Que faire pour réduire les effets du tabagisme

Fumer des cigarettes est une dépendance dont il n'est pas facile de se séparer. Puisque vous fumez des cigarettes, surveillez au moins votre corps avec soin. Voici quelques conseils sur ce qu'il faut faire pour réduire un peu les effets négatifs de la dépendance.

Si vous avez été aux prises avec une dépendance sans succès pendant des années, vous êtes bien conscient de la dévastation que le tabagisme provoque dans votre corps. Vous fumez toujours parce que votre dépendance est plus forte. Vous trouverez sûrement la force de mettre fin à lui un jour.

Avant que cela ne se produise, faites de votre mieux pour minimiser les conséquences désastreuses du tabagisme. Écoutez votre corps pour repérer le danger à temps.

Effets du tabagisme - contrôlez votre tension artérielle

Le monoxyde de carbone contenu dans la fumée de tabac rend difficile le transport de l'oxygène par le sang. Dès une minute après avoir fumé une cigarette, les vaisseaux sanguins se rétrécissent dans une réaction défensive.

Pour apporter de l'oxygène à toutes les cellules de votre corps, votre cœur doit travailler plus fort. Vous sentez que ça bat plus vite, la pression artérielle augmente. Si vous fumez, vous devez contrôler votre tension artérielle et vous assurer de traiter votre hypertension.

N'oubliez pas que le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral chez les fumeurs augmente plusieurs fois! La pression autour du cœur, surtout après l'effort, est souvent le premier symptôme de l'angine de poitrine. Il survient généralement chez les fumeurs âgés de 40 à 50 ans qui n'ont pas encore développé un soi-disant circulation collatérale dans la zone des artères coronaires obstruées.

Effets du tabagisme - faites un test de cholestérol

Sous l'influence du tabagisme, la quantité de «bon» cholestérol est abaissée et la quantité de «mauvais» cholestérol est augmentée. Par conséquent, vous devez éviter les aliments riches en cholestérol dans votre alimentation quotidienne. Choisissez la viande blanche sur la viande rouge, mangez du poisson de mer. Faites frire uniquement dans l'huile, utilisez de l'huile d'olive aussi souvent que possible. Limitez le beurre et les fromages jaunes.

Protégez vos os et votre estomac lorsque vous fumez

Les cigarettes sont sur la liste des «voleurs d'os» responsables de l'ostéoporose. La recherche a montré une relation étroite entre le tabagisme et l'incidence des fractures de la hanche, des vertèbres et de l'avant-bras. La meilleure façon d'éviter l'ostéoporose est de suivre une alimentation riche en calcium. La majeure partie se trouve dans le lait et les produits laitiers. Un adulte a besoin de 1000 mg de calcium par jour, chez les femmes enceintes, allaitantes et postménopausées, ce besoin s'élève à 1500 mg.
Les cigarettes augmentent la sécrétion gastrique et réduisent la quantité de prostaglandine qui protège la muqueuse de l'estomac. Il est alors plus facile de développer des ulcères et leur guérison est plus difficile chez les fumeurs. Par conséquent, mangez régulièrement, 5 fois par jour.

Qu'allez-vous gagner si vous arrêtez de fumer

• la pression et la fréquence cardiaque reviennent à la normale après 20 minutes;
• après 8 heures, il baisse de 50%. le niveau de nicotine et de dioxyde de carbone dans le sang, le niveau d'oxygène revient à la normale;
• après 24 heures, le dioxyde de carbone disparaît, les poumons commencent à se nettoyer;
• après 48 heures, le corps se débarrasse de la nicotine;
• après 72 heures, les bronches se détendent;
• après 2 à 12 semaines, l'apport sanguin aux organes s'améliore;
• après 3-9 mois, la toux disparaît, la fonction pulmonaire s'améliore de 10%;
• après un an, le risque de crise cardiaque diminue de moitié;
• après 10 ans, le risque de cancer du poumon diminue de 50%;
• après 15 ans, le risque de crise cardiaque est similaire à celui d'un jamais-fumeur.

Comment arrêter de fumer

Tu fumes? Prenez vos vitamines

Le fumeur a un besoin accru de vitamines. Une cigarette détruit environ 25 mg de vit. C. Les besoins quotidiens sont de 100 mg, il est donc facile de devenir déficient. Il est riche en agrumes, kiwi, groseilles, en particulier cassis, brocoli, poivrons, chou, tomates et persil. Vous devez également compléter la carence en vitamines B, en particulier B1. Il y en a beaucoup dans le riz brun, le pain complet, les noix, les fruits secs et les légumineuses.

Fumeur! Surveillez vos poumons

Effectuez une radiographie pulmonaire régulièrement une fois par an. Faites attention à votre toux matinale - c'est la défense naturelle des poumons contre l'irritation. Au fur et à mesure que vos poumons s'habituent à votre fumée de tabac habituelle, ils commencent à produire plus de mucus et l'excès de mucus est éliminé lorsque vous toussez. Ce sont les premiers symptômes de la bronchite chronique. Après des années de destruction des alvéoles dans les poumons, elle peut se transformer en maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC). Le test de spirométrie détecte cette maladie insidieuse même à un stade précoce. L'enrouement sans infection, s'il persiste plus de 2 semaines, nécessite une consultation médicale, tout comme le mal de gorge chronique. Une toux qui dure plus de 3 semaines et qui ne répond pas au traitement traditionnel est une autre source de préoccupation et une radiographie pulmonaire est nécessaire. Lorsque la toux est associée à une hémoptysie, n'hésitez pas! La difficulté à avaler ou à déplacer des aliments dans l'œsophage est un autre signe alarmant. Donc, si un fumeur a de la difficulté à avaler et n'a pas d'angine streptococcique, il doit consulter un médecin dès que possible.

Tabagisme et contraception hormonale

Attention aux contraceptifs oraux! Si vous utilisez la pilule hormonale et que vous fumez beaucoup et que vous avez 35 ans, vous courez un risque de thromboembolie. Dans ce cas, la cigarette est une contre-indication grave (mais non absolue) à ce type de contraception. Lorsque vous envisagez de devenir enceinte et que vous échouez malgré des efforts répétés, considérez qu'une dépendance peut être responsable. Des recherches ont montré que les cigarettes peuvent entraîner la stérilité, surtout si vous fumez plus de 20 par jour et que vous avez commencé avant l'âge de 18 ans. Il convient de savoir qu'ils affectent également l'infertilité masculine.
Les cigarettes valent-elles vraiment de tels efforts et traitements? Ou peut-être qu'il serait plus facile d'arrêter de fumer, d'autant plus qu'il existe de plus en plus de méthodes et de mesures efficaces pour vous aider à vous libérer de la dépendance. Cela vaut toujours la peine d'essayer ...

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