Un régime de puissance masculine doit être riche en ingrédients qui aident à maintenir les performances sexuelles, incl. les graisses saines, le zinc, le sélénium et la vitamine D. Ils affectent le niveau de testostérone dans le corps, qui à son tour est responsable de la libido et ... du niveau d'attractivité. Consultez les conseils du diététicien Mikołaj Choroszyński, qui suggère les produits à inclure dans le régime de puissance.
Le régime a une grande influence sur la puissance et la capacité de maintenir une érection, mais peu d'hommes en sont conscients. C'est en partie la faute de l'époque actuelle de ne pas favoriser le fait d'être un homme au plein sens du mot. Le rythme de vie, la pollution de l'environnement, une mauvaise alimentation, une faible activité physique contribuent à l'apparition de nombreux troubles. Certains d'entre eux conduisent au développement de maladies civilisées dangereuses, tandis que presque tous affectent la santé mentale et physique. Ce ne sont en aucun cas des conditions optimales pour maintenir un niveau élevé de caractéristiques typiquement masculines, telles que la performance sexuelle.
Dans l'article, nous examinerons les facteurs qui réduisent la puissance et l'améliorent. Vous apprendrez également quels ingrédients doivent apparaître régulièrement dans votre alimentation pour maintenir vos performances sexuelles plus longtemps. L'article s'adresse principalement aux hommes de 19 à 59 ans, bien que chacun puisse en tirer quelque chose.
Qu'est-ce que la puissance sexuelle?
La luxure rend un homme très audacieux, mais l'amour est toujours intimidé - proverbe français.
Selon diverses données statistiques, le manque de libido peut toucher jusqu'à 15% des hommes, et ces indicateurs augmentent chaque année1. Ces personnes ne se sentent pas pleinement satisfaites de leur vie sexuelle. Cela conduit souvent au développement d'un faible bien-être voire d'une dépression. Cependant, en regardant de l'autre côté, la simple présence de dépression a un effet négatif sur la puissance chez 70% des hommes! L'environnement est donc extrêmement défavorable, mais cela signifie-t-il que nous ne pouvons rien y faire?
Et bien non! Il existe des solutions pour aider à améliorer la puissance masculine. Mais d'abord, expliquons comment nous comprenons la puissance?
La puissance sexuelle en sexologie signifie la capacité du corps à réagir sexuellement, mesurée par la fréquence des réactions sexuelles par unité de temps (jour, semaine, mois, année). Autrement dit, la capacité d'un homme à avoir des rapports sexuels.
Vérifiez également:
Les causes des problèmes d'érection
Remèdes à la maison pour renforcer une érection
Façons d'agrandir le pénis
Qu'est-ce qui réduit la puissance chez les hommes?
Il existe des facteurs modifiables avec lesquels nous pouvons influencer le niveau de puissance. En réduisant le négatif et en soulevant le bénéfique, il est possible d'améliorer considérablement la fonction sexuelle. À la lumière des problèmes actuels, une telle connaissance vaut son pesant d'or.
Qu'est-ce qui affecte négativement la puissance masculine?
- Stress à long terme
Le stress est essentiel. Sortir indemne de situations stressantes peut contribuer à une augmentation de la libido. Cependant, de nos jours, nous sommes beaucoup plus souvent confrontés au stress à long terme. Dans ce cas, le mécanisme de combat ou de fuite ne fonctionne pas, car le corps est exposé aux hormones de stress pendant une longue période. Ceux-ci, à leur tour, ont un effet extrêmement négatif sur la puissance.
Prenez soin de l'environnement dans lequel vous vivez, des personnes avec lesquelles vous vous entourez et de la façon dont vous abordez les situations stressantes. Gardez votre niveau de stress au minimum et vous verrez des changements positifs de semaine en semaine.
Au vu de l'état actuel des connaissances, l'ingestion de suppléments pour améliorer la puissance par rapport à une alimentation équilibrée est inefficace.
- Aliments transformés
Tout dans notre corps est fait de briques. Les blocs ne peuvent normalement être obtenus qu'en mangeant et en buvant. En ne prenant pas soin des aliments de valeur, vous vous privez de nombreux avantages supplémentaires. N'oubliez pas que les carences ne font pas de mal. Cependant, si vous avez des problèmes, faites attention si vous mangez coloré et varié. Il vaut la peine de prendre soin de manger 5 portions de légumes par jour, inclure de précieuses sources de graisses et de protéines saines.
