Pour prendre du poids, il est nécessaire de modifier la quantité et la qualité de la nourriture que nous mangeons. De plus, nous devons fournir plus d'énergie à notre corps afin qu'il stocke l'excédent sous forme de graisse.
Calculez votre indice de masse corporelle (IMC)
L'indice de masse corporelle (IMC) est une mesure qui indique si vous êtes en surpoids et indique le poids idéal pour maintenir une santé optimale. Le calcul de cet indice est effectué chez les personnes âgées de 20 à 65 ans.
Les personnes malades, les athlètes professionnels et les femmes enceintes ou celles qui allaitent ne peuvent pas utiliser cet indice comme indicateur de poids idéal.
Comment calculer l'IMC?
L'IMC est calculé en divisant le poids d'une personne exprimé en kg par le carré de sa taille exprimée en mètres: IMC = poids (kg) / taille (m2).
Résultats de l'IMC
IMC indiquant un poids idéal: de 18, 5 à 24, 9
IMC qui indique un surpoids
Du 25 au 29, 9. Dans ce cas, il est recommandé d'adopter une alimentation équilibrée et de pratiquer une activité physique régulière pour atteindre le poids idéal.
IMC indiquant l'obésité
Plus de 30. Dans ce cas, il est recommandé de consulter le médecin pour effectuer une évaluation et recommander un régime.
Un IMC inférieur à 19 pourrait signifier que la personne doit prendre du poids.
Consultez votre médecin
Avant de commencer un régime pour prendre du poids, vous devez consulter votre médecin pour traiter tout aspect clinique qui pourrait vous faire perdre du poids ou ne pas prendre de poids.
Le régime pour prendre du poids n'est pas recommandé lorsque la personne a une certaine pathologie et moins si elle a une contre-indication cardiovasculaire.
Plusieurs repas et 2 collations
Il n'est pas conseillé de manger en grande quantité, mais plusieurs fois par jour. Il est également recommandé de prendre une collation en fin de matinée et une autre en fin d'après-midi. Si vous suivez ces conseils, vos repas seront assimilés plus facilement.
Augmentez la densité nutritionnelle de vos repas
Réduisez la quantité de légumes et de légumes (recommandés pour la perte de poids) car ils fournissent peu de calories. Remplacez ces aliments par d'autres de plus haute densité nutritionnelle. Choisissez des aliments qui fournissent beaucoup d'énergie même s'ils sont consommés en petites quantités.
Principes généraux pour prendre du poids
- Vous devez prendre du poids de manière progressive et équilibrée.
- Gagner 2 kilos par mois est un objectif raisonnable.
- Les apports caloriques doivent être supérieurs à la dépense énergétique du jour.
- Respectez les principaux repas de la journée: petit déjeuner, déjeuner et dîner.
- Adoptez une alimentation équilibrée.
- Maintenir une alimentation diversifiée; Mange tout.
- Servir une quantité considérable aux repas; Pas de problème si vous répétez la ration.
Augmentez en moyenne 500g par semaine
Si vous consommez 500 calories supplémentaires par jour, vous gagnerez en moyenne 500g par semaine.
Augmenter l'apport calorique
- Mangez des aliments riches en calories: saucisses, glucides, fromage, desserts ...
- Servir de grandes portions.
Des collations sont recommandées
- Les collations prises pendant la journée augmentent le nombre de calories ingérées.
- Prendre plusieurs collations dans la journée: 10 / 11h, 16 / 17h et 22 / 23h.
- Mangez des desserts et des bonbons.
Faites de l'activité physique, mais avec modération
L'activité physique augmente l'appétit
- Pratiquer régulièrement un sport qui fait travailler tous les muscles du corps et qui permet de gagner de la masse musculaire: natation, gymnastique ...
- Faites de l'activité physique avec modération. Évitez les excès.
- L'exercice provoque un besoin métabolique. Si vous ne faites pas d'exercice, vous ne devriez pas manger trop, car vous prendriez du poids en raison du stockage des mauvaises graisses.
