Façons d'avoir une bonne MÉMOIRE: exercice, régime, exercice, sommeil

Une mémorisation efficace n'est pas seulement nécessaire pour les étudiants. Grâce à une bonne mémoire, nous pouvons fonctionner efficacement. À quoi sert la mémoire et que peut-on faire pour rendre la mémoire toujours fiable? L'entraînement de la mémoire et un régime qui améliore la fonction cérébrale sont indispensables.

La mémoire n'est pas seulement la capacité de stocker des informations ou des procédures. C'est aussi la capacité de les sortir de votre cerveau et de les utiliser tous les jours. Grâce à cela, nous fonctionnons dans l'environnement et résolvons des problèmes: du simple - comme traverser la route en toute sécurité, au complexe - comme la création d'un programme informatique.

Malheureusement, avec l'âge, le mécanisme de la mémoire commence à se bloquer. On ne se souvient plus où on a mis les clés, on "rate" notre parole pendant la conversation, on oublie une date importante. Que ce soit le résultat d'épuisement, de stress ou de processus neurodégénératifs naturels - cela signifie qu'il nous est plus difficile de «tirer» les informations présentes de notre mémoire.

Cela signifie également une diminution de la concentration, ce qui empêche l'enregistrement de nouvelles informations dans la mémoire à long terme.Afin de renforcer la mémoire, il convient d'agir de deux manières: travailler sur le développement de la réserve cognitive et améliorer la concentration.

Exercices de mémoire simples

Une excellente mémoire est le résultat d'un entraînement à la mémoire. Par conséquent, chaque jour, vous résolvez des mots croisés et des énigmes, apprenez des mots étrangers, rappelez-vous les numéros de téléphone, les titres de livres, les blagues, comptez dans votre esprit. Lorsque vous devez maîtriser un matériau difficile, fournissez-vous les bonnes conditions d'apprentissage afin de ne pas être inutilement distrait (cela s'applique à la fois au téléviseur allumé et au désordre sur le bureau) - vous gagnerez beaucoup de temps.

Trouvez également votre style de travail (à quelle heure étudiez-vous le mieux, dans quelle pièce). Engagez plusieurs sens pendant que vous apprenez: lisez à voix haute, marchez dans la pièce, tapez sur un rythme. Appréciez également votre imagination: prenez des notes avec des cartes mentales (la technique de prise de notes à l'aide de dessins et de mots-clés - active les deux hémisphères du cerveau), et en lisant, créez des images dynamiques et des associations folles - grâce à cela, vous vous en souviendrez davantage. Afin de ne pas décourager votre travail, apprenez tour à tour les parties les plus faciles et les plus difficiles de la matière. Souvenez-vous également des répétitions systématiques. Pour rester motivé, pensez toujours aux avantages qui vous attendent.

Vous pouvez également suivre des cours pour entraîner la mémoire et la concentration. Ils sont utiles non seulement pour les étudiants, mais également pour les personnes occupant des postes élevés. Les résultats pourraient vous étonner! La mémoire a besoin de stimuli, elle n'est pas servie par la monotonie et la routine. Par conséquent, plus votre vie est intéressante, plus vous rencontrez de nouvelles personnes, de nouveaux endroits, apprenez de nouvelles choses, êtes créatif, plus c'est efficace.

L'ennui est mauvais pour la mémoire. La routine endort le cerveau

Le risque de troubles précoces de la mémoire vient du fait de se fier sans cesse aux mêmes procédures. Les gens qui se sont arrêtés à l'enseignement obligatoire succombent souvent à la routine. Les employés qui effectuent les mêmes tâches pendant de nombreuses années, ainsi que les personnes très anxieuses, qui trouvent que les procédures bien établies donnent un sentiment de sécurité sont exposées à son influence dévastatrice.

Les personnes ayant peu de contacts sociaux sont à risque. La structure des réseaux neuronaux dans le cerveau de ces personnes est plus pauvre car peu de nouvelles traces de mémoire se forment. Cela rend l'apprentissage plus difficile avec l'âge et, par conséquent, suscite de plus en plus de résistance aux changements et aux nouveautés - et le cercle vicieux se referme.

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Le mouvement est important pour la mémoire

Le cerveau a besoin d'oxygène pour fonctionner. Par conséquent, faites régulièrement du sport. En conséquence, le flux sanguin dans le cerveau augmente et l'oxygénation des cellules grises.

L'exercice active le cerveau - non seulement parce qu'il l'oxygène. Faire du vélo, jouer au volley-ball, au tennis ou au ping-pong stimule l'esprit car ces activités nécessitent une réponse rapide aux situations changeantes. Le cerveau effectue de nombreuses opérations, évalue l'impact des irrégularités sur la trajectoire du vélo, prédit la trajectoire de la balle, prend des décisions à la vitesse de l'éclair et envoie des commandes aux muscles.

Toutes les activités qui nécessitent de la dextérité et la coordination des mouvements, par exemple la danse de salon, la jonglerie, sont bénéfiques. Il en va de même pour les jeux informatiques, tant que nous entrons dans des niveaux plus élevés ou que nous changeons le type de jeu de temps en temps. Il vaut également la peine de s'engager dans des activités qui nécessitent la coordination de petits mouvements précis de la main. Il peut s'agir de jouer d'un instrument, de crocheter, de tricoter ou de fabriquer des bijoux. Il a été prouvé que les personnes qui se livrent régulièrement à ce type d'activité sont moins susceptibles de souffrir de troubles de la mémoire et de démence.