Bon à savoirTueurs de puissance
Ces produits sont souvent inclus dans le menu des hommes. Lorsqu'ils sont consommés quotidiennement, ils ruinent la santé des hommes et réduisent les performances sexuelles. Tout d'abord, ils ont un effet néfaste sur le système cardiovasculaire, en augmentant le taux de cholestérol dans le sang - et plus la circulation est mauvaise, plus le risque de problèmes d'érection est grand. Si vous voulez être un bon amant, vous feriez mieux de les limiter.
- alcool - dilate les vaisseaux sanguins et empêche ainsi la rétention de sang dans les corps caverneux du pénis. De plus, il endommage le foie, qui est en grande partie responsable du métabolisme de la testostérone.
- saucisses et autres produits de viande transformés - il est préférable de les manger de temps en temps, car ils contiennent souvent de la MOM (viande séparée mécaniquement), beaucoup de gras trans, des conservateurs et des arômes artificiels au lieu de viande pure.
- fromage jaune - est une bonne source de calcium, mais il est riche en matières grasses, surtout si vous choisissez les produits "fromagers" les moins chers. S'il est consommé quotidiennement, il nuit au système circulatoire.
- plats cuisinés - pizzas, casseroles, lasagnes, soupes chinoises - tous ces produits sont fabriqués à partir des ingrédients les moins chers et de la plus mauvaise qualité et sont riches en graisse de palme, qui est la plus nocive pour la santé. Ils ne doivent leur goût qu'à des arômes artificiels et non à des ingrédients naturels. Si vous ne voulez pas avoir de problèmes de puissance, éliminez-les complètement de votre alimentation.
- Excès de sucre
Fast life, restauration rapide, collations, boissons sucrées. Le savez-vous de quelque part? Une alimentation riche en sucre abaisse le niveau des hormones gonadotropes importantes (un groupe d'hormones qui affectent le fonctionnement des gonades, c'est-à-dire les ovaires et les testicules). Cela provoque un déséquilibre entre la testostérone et les œstrogènes. Pour expliquer: les hommes ont des niveaux de testostérone plus élevés, les femmes ont des œstrogènes et nous ne voulons pas perturber cet équilibre. Ainsi, en consommant des produits à haute teneur en glucose et en fructose, vous affectez directement l'équilibre hormonal2. Limitez les sucres à leur place et choisissez des féculents.
- Manque d'activité physique
l'activité physique est essentielle au maintien de la santé dans tous ses domaines. La santé est un mode de vie. Si vous souhaitez maintenir vos performances sexuelles dans ce domaine, vous ne pouvez pas enregistrer. Marchez 10 000 pas par jour et faites de la musculation 3 à 4 fois par semaine.
Voulez-vous commencer à faire de l'exercice? Nous recommandons ces entraînements:
RUNNING: Un plan d'entraînement de 10 semaines pour les débutants
Formation FBW - un plan de formation pour débutants et avancés
Calisthénie, c'est-à-dire musculation sans équipement - plan d'entraînement
- Toxines de l'environnement
Notre environnement change avec le développement de la civilisation. Les contaminants de l'eau, de l'air et des aliments pénètrent dans le corps, s'y liant, par exemple, avec des particules de graisse, puis s'enfoncent dans les membranes cellulaires. C'est dangereux car de telles particules restent avec nous pendant des années. D'autre part, ils sont eux-mêmes réactifs, ce qui signifie qu'ils réagissent volontairement en modifiant le fonctionnement d'autres cellules et enzymes.
Il convient de prêter attention à la concentration de BPA et à ses formes similaires. Le BPA (bisphénol A) est un composé utilisé dans la production de plastiques. Il a une structure ressemblant aux œstrogènes féminins. Pour éviter son absorption, évitez les emballages jetables, ne chauffez pas les aliments dans des récipients en plastique, ne remplissez pas de bouteilles d'eau jetables, utilisez autant que possible des aliments frais et non emballés.
