Comment bien se reposer? Façons de restaurer l'énergie vitale

L'énergie est l'un des concepts fondamentaux et les plus importants liés au fonctionnement humain. L'énergie est une ressource qui s'épuise, mais qui peut être renouvelée, c'est-à-dire produite systématiquement. Comment se reposer pour recharger ses «batteries de vie» explique le Dr Ewa Jarczewska-Gerc, psychologue de la motivation.

Énergie - où l'obtenir?

Nous savons si plus d'énergie est «produite» ou consommée par le soi-disant bilan énergétique quotidien. C'est la différence quotidienne entre les revenus énergétiques et les coûts que nous supportons en effectuant des tâches spécifiques ou en faisant face à des situations difficiles. D'où pouvons-nous obtenir l'énergie vitale? Il existe de nombreuses sources. Ils comprennent, entre autres:

• un sommeil assez long,
• un régime sain,
• activité physique régulière,
• relations positives avec les gens,
• Soleil,
• contact avec la nature,
• réalisation de la passion,
• du repos.

Loisirs - pourquoi avez-vous besoin de vous reposer?

Les loisirs quotidiens en tant que source d'énergie sont parfois négligés. De plus en plus de gens disent qu'ils ne savent pas se reposer ou même qu'ils ne peuvent pas le faire. Parallèlement, des pauses régulières dans l'exercice des activités professionnelles sont une condition nécessaire pour maintenir un équilibre sain entre le travail et la vie privée, et elles préviennent également l'épuisement professionnel. La capacité de bien se reposer a un effet positif sur l'équilibre énergétique, assurant notre santé et notre bien-être. La bonne quantité de ressources énergétiques nous permet de gérer efficacement les difficultés et le stress, et nous aide à contrôler nos émotions.

Lorsque vous êtes reposé, il vous est beaucoup plus facile de contrôler votre comportement, par exemple en vous disputant avec votre partenaire ou en discutant avec vos enfants. Ensuite, vous avez plus de force pour réagir calmement et froidement, et non de manière impulsive, ce qui, dans de telles situations, se «pose» et provoque alors une grande culpabilité et une grande honte.

N'attendez pas les "grandes vacances" - reposez-vous tous les jours

Puisqu'on sait déjà que la relaxation, c'est-à-dire la régénération du corps, ne fait que des bienfaits, la question se pose: comment le faire? La réponse n'est pas si simple, car les formes de repos doivent être adaptées à notre tempérament et au type de fatigue. Indépendamment des facteurs ci-dessus, cependant, l'une des erreurs fondamentales dans la réflexion sur la régénération de nos ressources est de retarder et d'attendre les «grandes vacances».

Cette façon de penser suppose que vous ne vous reposerez pas tous les jours. Vous vous dites: j'ai trop de responsabilités maintenant, mais dans 3 mois je pars en vacances et ensuite je me reposerai. Rien de plus faux! L'approche ci-dessus, malheureusement, se termine généralement par le fait que sur le chemin de vos vacances de rêve, votre maladie commence à s'effondrer et vous passez les vacances entières ou une partie importante de celles-ci au lit, au lieu de savourer les spécialités locales.

Ne vivez pas sale!

La croyance qu'il est impossible de se reposer au quotidien est l'une des manifestations du soi-disant "Vie sale". Beaucoup d'entre nous supposent que le temps présent, le moment présent de notre vie, n'est qu'un outil pour parvenir à un avenir meilleur, plus gentil et plus positif qui viendra dans un temps indéfini. Et si la capacité de différer la gratification, la capacité de renoncer à un peu de plaisir «ici et maintenant» pour atteindre un objectif plus grand, ne peut être surestimée, en même temps reporter le moment de se reposer nous prive des ressources énergétiques nécessaires pour différer constamment la gratification. Beaucoup de gens assimilent à tort ces deux phénomènes - la capacité de reporter la gratification et non de se reposer. En fait, la capacité de démissionner d'aller à une fête avant un examen important est très précieuse (le plaisir prend généralement du temps et de l'énergie), mais une erreur dans la même situation est d'abandonner le sommeil ou de se promener - bien que cela prenne du temps, cela donne de l'énergie).