De plus, en faisant de l'exercice, vous vous débarrassez également du stress, qui enlève la motivation et détruit la mémoire. Avant d'apprendre, allez faire une promenade, montez sur le vélo, faites de l'exercice ou au moins prenez quelques respirations profondes avec la fenêtre ouverte et assurez-vous d'aérer la pièce.

Cela améliorera la concentration et l'esprit fonctionnera plus efficacement. N'oubliez pas non plus les pauses d'étude - le cerveau est capable de se concentrer au maximum pendant 40 à 45 minutes.

Bon sommeil par cœur

Selon des scientifiques suisses, un bon sommeil est le meilleur moyen d'améliorer la mémoire - il renforce les connexions entre les cellules nerveuses (neurones), ce qui affecte l'apprentissage et la mémorisation. Le repos nocturne apporte à l'esprit oxygène et relaxation.

Il vous permet également de séparer les nouvelles informations acquises au cours de la journée et renforce les souvenirs faibles. Par conséquent, lorsque vous étudiez de manière intensive, ne perdez pas la nuit, car cela fera plus de mal que de bien - vous serez fatigué et distrait, et la connaissance entrera à contrecœur dans votre tête. N'oubliez pas que trois jours sans sommeil détruisent le cerveau.

On suppose qu'une personne moyenne a besoin de 8 heures de sommeil par jour, mais c'est une question individuelle - certains ont besoin de plus, d'autres moins. Il est important que ce soit un rêve de bonne qualité, c'est-à-dire avec des phases naturelles non perturbées.

La mémoire est ce qui nous façonne. Cependant, la capacité de se souvenir diminue avec l'âge. Alors découvrez des moyens de la garder en pleine forme.

Important

Hémisphères déchirés

L'hémisphère gauche (analytique) du cerveau est impliqué dans le processus d'apprentissage. Cependant, l'activation de l'hémisphère droit (créatif) augmente les capacités cognitives et la capacité de se souvenir et d'associer des informations. La synchronisation du travail des deux hémisphères provoque une relaxation profonde, et c'est à ce moment-là que nous acquérons le plus facilement des connaissances.

Comment activer les deux hémisphères du cerveau? Des exercices simples vous aideront, par exemple: écrire et dessiner avec les deux mains en même temps, monter les escaliers en arrière, écrire de la main gauche (si vous êtes droitier) - allumer la lumière, vous brosser les dents - passer derrière vous avec votre main droite à votre pied gauche et vice versa et. .. apprenez à jongler avec les trois balles.

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Une alimentation sage par cœur

Une bonne nutrition affecte les fonctions intellectuelles du cerveau, car elle stimule la production de neurotransmetteurs - ils sont nécessaires à la transmission des impulsions entre les neurones, et sans cela, il serait impossible de penser et de s'associer. Le régime alimentaire doit être riche en vitamines B, C et E, ainsi qu'en magnésium, fer, zinc, potassium et phosphore. Par conséquent, mangez des grains entiers, des céréales, des noix, des amandes, des graines de citrouille et de tournesol, des raisins secs, des légumes et des fruits frais. Évitez les sucreries.

N'en faites pas trop avec du café, du thé fort, du cola - tout comme l'alcool et la nicotine détruisent les ingrédients nécessaires à l'esprit, et lorsqu'ils sont ivre en excès, ils affaiblissent la concentration. Choisissez de l'eau minérale, des tisanes vertes et des tisanes et des jus de fruits fraîchement pressés. Optez pour des préparations végétales stimulant la mémoire qui contiennent du ginseng, de la lécithine et de l'huile de bourrache.

Méditation

La méditation est l'antidote parfait contre le stress - elle aide à calmer votre esprit et à calmer votre corps. Il abaisse la fréquence cardiaque, la pression artérielle, ralentit la respiration, stabilise la configuration des ondes cérébrales EEG. De plus, il abaisse le niveau de l'hormone du stress (cortisol) dans le sang, ce qui est important car cette hormone, lorsqu'elle est libérée en excès, endommage les centres responsables de l'apprentissage et de la mémoire dans le cerveau.

La plupart des techniques de méditation impliquent de concentrer votre attention sur un objet, comme un mot répété (mantra), une flamme de bougie, votre propre souffle. Il est préférable de méditer tous les jours, même pendant 10 minutes. Ensuite, nous développerons rapidement une habitude de méditation dans des situations où nous devons contrôler le stress et nous concentrer sur la tâche à accomplir.

Sortez vers les gens

La recherche a montré que les personnes qui ont plus d'amis ont également plus de neurones dans les parties du cerveau qui analysent et pensent, et ont moins de troubles de la mémoire. Leur cerveau fonctionne mieux sous l'influence d'une stimulation constante.

En parlant face à face, nous pratiquons l'intelligence verbale, lisons les signaux du langage corporel et des expressions faciales. L'activité sociale nécessite de la flexibilité, la capacité de s'entendre. Il engage toutes les fonctions cérébrales: mémoire, émotions, pensée logique.

Bon à savoir

Mnémotechnique

Les techniques de mémoire facilitent la mémorisation, le stockage et le rappel plus rapides des informations (dates, mots de passe, codes PIN, listes, numéros de téléphone, contenu des cours, etc.). Ils consistent, par exemple, à créer des acronymes (abréviations) à partir des premières lettres d'autres mots que l'on essaie de retenir, à disposer des poèmes, des séquences d'associations. La mnémonique facilite l'apprentissage et est un entraînement spécifique de la mémoire et de la concentration.