En savoir plus: Bisphénol A (BPA) - où se produit-il et comment l'éviter?
Régime de puissance
Les ingrédients nécessaires dans un régime puissant sont:
- AGE, c'est-à-dire acides gras insaturés essentiels
Parfois appelée vitamine T en raison de ses propriétés étendues. Les acides gras essentiels sont les acides gras oméga-3, oméga-6 et oméga-9. Ils présentent des propriétés anti-inflammatoires.
Il est important de maintenir une proportion appropriée d'O3 à O6, pas plus de 1:53. Pour atteindre ce ratio, le poisson et les fruits de mer, ainsi que les noix et les graines doivent être inclus dans votre alimentation. Surtout les graines de chia, le chanvre et les graines de lin. La noix est le meilleur choix pour les noix.
- ZINC
Une alimentation carencée en zinc contribue à une diminution de la libido. La supplémentation de cet ingrédient est associée à une augmentation des niveaux de testostérone. Cependant, cet effet n'est perceptible que lorsque les lacunes sont corrigées. Selon des études, chez les personnes ayant des niveaux de zinc normaux, une supplémentation supplémentaire n'a apporté aucun avantage.
Il est à noter que de nombreux aphrodisiaques naturels sont naturellement riches en zinc. Ceux-ci comprennent: les huîtres, les fruits de mer, les poissons de mer, les noix et les graines (en particulier les graines de citrouille) et les produits à grains entiers.
Lire aussi: Les aphrodisiaques les plus puissants pour les hommes
- SÉLÉNIUM
Le régime de puissance devrait contenir du sélénium. C'est un antioxydant puissant qui augmente l'immunité du corps. De plus, il prend en charge la liaison et l'élimination des métaux lourds du corps. Plus de la moitié de la teneur en sélénium du corps se trouve dans ... les testicules! Abats et produits d'origine marine: les crustacés et les poissons sont particulièrement riches en sélénium. De plus, il vaut la peine d'inclure l'ail, les champignons et les légumineuses dans votre alimentation.
- VITAMINE D
La vitamine D est appelée la vitamine du soleil. Il est directement responsable du niveau de testostérone dans le sang. Il est partiellement synthétisé par la peau sous l'influence des rayons UV du soleil. Cependant, sous notre latitude, il vaut la peine de compléter cette vitamine avec des produits tels que les œufs de village, les poissons gras tels que le saumon, le hareng, le maquereau. Ajoutez quelques petites portions de poisson par semaine à une salade ou à un sandwich pour améliorer naturellement votre puissance. D'autre part, depuis septembre, il vaut la peine de compléter avec de la vitamine D3 pendant toute la période d'automne et d'hiver4.
Vérifiez-le: dosage de la vitamine D pour les enfants et les adultes
- GLYCINE ET PROLIN
Le régime de puissance devrait également contenir de la glycine et de la proline. Ce sont deux acides aminés trouvés en abondance dans les tissus conjonctifs.Ils affectent l'équilibre de la neurotransmission dans le cerveau, ce qui se traduira par un sommeil plus efficace, élément clé dans le contexte de la performance sexuelle.
N'oubliez donc pas les gelées, les jambes et la gélatine dans votre menu du jour. Ils présentent des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. Ils affectent la synthèse du collagène et le corps se régénère plus rapidement grâce à eux.
- CHOLINE
Plusieurs neurotransmetteurs cérébraux sont responsables de la pulsion cérébrale. L'acétylcholine joue ici un rôle clé. Son niveau élevé dans le cerveau et le système nerveux assure un approvisionnement adéquat en choline, sa meilleure source est le jaune d'œuf, le foie ou le germe de blé5.
- INOSITOL
Cette substance est parfois appelée vitamine B8. On estime que 100 g de spermatozoïdes contiennent 53 mg d'inositol. L'inositol est abondant en lécithine, donc une portion supplémentaire d'aliments riches en lécithine tels que les jaunes d'œufs, le foie, les haricots, les graines de tournesol, les noix et les légumes verts augmentera certainement la puissance6.
