nez dans les lieux publics (rappelons-le - cette obligation a été introduite le 16 avril), beaucoup de gens se plaignent d'avoir plus de mal à respirer après avoir porté un masque de protection. Il est vrai que la bouche et le nez peuvent également être couverts d'une autre manière, mais dans les rues, vous pouvez voir que la plupart des Polonais, comme suggéré par les médecins, ont opté pour des masques.
Presque tout le monde a du mal à aspirer de l'air à travers un tissu dense - peut-être à l'exception des personnes qui travaillent quotidiennement avec des masques et y sont habituées.
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Alors, comment respirer librement dans le masque?
Article recommandé:
Coronavirus en Pologne: comment ne pas être infecté sur le chemin du travail? 8 conseils importantsMalgré la tentation de changer de respiration en raison de la sensation d'un plus grand besoin d'air, respirer avec un masque doit être le même que sans masque, c'est-à-dire calme, sans effort, rythmique, uniquement par le nez, le bas de la poitrine, une expiration passive. Il est impératif de résister à la tentation de respirer plus rapidement par la bouche, car cela ne fera qu'empirer la situation et vous sentir plus essoufflé.
Si nous y parvenons, nous nous adapterons au bout de quelques jours et nous ne nous sentirons pas essoufflés, bien sûr, à condition que le masque soit fait d'un matériau correctement respirant.
Arc. Le médecin Elżbieta Dudzińska, docteur en médecine intégrale de la clinique Patient Zone de Varsovie, nous encourage à tout d'abord faire attention à savoir si notre respiration est correcte sans masque. Et il explique: - La respiration normale, physiologique, est calme, calme, rythmée, diaphragmatique, c'est-à-dire la partie inférieure de la poitrine, au repos uniquement par le nez, jour et nuit. Le nombre approprié de respirations est de 8 à 12 par minute.Cette façon de respirer a évolué au cours de dizaines de milliers d'années.
La civilisation moderne et le changement qui en résulte dans notre mode de vie - principalement le manque d'exercice et l'augmentation des niveaux de stress - ont perturbé ce processus naturel. Beaucoup de gens aujourd'hui respirent trop vite, avec trop de souffle, avec le haut de la poitrine, et surtout avec la bouche au lieu du nez.
En pratique, cela signifie une hyperventilation chronique. Évolutivement, notre cerveau a réservé cette façon de respirer uniquement pour les situations nécessitant une activité physique intense et des situations stressantes dans lesquelles une mobilisation totale est nécessaire. - ajoute l'expert.
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Où jeter les gants et masques de protection usagés? NOUS EXPLIQUONSDans le même temps, il souligne que lorsqu'une mauvaise respiration devient la norme, les poumons permettent plus d'air que les besoins métaboliques, ce qui déclenche des changements dans le corps, modifie le métabolisme et conduit paradoxalement à une hypoxie tissulaire et cellulaire.
Il peut en résulter des troubles de la concentration et de la mémoire, des troubles du sommeil, de l'apnée et des ronflements, des troubles cardiovasculaires: sensation de pression et de douleur dans la poitrine, augmentation de la pression, rythme cardiaque irrégulier et problèmes respiratoires: toux, nez bouché, problèmes de sinus , aggravation des symptômes d'asthme.
Respirer correctement est également important pour une autre raison: cela peut réduire le risque d'infection. - Une bonne respiration est la première ligne de défense contre les virus - dit le Dr Dudzińska. Et il explique: - Le nez est un filtre naturel et il retient environ 60 à 70% des agents pathogènes et des polluants.
De plus, la respiration nasale active le diaphragme et améliore la ventilation pulmonaire, augmente la consommation d'oxygène de 10 à 20%, ce qui est très important pour notre immunité et notre santé globale. N'oubliez pas: la respiration buccale est une grosse erreur, vous ne devez respirer que par le nez. - ajoute l'expert.
Cependant, il y a un groupe de personnes qui en sont particulièrement ennuyées. Comme l'explique le médicament. med. Elżbieta Dudzińska, ce sont principalement des personnes qui ont un schéma respiratoire inapproprié, souvent associé à des maladies, par exemple les personnes souffrant d'asthme, de BPCO, d'hypertension, de reflux gastro-œsophagien, de rhinite chronique, de maladies des sinus, d'hypertrophie des amygdales, de maladies cardiovasculaires, ronflement et apnée du sommeil. Ce sont également des patients qui ont le plus souvent besoin d'une thérapie respiratoire professionnelle. De nombreux enfants, malheureusement, respirent aussi habituellement par la bouche et le rétablissement d'un rythme respiratoire normal est essentiel pour leur santé et leur développement.
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