Reposez-vous selon votre tempérament

Lorsque nous parlons de tempérament, il est important de mentionner l'importance du niveau de notre réactivité, c'est-à-dire l'excitabilité aux stimuli. Les personnes hautement réactives sont celles qui réagissent fortement même à de petits stimuli. S'ils sont dérangés pendant la journée, ils survivent longtemps et mettent généralement un certain temps à se rétablir. En revanche, les personnes peu réactives ont besoin d'expériences fortes et intenses pour bien fonctionner, et les situations mineures de la journée ne pénètrent même pas leur conscience.

Le niveau de réactivité influe considérablement sur la façon dont nous devrions nous reposer. Alors que les personnes très réactives bénéficieront le plus de formes plutôt passives et de faible intensité, comme lire un livre dans un hamac ou prendre un bain de soleil sur la plage, pour une personne peu réactive, cette forme de repos sera une forme de torture. Bien sûr, cela fonctionne également dans l'autre sens. Une personne très réactive, obligée de se rendre sur un mur d'escalade après le travail ou de plonger lors d'un voyage de vacances, sera par conséquent encore plus fatiguée et privée de ressources. En revanche, dans les mêmes situations, une personne peu réactive produira beaucoup d'énergie et sera impatiente de passer à de nouveaux défis.

Repos selon le type de fatigue

Un autre facteur important à considérer dans le processus de restauration des ressources énergétiques est le type de fatigue. L'une des méthodes efficaces de sélection des formes de charge des batteries est le principe de la rotation des cultures, c'est-à-dire la réalisation d'activités de nature différente de celles qui prévalent pendant la journée. Par exemple, si vous passez toute la journée à vous asseoir sur des textes et à travailler sur du matériel écrit, la lecture d'un livre comme une forme de relaxation peut ne pas fonctionner. Dans le cas de la fatigue intellectuelle, les formes actives seront de meilleures formes de relaxation: piscine, gym, marche, rencontre entre amis.

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En revanche, si vous travaillez intensivement pendant la journée et que votre corps est surchargé, lorsque vous vous reposez, ils s'engageront dans des activités intellectuelles qui nécessitent une activité mentale, comme la lecture, ou sous une forme plus avancée, comme suivre un cours de langue.

Avez-vous des contacts quotidiens intensifs avec des personnes au travail? Êtes-vous, par exemple, médecin ou enseignant? Vous vous demandez parfois pourquoi vos proches avec qui vous passez du temps après le travail vous irritent autant? C'est parce que les stimuli liés à l'interaction sociale sont très engageants et énergivores. Bien que nous ne pensions pas à la parole (communication verbale) de cette manière au quotidien, il s'agit en fait d'un mouvement dans lequel tout l'appareil de la parole est impliqué. Par conséquent, après quelques heures à parler aux gens, il est naturel que vous vous sentiez fatigué et que vous préfériez ne plus parler à personne. Contrairement aux tendances populaires qui vous ordonnent d'être la vie et l'âme de la fête toujours et partout, vous avez le droit de passer du temps seul avec vous-même, en silence ou avec votre musique préférée, sans utiliser l'appareil vocal pendant un moment.

Priorités positives, ou comment se reposer efficacement?

Si vous avez déjà décidé de régénérer consciemment vos ressources chaque jour, il est temps d'en apprendre davantage sur le soi-disant priorités positives qui facilitent considérablement le processus de production d'énergie. Les priorités positives sont enracinées dans la psychologie du bonheur, qui suppose que nous décidons nous-mêmes chaque jour si nous sommes heureux ou non. Les priorités positives, entreprises de manière consciente et régulière, conduisent à une amélioration de la qualité de vie.

Priorité positive 1: profiter
Savourer est l'expérience consciente d'une situation, d'un moment ou d'un état donné, intensifiant le contact avec un stimulus ou prolongeant une expérience agréable. Par exemple, pendant que vous vous promenez dans le parc, vous pouvez simplement marcher et réfléchir à tous les problèmes que vous avez actuellement à résoudre sans vous concentrer sur les arbres qui nous entourent et la beauté de la nature. Cependant, vous en bénéficierez beaucoup plus si vous vous évadez un instant des ennuis quotidiens et concentrez votre attention sur la nature, les changements qui peuvent être observés avec les saisons changeantes, une rafale de vent, le soleil transperçant ses rayons à travers les feuilles ou les gouttes de pluie.

