Comment faire de l'exercice et quelles activités physiques utiliser après avoir quitté l'hôpital après une chirurgie bariatrique, pour ne pas surcharger le corps et l'encourager à brûler plus de graisse corporelle?
La chirurgie bariatrique est une méthode de traitement de l'obésité du 2e degré (si le patient a des maladies qui sont des complications de l'obésité) et de l'obésité du 3e degré. Ces traitements sont effectués comme prévu. Dans certains hôpitaux, les patients y sont préparés jusqu'à un an. Mais le corps traite même les interventions chirurgicales planifiées comme… une urgence. Après la chirurgie, il fonctionne de manière à se «réparer» le plus rapidement possible.
Lisez aussi: Exercice avant la chirurgie bariatrique. Comment se préparer à la chirurgie? Traitement chirurgical de l'obésité: types de chirurgies bariatriques. Exercices à l'hôpital après une chirurgie bariatriqueIl nécessite de l'énergie pour la régénération postopératoire. Mais où l'obtenir, si le patient après une chirurgie bariatrique suit un régime alimentaire spécial et hypocalorique? Le corps peut utiliser l'énergie de deux sources. Pour les tissus musculaires ou adipeux. Pour qu'il puise son énergie dans ce dernier, vous devez lui signaler que vous utilisez les muscles et que vous en avez besoin. Vous ne pouvez le faire qu'en faisant de l'exercice!
Mais il y a un problème ici. Dans les premières semaines après la chirurgie, en particulier aussi étendue que la chirurgie bariatrique, il est recommandé de procéder à la soi-disant un mode de vie frugal, sans se fatiguer. Ceci pour que le corps ait de bonnes conditions de régénération et que les endroits de coupures dans les téguments abdominaux ne forment pas de hernies. Alors comment concilier les deux recommandations «ne pas se fatiguer» et «bouger le plus possible»?
Les 4 premières semaines après la chirurgie
C'est une période très importante pour laquelle vous devez prendre un congé de maladie et rester à la maison. C'est à ce moment-là que vous apprenez comment votre système digestif, changé après une chirurgie, fonctionne et comment votre corps réagit à un changement d'alimentation. Vous pouvez vous sentir faible pendant les 2 premières semaines après le traitement. Dans les semaines qui suivent, vous remarquerez que vous gagnez en force chaque jour qui passe. Si vous vous êtes exercé avant l'opération, 4 semaines après l'opération, vous aurez les mêmes performances qu'avant.
Recommandations physiothérapeutiques pour les 4 premières semaines après la chirurgie:
1 / Allez le plus possible! Les promenades ne peuvent pas être longues, mais fréquentes - 2 à 3 fois par jour. Vérifiez vos pas avec le podomètre, mais ne vous inquiétez pas si c'est moins qu'avant l'opération. Si vous avez effectué 12 à 16 000 pas par jour avant la procédure, vous pourrez faire 7 à 9 000 pas par la suite.
Ne faites pas d'exercice à jeun!
Vous êtes après une chirurgie, au régime, vous perdez du poids.
Fournissez au corps l'énergie de la nourriture afin que vous ayez la force de faire de l'exercice.
2 / Effectuez des exercices de respiration en mouvement 3 fois par jour pour retrouver un rythme normal de respiration profonde. Vous avez peut-être senti votre respiration peu profonde peu de temps après la chirurgie si vous ressentiez une douleur dans la poitrine. Vous devez maintenant restaurer votre respiration à votre sein entier pour oxygéner votre corps. Nous recommandons cet exercice:
- asseyez-vous sur une chaise, redressez votre torse, posez vos pieds sur le sol, levez légèrement les bras vers le haut, puis inspirez profondément avec votre nez et soulevez simultanément les deux bras vers vos oreilles. Utilisez votre bouche pour expirer lentement et lentement pendant que vous abaissez vos épaules. Assurez-vous que la plage d'exercice est longue, de sorte que vous sentiez vos côtes, vos omoplates et vos épaules se lever en premier, puis baisser une à une.
3 / Effectuer des exercices avec une faible résistance des muscles des bras et des jambes - exemples:
- pour les biceps (muscle biceps du bras) - asseyez-vous sur une chaise, redressez-vous, prenez une bouteille de 0,5 litre remplie d'eau avec votre main droite et placez-la le long de votre corps, puis pliez votre bras au niveau de l'articulation du coude; répétez le même exercice avec la main gauche,
- pour les triceps (muscle triceps du bras) - asseyez-vous sur une chaise, redressez-vous, levez le bras droit, plié au coude, au-dessus de votre tête, derrière vous, comme si vous vous essuyiez avec une serviette; répétez l'exercice avec la main gauche,
- pour le muscle quadriceps de la cuisse - asseyez-vous sur une chaise, redressez-vous et redressez alternativement une jambe, puis l'autre jambe dans l'articulation du genou.