- THYROXINE
C'est une hormone importante sécrétée par la glande thyroïde. Il est responsable, entre autres, de la vitalité et des performances sexuelles. Pour une bonne production de thyroxine, vous avez besoin de choline, d'iode ainsi que de protéines et de vitamines des groupes B, C et E. Pour fournir tous ces ingrédients, il est préférable de composer un repas de valeur, par exemple une salade de saumon servie avec du pain complet.
ImportantQuoi d'autre améliore la puissance?
Ce n'est pas seulement votre alimentation qui est cruciale pour la qualité de votre vie sexuelle. Pour augmenter la puissance, prenez également soin de:
- Rêver
Il est recommandé de dormir 7 à 8 heures par nuit. Le sommeil est l'un des facteurs les plus importants pour influencer les performances sexuelles. Pendant le sommeil, à certains moments de la journée, les réactions corporelles de sécrétion (sécrétion) d'hormones importantes ont lieu. La perturbation circadienne du sommeil contribuera à une diminution des taux de testostérone. Ne pas dormir suffisamment est également associé à une diminution du bien-être et à un plus grand désir de collations malsaines.
- Poids corporel normal
Le tissu adipeux est un puissant organe endocrinien. Cela signifie qu'il affecte lui-même les niveaux hormonaux du corps. Comme vous l'avez peut-être deviné, l'excès est extrêmement défavorable. Pour prendre soin du niveau approprié d'hormones sexuelles mâles, il vaut la peine de se débarrasser des kilos en trop. La recherche montre que la réduction du surpoids contribue à une augmentation des niveaux de testostérone jusqu'à 50%! 7
Résumé
La performance sexuelle est l'image de tout l'organisme. Cela reflète à la fois la santé physique et mentale. Pour prendre en charge une puissance sexuelle élevée, il convient de prêter une attention particulière à trois aspects de base, à savoir le sommeil, l'activité physique et l'alimentation. Ce sont des éléments de plus en plus souvent négligés dans les réalités quotidiennes. Cela se reflète également dans les données statistiques que j'ai citées au début de l'article.
Malheureusement, jusqu'à présent, aucune pilule miracle n'a été développée pour compléter le manque de sommeil, l'activité physique ou une alimentation mal équilibrée. Par conséquent, rien ne peut remplacer les habitudes quotidiennes et saines qui déterminent l'état physique, mental et sexuel.
Notes de bas de page
1. Données basées sur la classification - DSM III (Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux).
2. Institut de recherche sur l'enfant et la famille. "Trop de sucre désactive le gène qui contrôle les effets des stéroïdes sexuels." ScienceDaily. ScienceDaily, 21 novembre 2007.
3. A. Obiedzińska, B. Waszkiewicz-Robak, "Acides gras insaturés essentiels de la série oméga-3 - caractéristiques, occurrence, importance biologique et sanitaire", Alimentation. Science. La technologie. Qualité, non. 1 (80), 2012.
4. Pilz S, Putz-Bankuti C, Gaksch M, Spindelboeck W, et al. "Effets de la supplémentation en vitamine D sur les concentrations sériques de 25-hydroxyvitamine D chez les patients cirrhotiques: un essai contrôlé randomisé". Nutriments. Mai 2016
5. Zeisel, Steven H. "Les éléments de réponse génique, les polymorphismes génétiques et l'épigénétique influencent l'exigence diététique humaine pour la choline". IUBMB life59.6 (2007): 380–387. PMC. La toile. 1 août 2018.
6. Barbara Michalik. Choline et inositol. "Vivons plus longtemps". 5/2000, mai 2000.
7. Société endocrinienne. "Les hommes en surpoids peuvent augmenter les faibles niveaux de testostérone en perdant du poids." ScienceDaily. ScienceDaily, 25 juin 2012.
À propos de l'auteur Mikołaj Choroszyński, diététiste et gastrocoach Master en nutrition humaine et diététique, psycho-diététicien, youtuber. L'auteur du premier livre sur le marché polonais sur un régime contre les maladies neurodégénératives "MIND Diet. A Way for a Long Life". Il se réalise professionnellement en dirigeant sa clinique diététique Bdieta, car la nutrition a toujours été sa passion. Elle aide ses patients en leur disant quoi manger pour rester en bonne santé et bien paraître.
---sposb-na-miadyc.jpg)