Priorité positive 2: gratitude
La gratitude éprouve des émotions positives à cause de la pensée qu'une force - notre intérieure ou extérieure (Dieu, nature, cosmos, autre humain) - est responsable d'un événement ou d'une situation que nous avons vécu. Chaque jour, nous oublions que nous nous débrouillons bien et nous ne nous en rendons généralement compte que lorsque quelque chose de mauvais se produit. Nous tenons pour acquis que nous sommes en bonne santé, en sécurité et aimés des autres. Cependant, objectivement, ce n'est pas si évident. La recherche montre que les personnes qui se sentent consciemment reconnaissantes obtiennent de nombreux avantages psychologiques, tels que des émotions positives, une réduction des symptômes dépressifs et une augmentation des indicateurs de santé objectifs.

Priorité positive 3: gentillesse
Tout le monde sait ce qu'est la gentillesse, mais tout le monde ne pratique pas.La gentillesse peut prendre de nombreuses formes - des très petits comportements, comme donner un sourire à une personne inconnue ou tenir une porte, à des comportements plus avancés, comme offrir de l'aide ou un soutien financier. Savez-vous ce qu'est le cercle vicieux de la gentillesse? Cela consiste en ce qu'un comportement bienveillant envers une personne active la règle de la réciprocité en elle et se comporte généralement aussi avec bonté envers nous. De plus, être gentil avec quelqu'un génère également des émotions positives en nous-mêmes - nous nous sentons bien d'être gentils ou d'aider les autres. Mais il y a aussi l'inverse, qui est le cercle vicieux de l'inamitié. Cela consiste en ce que lorsque nous nous comportons de manière grossière ou agressive, nous pouvons nous attendre à un comportement similaire de la part du participant à l'interaction. De plus, être grossier entraîne généralement une dissonance cognitive en nous, c'est-à-dire une tension résultant de l'écart observé entre la façon dont nous nous considérons («nous sommes cool») et la façon dont nous agissons après («nous sommes méchants»).

Priorité positive 4: Donner du sens
Donner du sens, c'est essayer de comprendre un événement, même s'il peut être négatif, et de lui donner un sens. La recherche montre que les personnes atteintes de cancer qui peuvent trouver le sens et la logique de l'expérience qu'elles doivent vivre dans cette situation dramatique, passent par le processus thérapeutique beaucoup plus facilement et ont de meilleures chances de guérison. Comment cela s'est-il passé? Il s'avère que le sens, bien qu'il s'agisse d'un processus mental, influence fortement notre fonctionnement biologique, et plus précisément la force du système immunitaire.

Priorité positive 5: relations avec les gens
Les gens sont importants et leur impact sur nos niveaux d'énergie, notre santé et notre bonheur est énorme. Le sens du soutien social signifie que même dans les moments difficiles, nous sommes capables de faire face et de sortir d'une situation donnée sans trop de frais. Par exemple, il a été prouvé que le sentiment de soutien social protège contre les effets négatifs d'expériences traumatisantes, comme une inondation ou un tremblement de terre. Le soutien social est également un excellent tampon contre la dépression post-partum pour les nouvelles mères. Des relations étroites et sûres garantissent également que nous ne sommes pas affectés par les effets négatifs du stress chronique, car les liens sont un «parapluie protecteur» pour notre système immunitaire.

Rappelles toi! Pour profiter d'un avenir positif, vous ne pouvez pas reporter la régénération des ressources énergétiques à «quelque temps». Avec cette hypothèse, cet avenir n'a peut-être aucune chance de se produire. Le temps libre dans votre vie est le moment idéal pour apprendre à se reposer consciemment chaque jour et à mettre en œuvre des priorités positives. Chargez vos batteries, régénérez vos ressources et constatez rapidement que vous êtes non seulement heureux et plein d'énergie, mais aussi efficace et persévérant dans la poursuite de vos objectifs.