Bien qu'ils ne remplacent pas les médicaments, ils constituent un soutien important et un élément très important dans le traitement de l'hypertension, car - grâce aux ingrédients qu'ils contiennent - ils peuvent aider à abaisser efficacement la tension artérielle. La plupart d'entre eux sont dans votre cuisine à coup sûr, le reste que vous pouvez facilement acheter à l'épicerie.
Il est bien connu que ce que nous mangeons peut augmenter la tension artérielle - ce sera le cas, par exemple, si le produit contient de la caféine ou est riche en sel. Le fait que certains aliments puissent les réduire est moins évident. Et encore! Découvrez environ 15 aliments qui, lorsqu'ils sont incorporés à votre alimentation et consommés au moins plusieurs fois par semaine (et certains même plusieurs fois par jour), peuvent aider à faire baisser la tension artérielle.
Raisins secs. Une cuillère à soupe de raisins secs consommée 3 fois par jour aide à réduire la tension artérielle systolique et diastolique en un mois - cet effet est possible du fait que les raisins secs contiennent beaucoup de potassium et de fibres.
Graine de lin. 30 g de graines de lin moulues, consommées quotidiennement pendant six mois, réduisent considérablement la tension artérielle systolique et diastolique. Les graines contiennent des fibres et des acides gras oméga-3, elles peuvent être ajoutées au muesli, au yaourt et aux salades.
Betterave. Ils sont riches en nitrates, qui augmentent le taux d'oxyde nitrique dans le sang. Il dilate les vaisseaux sanguins, ce qui contribue à une baisse de pression. D'autres légumes riches en nitrates, comme le chou, la laitue, le chou frisé, l'aubergine, ont des propriétés similaires à celles de la betterave.
Baies. Les framboises, les myrtilles, les myrtilles, etc. contiennent des anthocyanes, des colorants du groupe des flavonoïdes. 100 g de ces fruits par jour à long terme réduisent la pression artérielle systolique de près de 8 mmHg.
Chocolat noir. Il contient des antioxydants très puissants. Un cube de chocolat noir consommé une fois par jour réduit la pression artérielle systolique d'environ 3 mmHg et la pression artérielle diastolique d'environ 2 mmHg.
Pétrole. C'est une riche source de polyphénols et d'acides oméga qui abaissent le cholestérol. 3 cuillères à soupe d'huile d'olive par jour (par exemple, utilisée pour assaisonner les salades) réduira la pression systolique (de 8 mmHg) et diastolique (de 7 mmHg).
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Tension artérielle normale. La pression artérielle est normaleTomates. Ils fournissent du lycopène facilement digestible, c'est-à-dire un puissant antioxydant qui protège contre l'hypertension. Les meilleurs sont cuits longtemps et servis, par exemple, en sauce.
Fruits riches en vitamine C. Agrumes, groseilles noires et rouges, kiwi - dilatent les vaisseaux sanguins, ce qui facilite la circulation sanguine et abaisse la tension artérielle.
Raisins et grenades. Ils sont riches en composés biologiquement actifs - polyphénols (resvératrol et proanthocyanidines), qui accélèrent la réduction du stress oxydatif et abaissent la pression artérielle. Ils aideront à réduire l'hypertension dépendant du sodium, c'est-à-dire celles résultant d'une consommation excessive de sel.
Avocat. Riche en potassium, en fibres et en acides gras monoinsaturés, il abaisse le cholestérol et prend soin des vaisseaux sanguins.
Céleri. Il équilibre les niveaux de glucose et régule la pression artérielle - le manger régulièrement permet d'éviter de nombreuses complications de l'hypertension artérielle.
Épinard. Il contient de puissants antioxydants, du bêta-carotène, de la vitamine C et de la lutéine, protégeant ainsi contre l'athérosclérose.
Épices. Basilic, gingembre, origan, cannelle, cardamome - ajoutent de la saveur aux plats, vous permettant de réduire l'utilisation ou d'éviter du tout le sel, ce qui augmente la tension artérielle.
Ail. Il normalise légèrement et modérément l'hypertension artérielle, protège contre l'athérosclérose et améliore l'apport sanguin au muscle cardiaque.
Protéine de lactosérum. C'est un excellent antioxydant, qui aide à prévenir l'hypertension. Il dilate également les vaisseaux sanguins et abaisse ainsi la tension artérielle - c'est pourquoi les personnes qui consomment régulièrement des produits laitiers enrichis en lactosérum ont une pression artérielle plus basse.
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Tension artérielle: 12 questions importantesL'article est basé sur le texte du mensuel Zdrowie
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