Les exercices avec peu de résistance aux muscles des bras et des jambes fonctionneront s'ils sont exécutés en 3 séries de 15 répétitions. Lorsque vous exercez vos bras, augmentez rapidement votre mouvement, mais abaissez votre bras plus lentement, alors l'exercice sera plus efficace. N'oubliez pas le trafic de contrôle de la baie tout au long de son parcours.
Prends soin de ta peau!
Avant et après la chirurgie, traitez votre peau avec des préparations hydratantes et raffermissantes. La peau deviendra plus élastique et rétrécira mieux avec la réduction de poids.
La première année après la chirurgie
C'est le moment de la plus grande perte de poids, de l'élaboration de nouvelles habitudes alimentaires saines et d'une nouvelle silhouette, ainsi que du soutien du corps dans la régénération postopératoire. Le terme «1 an» est un terme conventionnel. Chez certains patients, cela peut durer plusieurs mois, voire même 1,5 année civile. Les physiothérapeutes conseillent de ne pas passer soudainement à un entraînement intense pendant cette période, mais de les introduire par étapes. N'oubliez pas que dans cette «1 année» vous vous entraînez à récupérer.
1 / Les premières formations, 3 à 5 fois par semaine pendant 15 minutes, peuvent être mises en place 4 semaines après la chirurgie, après une visite de suivi chez le chirurgien qui confirmera que les plaies sont bien cicatrisées.
2 / Les meilleurs exercices pour "1 an" après la chirurgie sont:
- exercices dans la piscine - natation, aquagym, aquacycling
- Exercice d'aérobie
- cardio training sur vélo elliptique, vélo stationnaire, rotor de rééducation
- Pilates
- yoga
- marche nordique
3 / N'oubliez pas les exercices pour renforcer les muscles de votre torse pour redresser votre silhouette. Pendant de nombreuses années, vous «portiez» plusieurs dizaines de kilos de plus sur vous et votre colonne vertébrale pouvait s'incliner. Effectuez d'abord les exercices en position couchée, puis asseyez-vous sur une chaise avec une posture corrigée, c'est-à-dire droite. Le meilleur exercice pour commencer est de lever et d'abaisser vos hanches en position couchée.
4 / Trois mois après la chirurgie, vous pouvez utiliser les traitements en chambre cryogénique. Commencez par 10 traitements qui aideront le corps à se régénérer. Vous ressentirez un regain d'énergie et la forte circulation sanguine dans le corps immédiatement après le traitement par le froid améliorera la qualité de la peau. Un an après l'opération, lorsque le taux métabolique est égal, vous pouvez «l'augmenter» avec 20 autres traitements dans la cryochambre. De cette façon, vous perdrez à nouveau plus de graisse corporelle. La cryothérapie a des propriétés anti-inflammatoires, analgésiques et anti-gonflement, accélère la régénération du corps, renforce son immunité, améliore la minéralisation osseuse, qui peut être plus faible chez les patients obèses, et augmente la sécrétion d'endorphines (hormones du bonheur) et de testostérone.
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5 / Après 6 mois après la chirurgie bariatrique, lorsque vous constatez que vous ne perdez pas de poids, bien que vous vous en teniez aux nouvelles recommandations diététiques, essayez de marcher 10000 pas par jour et régulièrement en aérobie (au moins 3 fois par semaine), vous pouvez passer à l'entraînement par intervalles. Avant de le faire, cependant, consultez votre diététiste bariatrique pour revoir la composition et le contenu calorique de vos repas. Vous pouvez perdre connaissance pendant un entraînement plus intense qu'auparavant.
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6 / Vous pouvez introduire la musculation dans le gymnase après min. 2-3 mois après la chirurgie, mais le moyen le plus sûr de les faire pousser est de 6 mois après la chirurgie.
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7 / Vous pouvez introduire les exercices sur l'atlas six mois après l'opération. Rappelez-vous, cependant, qu'un entraînement trop intensif sur le multi-gym peut rapidement conduire à une blessure, puis, forcé par un traitement et une rééducation, à ralentir le processus de réduction de graisse.
- sauter (par exemple sur des trampolines),
- l'exercice au-delà de ses propres capacités (la capacité du corps mais aussi au-delà de la force musculaire du corps),
- sports de haut niveau (p. ex. équitation, ski, planche à voile, planche à voile)
matériel partenaire
L'obésité a été officiellement reconnue comme une maladie par l'Organisation mondiale de la santé. L'obésité a atteint des proportions épidémiques en Pologne. Déjà 700 000 Polonais souffrant d'obésité au troisième degré ont besoin d'une chirurgie bariatrique qui leur sauve des vies. Un patient bariatrique nécessite les soins interdisciplinaires de spécialistes dans les domaines de la chirurgie, de la psychologie, de la diététique et de la physiothérapie.
En savoir plus ImportantPoradnikzdrowie.pl soutient un traitement sûr et une vie digne des personnes souffrant d'obésité.
Cet article ne contient pas de contenu discriminatoire et stigmatisant des personnes souffrant d'obésité.
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